2025年11月7日，農(nóng)歷九月十八，星期五，立冬如期而至。

《月令七十二候集解》有言：“冬，終也，萬物收藏也。”

世間草木葉落歸根，萬物開始閉藏，為來年的生發(fā)蓄力。

為立冬后的15天，是調(diào)理身體、安頓情緒、穩(wěn)定氣血的重要節(jié)點(diǎn)。

今日立冬，不懂規(guī)矩，容易吃虧，立冬養(yǎng)生有秘訣，簡單實(shí)用，不妨照著做，收藏并分享，家人也能受益。

三忌

一、忌過早外出，防傷陽氣

古語有言：“冬月不宜清早出，夜深歸，冒犯寒威?！?/p>

此時(shí)，日漸其短，夜?jié)u其長，天地間的暖熱悄然收斂，寒涼之意正暗自滋長。

清晨是寒氣最濃的時(shí)刻，若貿(mào)然外出，易被寒邪所傷，陽氣受損。

現(xiàn)代科學(xué)研究也證實(shí)，低溫刺激交感神經(jīng)，極大增加心腦血管意外的發(fā)生幾率。

出門最好等到太陽升起，陽光普照之時(shí)再開始戶外活動(dòng)。

二、忌食過咸，適當(dāng)吃苦

中醫(yī)理論指出，冬令腎氣充盈，其味在咸。

但如果吃得太咸，這股過強(qiáng)的能量就會(huì)壓制住心臟的暖和氣，讓人體失去平衡。

所以冬天飲食有個(gè)竅門，要“少吃咸的，多吃苦的”。

像苦瓜、芥藍(lán)這類帶點(diǎn)苦味的食物，能幫心臟補(bǔ)充能量，平衡過強(qiáng)的腎氣，讓身體內(nèi)部協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn)。

三、忌洗澡過熱過長，避耗津液

中醫(yī)認(rèn)為，心主血脈，血汗同源。

簡單來說，出汗太多等于在消耗你的心血。

一是會(huì)消耗身體的基礎(chǔ)物質(zhì)（傷陰），二是會(huì)損耗身體能量（傷陽），容易引起頭暈胸悶。

建議冬季洗浴，水溫宜在37-40度之間，時(shí)長最好不超過15分鐘。

三宜

一、宜藏陽氣：早睡晚起

《內(nèi)經(jīng)》言：“陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰?！?/p>

陽氣是人體溫暖、運(yùn)動(dòng)、興奮、功能活動(dòng)的總稱，是生命活動(dòng)的動(dòng)力。

如何藏養(yǎng)陽氣？最重要的就是調(diào)整作息時(shí)間。

冬季，高質(zhì)量的睡眠是最好的補(bǔ)藥。

早臥可避寒氣侵襲，晚起可借溫暖氣候喚醒體內(nèi)陽氣，從而保持精力充沛、身心安穩(wěn)。

二、宜藏水分：多喝熱水，少出汗

1.多喝熱水

《本草綱目》中將水列為各篇之首，稱其“去邪氣，養(yǎng)正氣”。

冬季飲用熱水，既能溫暖中焦，促進(jìn)消化吸收，又能補(bǔ)充津液，潤澤臟腑。

2.少出大汗

寒冬時(shí)節(jié)人體陽氣內(nèi)斂，運(yùn)動(dòng)講究動(dòng)中求靜。

適宜進(jìn)行太極、慢走等溫和活動(dòng)，以氣血流通、身體暖潤為佳，應(yīng)避免大汗。

時(shí)段以上午或午后日光溫暖時(shí)為宜，謹(jǐn)防早晚冷意襲人。

三、宜藏溫暖：護(hù)好三部位

1.頭部

頭部是人體陽氣最為旺盛的部位之一。

受寒會(huì)導(dǎo)致血管收縮，容易引發(fā)頭痛、感冒，甚至誘發(fā)腦血管疾病。

因此，冬季外出時(shí)，特別是老年人，最好戴上帽子。

2.腰部

“腰為腎之府”，腰部是腎臟所在的位置。

腰部受寒會(huì)直接傷及腎陽，導(dǎo)致腰膝酸軟、疼痛乏力、精力減退等癥狀。

建議冬季穿著蓋過腰部的上衣，或使用護(hù)腰，避免腰部受寒。

3.腳部

腳是離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流過去路程長，所以腳底溫度通常比較低。

加上腳上肉少、脂肪薄，自身保暖能力差，容易受涼。

每天晚上用40度左右的溫水泡腳20分鐘，可以有效趕走寒氣，讓身體暖和起來，還能幫助睡得更香。

三秘訣

一、吃三樣，應(yīng)季而食

1、蘿卜

蘿卜口味甘辛，性質(zhì)屬?zèng)?，歸經(jīng)于肺和胃。

能幫助消化、清除熱邪、順氣寬中、生津潤燥。

冬季人們多食補(bǔ)益油膩之物，容易造成食物停滯和體內(nèi)積熱，進(jìn)食蘿卜即可化解此種停滯，清除產(chǎn)生的內(nèi)熱。

2、黑木耳

黑木耳，其性平味甘，質(zhì)地柔韌，入口鮮滑，更兼營養(yǎng)豐盈。

冬日氣候干冷，易發(fā)咳嗽，木耳中富含膠質(zhì)，能潤澤五臟，寬調(diào)腸胃，潤肺益氣，緩解喉燥。

3、桂圓

桂圓，味甘性溫，幫助補(bǔ)心脾、益氣血、健脾胃、養(yǎng)肌肉。

冬季天寒，氣血運(yùn)行減緩，適當(dāng)食用桂圓可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善四肢冰涼。

煮粥、泡茶、或者直接食用，但每天食用量不宜超過10顆，過量易上火。

二、喝三樣，滋養(yǎng)全身

1、紅香茶

紅香茶，其中含有山楂、甘草與小茴香。

山楂擅長消食化積，進(jìn)補(bǔ)時(shí)節(jié)幫助消化，促進(jìn)代謝；

甘草則補(bǔ)脾益氣、清熱解毒；

小茴香為溫腎助陽之品，專治各種寒癥，是冬季溫補(bǔ)腎陽的優(yōu)選。

三者配合，既能消食降脂，有助人體適應(yīng)閉藏之氣，提升身體的抗寒能力與代謝平衡。

2、黑豆養(yǎng)生粥

黑豆被譽(yù)為“腎之谷”，能促進(jìn)血液循環(huán)、幫助排水排毒，還能給腎臟補(bǔ)充營養(yǎng)。

立冬后常吃些黑豆，正好能應(yīng)對冬天腎能量容易不足的情況。

3、補(bǔ)腎藏精湯

立冬進(jìn)補(bǔ)，板栗山藥湯是理想選擇。

其味道甘甜，能養(yǎng)護(hù)脾胃，補(bǔ)益腎臟，讓筋骨強(qiáng)壯，還能促進(jìn)氣血流通。

湯中亦可加入少量核桃，能進(jìn)一步溫補(bǔ)腎陽，給肺驅(qū)驅(qū)寒，并且能緩解便秘。

三、按三穴，疏通經(jīng)絡(luò)

1、太溪穴：滋補(bǔ)腎氣

按摩方式：早晨起床后或睡前，坐于床上，用手掌大魚際或小魚際來回搓擦太溪穴，直至局部發(fā)熱發(fā)脹。

按摩作用：滋補(bǔ)腎陰、溫補(bǔ)腎陽，改善腰膝酸軟、失眠健忘、手足冰冷等癥狀。

2、行間穴：清肝膽熱

按摩方式：用拇指深壓，力道緩緩加重，待出現(xiàn)酸麻脹重之得氣感即可，維持3-5分鐘。

按摩作用：預(yù)防口苦、目赤、頭痛、眩暈等問題。

3、風(fēng)府穴：祛風(fēng)散寒

按摩方式：指腹按揉風(fēng)府穴，力度適中，每次按揉3分鐘，每日2次。

按摩作用：祛風(fēng)散寒、開竅醒神，預(yù)防感冒、頭痛等癥狀。

立冬一至，天地開始蓄勢，為來春醞釀生機(jī)。

在這重要時(shí)節(jié)，愿家人朋友，笑聲滿懷，平安相伴，溫火常燃，四季安康。

更愿這份養(yǎng)生指南，能為您與家人的健康增添一份保障，伴您度過一個(gè)溫暖、安康的冬日。