一坐大半天、吃飯靠外賣、精神壓力大

中青年人群

成為糖尿病患病率增長(zhǎng)最快的群體

11月14日是“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”。11月12日上午，上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（虹口區(qū)糖尿病規(guī)范診治中心）聯(lián)合區(qū)疾控中心（區(qū)衛(wèi)監(jiān)所）、8家社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心開展健康咨詢活動(dòng)，通過發(fā)放科普宣傳資料、免費(fèi)測(cè)血糖等形式，提高市民主動(dòng)防控糖尿病的意識(shí)。

“醫(yī)生，我剛拿到體檢報(bào)告，一看嚇一跳，糖化血紅蛋白超標(biāo)那么多，怎么會(huì)這樣？”咨詢攤位前，市民楚女士（化名）拿著體檢報(bào)告，希望專家為她解答疑惑。

記者發(fā)現(xiàn)，在前來咨詢的市民、患者中，雖仍以老年人為主，但也有一些和楚女士年齡相仿的中青年人。對(duì)此，上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病科主任吳堅(jiān)表示，隨著生活方式的改變，2型糖尿病呈現(xiàn)越來越年輕化的趨勢(shì)，不僅中青年患者的比例在增高，甚至還出現(xiàn)了青少年患者。

“這兩年，門診中40歲上下的中青年糖尿病患者日益增多，比例達(dá)到8%?！眳菆?jiān)表示，中青年人是社會(huì)和家庭的中堅(jiān)力量，當(dāng)工作強(qiáng)度大、生活不規(guī)律成為職場(chǎng)人生活常態(tài)時(shí)，糖尿病也就悄悄找上門了。久坐、熬夜、吃飯靠外賣、奶茶來續(xù)命……這些不良的生活方式，會(huì)對(duì)胰島功能造成很大負(fù)擔(dān)，也是造成糖尿病年輕化的重要原因之一。

吳堅(jiān)提醒職場(chǎng)中人，千萬不要以為糖尿病是老年人的“專利”。生活中，保持良好飲食習(xí)慣、規(guī)律作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要定期篩查，尤其是有糖尿病家族史、肥胖、高血壓等高危因素的職場(chǎng)人，建議每年至少進(jìn)行一次空腹血糖和糖化血紅蛋白檢測(cè)，做到心中有數(shù)，及早干預(yù)。

職場(chǎng)“糖友”如何科學(xué)控糖？

專家給出管理方案

01.

飲食篇

日常用餐應(yīng)選擇健康食品，盡量不吃油炸、重口味食物，多吃低升糖指數(shù)食品和新鮮蔬果，粗細(xì)糧搭配，不能選擇時(shí)，可以將重油重鹽的食物在清水中涮涮再吃。如果難以做到三餐定時(shí)，可以準(zhǔn)備一些健康小零食，如新鮮水果、酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干等，以應(yīng)對(duì)正餐錯(cuò)過后導(dǎo)致的血糖波動(dòng)，防止低血糖。

02.

運(yùn)動(dòng)篇

爭(zhēng)取每周累計(jì)150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車），2-3次抗阻訓(xùn)練（如彈力帶、啞鈴、深蹲），增加肌肉量可以提高胰島素敏感性。可以利用工作間隙做簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如站立伸展、爬樓梯、午休時(shí)散步等。上下班能騎自行車、步行就不要坐車；坐公共交通工具上下班，可以選擇提前一站下車。碎片化運(yùn)動(dòng)積少成多，也能控制體重、控制血糖。

03.

監(jiān)測(cè)篇

忙碌的職場(chǎng)人可以在工作日僅監(jiān)測(cè)空腹血糖，休息日監(jiān)測(cè)空腹和餐后2小時(shí)血糖，2-3個(gè)月檢測(cè)一次糖化血紅蛋白，也可以使用“血糖錄像機(jī)”動(dòng)態(tài)血糖監(jiān)測(cè)（CGM），了解血糖控制情況，指導(dǎo)生活方式，優(yōu)化治療方案。

04.

合作篇

醫(yī)患合作，遵從醫(yī)囑，定期復(fù)診評(píng)估病情，切勿自行斷藥或調(diào)整劑量。與同事、領(lǐng)導(dǎo)溝通，讓他們了解糖友在特定時(shí)間可能需要測(cè)血糖或加餐，爭(zhēng)取理解與支持。

記者：孫潔靜

圖片：孫潔靜

編輯：孫潔靜