想要長(zhǎng)期保持年輕活力的狀態(tài)，就要培養(yǎng)一些自律的行為來減緩身體衰老的速度！

最佳抗衰老的 7 個(gè)自律行為：

1，三餐規(guī)律飲食，清淡飲食為主，多吃抗炎，抗氧化的食物

三餐清淡飲食為主，補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，減少高熱量食物的進(jìn)食，更有助于維持身體旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂的速度。多吃一些高膳食纖維，抗炎，抗氧化的食物，更有助于改善皮膚狀態(tài)，提升器官功能和免疫力。

比如高膳食纖維的果蔬，以及全谷物類的食物，以及綠茶等都是屬于抗炎抗氧化的食物，所以可以適當(dāng)?shù)囟喑浴?/p>

2，養(yǎng)成每天多喝水的習(xí)慣

每天養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，多喝水能夠促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。更有助于燃脂減脂。

每天早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)代謝，保持旺盛代謝。

3，定期做抗阻力訓(xùn)練

定期做抗阻力訓(xùn)練，能夠提高身體的代謝，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，每增加1磅的肌肉，能夠多消耗50大卡的卡路里，并且提升肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝。

日?？梢匀ス珗@做引體向上，卷腹等，或者在家里做俯臥撐，深蹲，平板支撐等，能夠有助于維持身體的代謝，提升肌肉的力量，讓你保持年輕活力的狀態(tài)。

4，戒掉抽煙，少喝酒

戒掉抽煙喝酒的習(xí)慣，抽煙對(duì)身體機(jī)能和內(nèi)臟器官的傷害非常大，特別是呼吸道，肺部系統(tǒng)，心臟等，都有很大的影響，所以才會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問題，而喝酒也是傷身傷神，也會(huì)影響到身體的排毒，導(dǎo)致身體的代謝出現(xiàn)問題。

所以戒掉抽煙，少喝酒的習(xí)慣，多喝水，不抽煙，堅(jiān)持1年下來，你的精神面貌會(huì)出現(xiàn)很大的變化，以及身體的健康也會(huì)提升上來。

5，日常做好護(hù)膚，防曬

日常一定要做好護(hù)膚防曬的準(zhǔn)備，才能夠更好地維持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，如果經(jīng)常暴曬，會(huì)加速身體的皮膚老化的速度，紫外線對(duì)皮膚的傷害非常大，不僅損傷皮膚細(xì)胞，還會(huì)破壞膠原蛋白和彈性纖維，讓你的皮膚加快衰老跟變黑，看起來更顯老。

很多人都說：一白遮百丑，所以一定要做好日常的護(hù)膚和防曬。

6，晚上不熬夜，堅(jiān)持早睡

晚上堅(jiān)決不熬夜，避免晚睡和熬夜，堅(jiān)持早睡（22點(diǎn)前入睡），更有助于維持身體代謝，保持身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體活力滿滿，精力充沛。

保證充足的睡眠，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，穩(wěn)定代謝，促進(jìn)消耗，保持身體活力滿滿，更有助于保持年輕活力狀態(tài)。

7，提升日常活動(dòng)量，不久坐

避免久坐不動(dòng)，久坐會(huì)導(dǎo)致身體的血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升，加快身體衰老的速度，所以提升日?；顒?dòng)量，比如多走路，避免久坐，日常多起來走走，站一站，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，讓身體的代謝提升上來，保持活力代謝的狀態(tài)。