今日天氣：上海今天白天以多云到陰為主，早間氣溫偏低，全市普遍在10~15℃之間。午后浦東、奉賢、崇明、寶山、市區(qū)北部和嘉定等地出現(xiàn)降水。11時(shí)到16時(shí)的雨量統(tǒng)計(jì)顯示，崇明橫沙鄉(xiāng)51.8毫米為最大。崇明區(qū)氣象臺(tái)14時(shí)10分發(fā)布該區(qū)域暴雨藍(lán)色預(yù)警信號(hào)，并于15時(shí)18分解除。

白天陽光短暫露臉，氣溫在20~23℃之間。今天夜里沒有雨水打擾，上海是多云到陰的天氣，云層的縫隙中有機(jī)會(huì)觀賞到年度最大超級(jí)月亮。

明日天氣：明天白天多云到陰，傍晚前后轉(zhuǎn)陰到多云有短時(shí)小雨。早間最低氣溫進(jìn)一步回升，在17℃左右。白天最高氣溫來到22℃上下。偏東風(fēng)增大至4—5級(jí)。相對濕度90%—55%。體感較舒適。

天氣趨勢：本周五的雨斷斷續(xù)續(xù)要下一整天，夜里雨勢減弱，轉(zhuǎn)為陰到多云有短時(shí)小雨。受雨水打壓，周五全天氣溫被壓制在18~20℃之間。周六陰到多云為主，有些短時(shí)小雨，氣溫回升，全天在19~23℃之間，將是本周最暖濕的一天。周日受冷空氣影響，逐漸雨止轉(zhuǎn)陰到多云，全天氣溫又回落至17~20℃之間，偏北風(fēng)增大至4~5級(jí)。下周初總體多云為主，氣溫全面降至18℃以下，中心城區(qū)最低氣溫僅在13~15℃，加上風(fēng)力偏大，早晚體感偏冷，提醒大家根據(jù)天氣變化，及時(shí)調(diào)整著裝。

近期早晚溫差大，不少人開始被胃痛、反酸、胃脹等不適癥狀困擾。秋冬季怎樣科學(xué)養(yǎng)胃，遠(yuǎn)離胃病復(fù)發(fā)？

問：降溫為何成老胃病“導(dǎo)火索”？

胃腸道功能不僅受飲食影響，對溫度變化也極為敏感。一方面，溫度變化大會(huì)引發(fā)胃部痙攣。在全天溫差較大的秋季，若早晚不注意保暖，就會(huì)導(dǎo)致腹部受涼，胃部平滑肌會(huì)因寒冷刺激收縮，引發(fā)痙攣性疼痛。這種疼痛多是一過性的，但反復(fù)受涼會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，讓不適癥狀頻繁出現(xiàn)。

另一方面，低溫會(huì)使胃黏膜防護(hù)功能下降。當(dāng)腹部受涼時(shí)，胃腸道血供會(huì)相對減少，胃黏膜的修復(fù)能力隨之下降，對胃酸的耐受度也會(huì)降低，即使沒有明顯痙攣，也容易出現(xiàn)反酸、惡心等癥狀。

問：“傷春悲秋”為何也會(huì)牽連胃？

胃是情緒的“晴雨表”，情緒波動(dòng)往往會(huì)讓胃部跟著難受。這正是胃腸道“第二大腦”特性的體現(xiàn)——胃腸道的蠕動(dòng)和消化功能，受中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)控。

此外，不良情緒還會(huì)削弱消化功能。心情好時(shí)，即使多吃一點(diǎn)也能順利消化，但壓力大、情緒低落時(shí)，若仍攝入高蛋白、難消化的食物，很容易出現(xiàn)胃脹、噯氣等不適。因此，秋冬季節(jié)護(hù)胃，保持良好心態(tài)也至關(guān)重要。

問：如何區(qū)分受涼胃痛與老胃病復(fù)發(fā)？

秋冬季節(jié)的偶爾胃痛，很多人分不清是單純受涼，還是胃潰瘍、慢性胃炎等老毛病復(fù)發(fā)。如何快速、簡單地區(qū)分呢？

從誘因與持續(xù)時(shí)間來看，受涼或情緒引發(fā)的胃痛，通常能找到明確原因，如夜間未蓋好被子、近期壓力大，且癥狀多為一過性，喝杯溫水、做好保暖或情緒緩解后，1~2天就會(huì)好轉(zhuǎn)。

胃潰瘍、慢性胃炎等疾病引發(fā)的胃痛，往往沒有明顯誘因，且癥狀會(huì)持續(xù)存在，不會(huì)因簡單的保暖或飲食調(diào)整而緩解，可能需要數(shù)天甚至更久才能改善。

從疼痛與飲食的關(guān)聯(lián)來看，不同胃病的疼痛規(guī)律也不同。胃潰瘍的典型表現(xiàn)是“餐后痛”，吃完飯后半小時(shí)到1小時(shí)內(nèi)胃痛明顯；十二指腸潰瘍則是“空腹痛”，快到飯點(diǎn)時(shí)胃痛發(fā)作，吃點(diǎn)餅干、面包等食物后疼痛會(huì)緩解；而受涼引發(fā)的胃痛，與飲食的關(guān)聯(lián)度不高，空腹或餐后都可能出現(xiàn)。

此外，若胃痛伴隨大便發(fā)黑（排除食用動(dòng)物血、鐵劑等因素），可能是消化道出血的信號(hào)，需及時(shí)就醫(yī)。

問：日常養(yǎng)胃、護(hù)胃該怎樣做？

保暖內(nèi)外兼顧，重點(diǎn)護(hù)好腹部

外部保暖：早晚出門時(shí)穿件薄外套，避免腹部暴露在冷空氣中；睡覺時(shí)更換稍厚的被子，尤其注意腹部不要漏風(fēng)，必要時(shí)可使用腹圍。

內(nèi)部保暖：減少生冷食物攝入，如冰飲、涼拌菜、剛從冰箱拿出來的水果等；吃剩的食物加熱后再吃，避免冷食直接刺激胃黏膜。

規(guī)律清淡飲食，把握適度原則

規(guī)律進(jìn)食：三餐定時(shí)定量，避免饑一頓飽一頓，尤其不要因天冷睡懶覺而不吃早餐?？崭箷r(shí)間過長會(huì)導(dǎo)致胃酸過多，損傷胃黏膜。此外，少吃辛辣、油膩、過燙的食物，如火鍋、燒烤、油炸食品等，可適當(dāng)吃些溫?zé)?、易消化的食物，如粥、面條、蒸蛋、山藥等，幫助養(yǎng)胃。

運(yùn)動(dòng)選對時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)

避免飯前、飯后劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致胃腸道血供減少，影響消化；飯后立即運(yùn)動(dòng)（如跑步、跳繩）易引發(fā)胃脹、胃痛，建議飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)。

建議選擇溫和運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，每次運(yùn)動(dòng)20~30分鐘即可，既能活動(dòng)身體，又不會(huì)給胃部帶來負(fù)擔(dān)。

調(diào)節(jié)情緒，減少焦慮

秋冬季節(jié)如何調(diào)節(jié)低落情緒？可以試試多曬太陽，陽光能幫助身體分泌更多血清素，有助緩解情緒低落。也可以試著找些喜歡的事情做，培養(yǎng)興趣愛好，通過轉(zhuǎn)移注意力來緩解壓力。還可以與家人、朋友多溝通，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。

遵醫(yī)囑用藥

若明確是受涼或輕微炎癥，可短期使用黏膜保護(hù)劑（如鋁碳酸鎂、硫糖鋁）；若反酸明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抑酸劑（如奧美拉唑），但需注意抑酸劑多需飯前服用，黏膜保護(hù)劑適合兩餐之間服用。每個(gè)人的胃病類型不同，用藥方案也不同，盲目用藥可能掩蓋真實(shí)病情，延誤治療時(shí)機(jī)。

近期你會(huì)偶爾胃疼嗎？

你是如何保養(yǎng)腸胃的？

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編輯：陳攻

綜合自上海天氣發(fā)布、健康中國微信公眾號(hào)