“立冬”，是冬季的開(kāi)始，此后三個(gè)月，草木凋零，自然萬(wàn)物生機(jī)閉藏，此季節(jié)也正是所謂“養(yǎng)臟”的好時(shí)機(jī)。所謂“不治已病治來(lái)病，正氣存內(nèi)邪不可干”，預(yù)防為主，順應(yīng)自然變化規(guī)律，做到起居有常，勞逸結(jié)合，動(dòng)靜相宜，調(diào)節(jié)身心，飲食養(yǎng)生。增強(qiáng)自身免疫力、抵抗力。

　　早睡晚起

　　冬季養(yǎng)生宜早睡晚起，日常需防寒保暖，運(yùn)動(dòng)要以靜為主，少做劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量降低人體的新陳代謝。

　　一是溫暖頭頸，尤其要注意護(hù)住脖頸，注意頭部保暖，頭部血管會(huì)因天氣寒冷而收縮，產(chǎn)生頭疼等癥。二是背部保暖，不然會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛;三是腳部保暖，猶豫腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、腰腿痛等，可以進(jìn)補(bǔ)一些枸杞、蓯蓉、鹿腎粥、當(dāng)歸生姜羊肉湯、羊肉粥、核桃粥。

　　立冬飲食

　　在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，合理應(yīng)用具有調(diào)補(bǔ)作用的藥物或食物，以達(dá)到祛病糾偏，養(yǎng)生保健目的的一種手段。

　　陰慮質(zhì)的人具有五心煩熱、口干咽燥、舌紅少津、脈細(xì)數(shù)等特點(diǎn)，屬于陰慮質(zhì)的人應(yīng)少吃鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)的食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥烈的食物。

　　陽(yáng)慮質(zhì)的人具有畏冷喜熱、精神不振、舌淡胖嫩、脈沉遲等特點(diǎn)。此類人應(yīng)多吃牛肉、羊肉等具有溫養(yǎng)功效的食物，少吃梨、西瓜等生冷寒涼的食物，少喝綠茶。

　　氣質(zhì)虛的人具有語(yǔ)聲低微、氣短懶言、容易疲乏、易出汗，舌邊有齒痕、脈弱等特點(diǎn)，屬于氣虛質(zhì)的人應(yīng)多吃黃豆、白扁豆、雞肉等具有益氣健脾功效的食物，少吃空心菜、生蘿卜等性質(zhì)滑利的食物。

　　溫?zé)?strong>質(zhì)的人則具有面垢有光、口苦口干、身重困倦、排泄不暢、舌紅苔黃膩，脈滑數(shù)等特點(diǎn)，屬于溫?zé)豳|(zhì)的人應(yīng)多吃冬瓜、綠豆、薏米等具有清熱利水功效的食物。精神調(diào)養(yǎng)

　　精神調(diào)養(yǎng)

　　長(zhǎng)期的精神緊張，情緒焦慮，心理壓力可以直接導(dǎo)致自主神經(jīng)功能紊亂，免疫功能處于抑制狀態(tài)，而容易出現(xiàn)精神疲乏，失眠多夢(mèng)，煩躁不寧，情志抑郁，食欲減退，心悸怔忡，若經(jīng)久不愈甚至可誘發(fā)癌癥。大家要注意自我調(diào)節(jié)，可以多出門散散步、看看風(fēng)景、旅旅游，以放松身心。