齊魯晚報(bào)·齊魯壹點(diǎn) 馬雪平

11月7日，德州市立醫(yī)院舉辦“仁心精技 守護(hù)健康”新聞發(fā)布會(huì)。

會(huì)上，德州市立醫(yī)院中醫(yī)科主任劉寶溫圍繞“順應(yīng)天時(shí)，靜養(yǎng)藏精”這個(gè)主題，與大家分享中醫(yī)的冬季養(yǎng)生之道。

俗話說(shuō)“冬不藏精，春必病溫”，意思是冬天如果沒(méi)有好好地儲(chǔ)藏身體的精氣，來(lái)年春天就容易生病。那么，如何才能順應(yīng)自然，安然過(guò)冬，為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)呢？

冬季養(yǎng)生，萬(wàn)變不離其宗，核心就在于“藏”。這包括了藏身體、藏精神、藏能量。具體來(lái)說(shuō)，就是圍繞“避寒、靜心、補(bǔ)益”來(lái)展開。

一、精神調(diào)養(yǎng)

冬天，自然界的陽(yáng)氣潛藏，陰氣旺盛。我們的心神也應(yīng)隨之收斂，像動(dòng)物冬眠一樣，保持內(nèi)心的寧?kù)o與安定。

1.多靜少動(dòng)：避免過(guò)度的興奮、激動(dòng)或憂慮，盡量保持情緒平穩(wěn)。

2.多曬太陽(yáng)：在陽(yáng)光充足的午后，曬曬后背。中醫(yī)認(rèn)為背為陽(yáng)，督脈行于背，多曬太陽(yáng)有助于補(bǔ)充身體的陽(yáng)氣。

3.早睡晚起：遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光”的智慧。保證充足的睡眠，就是最好的“藏精”方式。

二、起居有常

寒邪是冬季最主要的致病因素，它容易損傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致感冒、關(guān)節(jié)疼痛、腸胃不適等問(wèn)題，冬季要注意防寒保暖，保護(hù)陽(yáng)氣。

1.添衣適度：穿衣關(guān)鍵在“暖”和“防風(fēng)”。尤其要保護(hù)好三個(gè)關(guān)鍵部位：頭、背、腳。戴上帽子，穿件背心，睡前用熱水泡腳，都是簡(jiǎn)單有效的保暖方法。

2.開窗通風(fēng)：雖然天氣寒冷，但室內(nèi)也要保持空氣流通，避免病菌滋生?？蛇x擇在陽(yáng)光好、氣溫相對(duì)較高的中午開窗換氣。

三、飲食進(jìn)補(bǔ)

冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，但補(bǔ)要得法。五臟中腎與冬季相應(yīng)，主藏精，是人體能量的根本。因此，冬季飲食養(yǎng)生重在補(bǔ)腎。

1.多溫少寒：多吃溫性、熱性的食物，以溫養(yǎng)全身。例如：羊肉、牛肉、桂圓、大棗等。

2.黑色入腎：多吃黑色食物，如黑米、黑木耳、黑芝麻等，有助于補(bǔ)腎填精。

3.補(bǔ)充水分：冬季干燥，取暖設(shè)備更會(huì)加重體內(nèi)水分流失。應(yīng)多喝溫水，也可適量食用銀耳、百合、梨等滋潤(rùn)的食物，以防“上火”。

四、適度運(yùn)動(dòng)

冬天依然需要運(yùn)動(dòng)，但不宜劇烈，運(yùn)動(dòng)到身體微微發(fā)熱、尚未大汗淋漓的程度即可。中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，大汗會(huì)耗傷津液和陽(yáng)氣，使人體衛(wèi)外功能下降，反而容易受寒。

推薦運(yùn)動(dòng)：太極拳、八段錦等和緩的運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。它們能促進(jìn)氣血流通，又不會(huì)過(guò)度消耗陽(yáng)氣。

總之，冬季養(yǎng)生，我們要做到：精神安靜，起居保暖，飲食溫潤(rùn)，運(yùn)動(dòng)微汗，順應(yīng)冬“藏”之道，固護(hù)好身體的根本——精氣。