“夏練三伏，冬練三九”。

這句廣為流傳的俗語在跑步愛好者的圈子里，激勵著無數(shù)跑者勇往直前。

可真正能夠在炎炎夏日與寒冬中始終如一地堅持跑步的跑者，卻如鳳毛麟角般稀少，但也不能說沒有！

盡管現(xiàn)在外面已經(jīng)很冷了，仍有一群執(zhí)著的跑者堅守著跑步的習(xí)慣。

前兩天，我收到了一位粉絲的留言。

他詢問道：“早上5點就開始跑步，這樣做是否合適呢？”

實際上，無論你選擇在一天中的哪個時間段，這份堅持本身就值得稱贊與鼓勵。

我也曾有過一段每天清晨5點出門跑步的經(jīng)歷，每次跑步前，我會進(jìn)行十分鐘的熱身活動，讓身體逐漸蘇醒；接著，開啟半個小時的跑步鍛煉；跑完后，再用十分鐘進(jìn)行拉伸，放松緊繃的肌肉。

晨跑，無疑是一個極為良好的習(xí)慣。

但若想通過晨跑獲得理想的效果，就需要留意諸多要點。

倘若你也打算在清晨5點去跑步，那么以下這些建議希望你要聽：

1、潤腸補(bǔ)水

經(jīng)過一夜的睡眠，我們的身體往往處于缺水狀態(tài)，此時，及時補(bǔ)充水分、滋潤腸道顯得尤為重要。

你可以在起床后，緩緩地喝下一杯溫開水，能夠為身體補(bǔ)充流失的水分，還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的毒素，對身體健康大有裨益。

2、全面熱身

清晨起床后，我們的身體處于較為僵硬的狀態(tài)，稍微活動一下，便能聽到關(guān)節(jié)發(fā)出“咔咔”的聲響，肌肉也缺乏彈性。

在這種情況下，切不可貿(mào)然開跑，否則極易拉傷肌肉、損傷關(guān)節(jié)，因此，全面而充分的熱身是必不可少的環(huán)節(jié)。

另外在起步時一定要放慢速度，然后逐漸加速至正常的跑步速度。

3、限制強(qiáng)度

清晨進(jìn)行跑步鍛煉時，務(wù)必避免高強(qiáng)度、快速度的運動方式，因為這樣很容易讓身體消耗過多的精力和體力，導(dǎo)致在后續(xù)的工作和學(xué)習(xí)中出現(xiàn)頭腦昏沉、精神不集中、容易犯困等狀況。

所以，晨跑的強(qiáng)度一定要適度。

每次晨跑的時間不宜超過30到40分鐘，跑步速度保持在每公里七到八分鐘即可，慢慢地跑，無需追求速度，這樣既能保證身體健康，又能讓你在跑步過程中輕松省力。

4、拉伸和保暖

跑完步后，不要立刻停下腳步，而是應(yīng)該緩慢地行走五分鐘左右，讓身體有一個緩沖的過程。

同時，最好適度地補(bǔ)充一些溫開水，為身體補(bǔ)充流失的水分，需要注意的是，千萬不要因為天氣炎熱就貪圖一時的涼爽而飲用冰水，因為這樣可能會對腸胃造成刺激，影響身體健康。

合理補(bǔ)充水分，有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的平衡。

之后，再進(jìn)行一系列的拉伸動作，通過這些拉伸動作，不僅能夠增加身體的柔韌性和靈活度，還能讓你在跑步后保持良好的狀態(tài)。

清晨5點去跑步，其實是一個不錯的選擇。

它能讓你在一天的開始就擁有滿滿的活力，還能讓你享受到清晨那份獨有的寧靜與美好。