“七八分飽”其實(shí)是進(jìn)食時身體在悄悄給你提示：“能量已經(jīng)補(bǔ)充得差不多了，現(xiàn)在停下就剛剛好～”對想減肥的人來說，感受到這種身體信號，比計算卡路里要輕松省心多了。

01 七八分飽到底是啥感覺

通俗講就是感覺不餓了，更沒有撐著，渾身輕快。

胃里空落落的感覺沒了，但絕對不會有“撐得想松腰帶”的飽腹感。

就是看見好吃的還能再吃兩口，但沒到“不吃完這盤睡不著”的地步，主打一個“可吃可不吃”的感覺。

吃完站起來溜達(dá)，胃里不晃蕩、不墜得慌，不會只想躺著。

02 教你3招秒懂自己是不是七八分飽

進(jìn)餐中停一停，等一等

吃到一半先撂筷子，接個電話看看信息或喝口水，等過5分鐘，如果覺得“還能再吃點(diǎn)”，但不是“非吃不可”，就是七八分飽?。ù竽X的飽食中樞反應(yīng)慢，得給它點(diǎn)時間接收“吃飽了”的信號。）

“真的還要吃嗎？”

剛上桌時，一口接一口停不下來；吃到七八分飽時，會感覺食物嚼著沒那么香了，甚至有“要不還是將食物收起來”的想法。

看下次餓不餓

這頓吃完，到下頓飯之前的1小時左右，如果肚子咕咕叫，說明上頓吃得剛剛好；要是下頓飯點(diǎn)到了還不餓，那就是上頓吃超了；要是不到飯點(diǎn)就餓到眼冒金星，那是上頓沒吃夠。（別為了減肥硬扛，容易導(dǎo)致暴食并且可能患上厭食癥?。?/p>

03 這些坑千萬別踩

按“量”算：別信“半碗食物就是七分飽”，100克青菜和100克炸雞，不一樣！以身體的感覺為評判標(biāo)準(zhǔn)，不是碗說了算。

硬撐著“湊七分”：要是吃完兩個小時就餓了，那不是七分飽，而是餓肚子在硬扛，該加兩口就加兩口，別跟自己較勁。

吃太快：狼吞虎咽的時候，大腦還沒反應(yīng)過來，等它說“飽了”，你已經(jīng)吃到十分飽了……細(xì)嚼慢咽，給大腦留出反應(yīng)時間。

總之，七八分飽就是讓你吃完覺得“舒服”——不撐得難受，也不餓到心慌。當(dāng)然，光管住嘴還不夠，吃完再溜達(dá)溜達(dá)，有空慢跑、跳跳操，吃動平衡，體重才能保持穩(wěn)定或穩(wěn)穩(wěn)往下走。

法律支持單位：山東助商律師事務(wù)所