男人為什么要多做力量訓(xùn)練？主要有這幾個(gè)好處：

1、阻止肌肉流失。

30歲后肌肉會(huì)自然流失，這也是衰老的主要表現(xiàn)之一。想要抵御衰老速度，保持年輕狀態(tài)，就要多做力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，提升骨密度，讓你找回充沛的體能，旺盛的精力，無(wú)論是爬樓梯還是進(jìn)行力量型的運(yùn)動(dòng)，都能表現(xiàn)得更出色。

2、塑造肌肉線條。

雕刻版的腹肌、倒三角身材、強(qiáng)壯的雙腿，是男人荷爾蒙的象征，而這樣的身材比例是需要力量訓(xùn)練來(lái)雕刻的。

單純的有氧運(yùn)動(dòng)只能幫你降低體脂率，無(wú)法提升肌肉維度，瘦下來(lái)后身材也會(huì)比較瘦弱。而男人多做力量訓(xùn)練，可以打造出色的身材線條，提升魅力指數(shù)。

3、提升基礎(chǔ)代謝值。

肌肉的身體的耗能組織，一公斤肌肉的熱量消耗是一公斤脂肪的幾倍，也就是說(shuō)肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，即使躺著也能比別人消耗更多卡路里，偶爾多吃一點(diǎn)身體也能及時(shí)代謝掉，不容易堆積脂肪。

身材發(fā)福的人多做力量訓(xùn)練，也能間接性燃燒脂肪，減肥速度會(huì)比單純節(jié)食的人更快。

4、力量訓(xùn)練能夠促進(jìn)睪酮分泌。

睪酮是男性最重要的性激素之一，它不僅影響性功能，還跟肌肉合成、體能、骨密度、情緒、代謝等息息相關(guān)。

而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，加上身材發(fā)福、肌肉流失，睪酮水平就會(huì)直線下降，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精力大不如前。

而肌肉是睪酮的好朋友，力量訓(xùn)練幫你維持/增加肌肉量，而肌肉量越多，身體的代謝環(huán)境，越有利于維持較高的睪酮水平，讓你重新找回男友力。

男人如何開啟力量訓(xùn)練呢？初學(xué)者不需要去健身房，在家安排一些自重訓(xùn)練，就能激活身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值。

這幾個(gè)王牌力量動(dòng)作，適合新手初期（前2-3個(gè)月）進(jìn)行鍛煉，保持隔天一次的鍛煉頻率，可以強(qiáng)化身體肌群。有了一定力量訓(xùn)練基礎(chǔ)后，可以提升訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。

動(dòng)作1、俯臥撐

俯臥撐可以鍛煉胸肌、三頭肌，提升上肢力量跟核心穩(wěn)定性。

動(dòng)作2、寬距深蹲、

深蹲是鍛煉臀腿肌群的王牌動(dòng)作，可以提升下肢穩(wěn)定性跟爆發(fā)力，下蹲的時(shí)候要注意，膝蓋不要內(nèi)扣，下蹲的深蹲為臀部低至膝蓋的位置。

動(dòng)作3、弓步蹲

弓步蹲的鍛煉效果比深蹲更好，可以改善單側(cè)肌群發(fā)展不平衡的問(wèn)題，還能讓下肢更扎實(shí)。

動(dòng)作4、臀橋

這個(gè)動(dòng)作鍛煉核心肌群，，強(qiáng)化脊柱，增強(qiáng)臀部和腿部的力量，提高身體的穩(wěn)定性，幫助緩解腰部疼痛。

動(dòng)作5、山羊挺身

山羊挺身，也稱為45度背部伸展，可以刺激臀大肌和其他后側(cè)鏈肌肉，同時(shí)也能鍛煉到上背部的肌群，有助于緩解腰背痛，提升核心力量。

每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組10-15次，初學(xué)者可以降低次數(shù)或者組數(shù)，訓(xùn)練后休息2天時(shí)間再開啟新一輪訓(xùn)練，勞逸結(jié)合，才有利于肌肉的生長(zhǎng)。