剛到夜深人靜，52歲的李阿姨又一次在床上翻來覆去。窗外的路燈灑下柔和的光，卻怎么也照不進(jìn)她的夢(mèng)鄉(xiāng)。

最近她白天總覺得頭暈、乏力，心里還老是沒著落。

夜里數(shù)著秒針，哪怕是最輕的風(fēng)吹，都能把她從迷迷糊糊中驚醒。丈夫勸她“別瞎想”，她卻知道，這樣的狀況持續(xù)下去，恐怕再樂觀的人也會(huì)扛不住。奇怪的是，即便服了安眠藥，效果也越來越差。

難道只是單純的神經(jīng)緊張？在體檢時(shí)，醫(yī)生的一個(gè)問題讓她恍然大悟——“夜里容易醒，白天膚色泛白、手腳冰涼嗎？”原來，失眠背后，竟然藏著“氣血不足”的信號(hào)！

其實(shí)，像李阿姨這樣因?yàn)闅庋蛔銓?dǎo)致的失眠，正在悄悄困擾著越來越多的中老年人。為什么會(huì)這樣？

又該通過哪些簡(jiǎn)單、有效的方法改善？尤其是你忽略的那1個(gè)細(xì)節(jié)，會(huì)直接決定睡眠質(zhì)量。今天，我們就來深挖背后的科學(xué)真相。

在很多人印象里，睡不好，多半歸咎于焦慮、壓力或用腦過度。但權(quán)威的《中國睡眠研究報(bào)告》指出：50歲以上人群中，超過38%存在周期性失眠，其中氣血不足型失眠占比高達(dá)54%。

而根據(jù)北京協(xié)和醫(yī)院多項(xiàng)臨床研究，氣血不足會(huì)導(dǎo)致大腦供氧量下降，大腦皮質(zhì)的舒緩功能減弱，晚上入睡變得困難，即便進(jìn)入淺睡眠也極易被中斷。

從中醫(yī)角度來說，氣血為“神”的物質(zhì)基礎(chǔ)，氣虛則神疲，血虛則神不守舍。也就是說，人體氣血充盈，則心神安定，夜晚自然入眠；氣血一旦虧虛，大腦如“斷電”，睡眠機(jī)制便易失調(diào)。

而從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看，長(zhǎng)期氣血不足的人，體內(nèi)血紅蛋白含量往往低于正常，約下降8-15%，這會(huì)直接影響腦組織的能量供應(yīng)——睡眠質(zhì)量自然大打折扣。

值得一提的是，一項(xiàng)發(fā)表于《中華臨床醫(yī)學(xué)雜志》的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)氣血補(bǔ)足后受試者的總睡眠時(shí)間平均延長(zhǎng)了46分鐘，凌晨早醒的頻率降低37.9%。這意味著，氣血狀況和睡眠好壞，關(guān)系遠(yuǎn)比想象中密切。

那么，如何判斷自己是否屬于“氣血型失眠”？除了反復(fù)失眠、淺睡易醒以外，面色萎黃、眼瞼蒼白、時(shí)常心悸、頭暈耳鳴，甚至健忘、食欲差，都值得警惕。

不少人一聽說“補(bǔ)氣血”，就聯(lián)想到復(fù)雜的藥方，其實(shí)，很多改善方法簡(jiǎn)便、安全、易操作。

多項(xiàng)國內(nèi)權(quán)威醫(yī)院睡眠門診建議：中老年人每晚堅(jiān)持“泡腳+輕度足部按摩”15-20分鐘，不但能舒緩緊繃的神經(jīng)，還能顯著調(diào)理氣血，助力一夜安眠。

為什么泡腳這么有效？研究顯示：溫水泡腳能促進(jìn)周圍血管擴(kuò)張，足部毛細(xì)血管血流量提升約21.6%，全身循環(huán)改善，進(jìn)而提升氣血運(yùn)行效率。

若能結(jié)合輕柔的腳底按摩，更能刺激足三陰經(jīng)和涌泉穴，對(duì)平衡自主神經(jīng)系統(tǒng)、改善失眠尤為有效。

在一項(xiàng)哈佛大學(xué)與北京中醫(yī)藥大學(xué)合作的臨床對(duì)照試驗(yàn)中，持續(xù)2周泡腳+按摩的被試者，入睡時(shí)間平均提前了23分鐘，深睡眠階段占總體比例提高19.4%。

還有哪些細(xì)節(jié)必須留心？水溫以40℃為宜，每次15~20分鐘即可，泡腳時(shí)保持心情寧靜，順帶搓揉腳心至微微發(fā)熱。

此外，睡前不要大量飲水，飲食清淡、避免高油高糖，也有助于養(yǎng)護(hù)氣血。對(duì)于老年人，如果出現(xiàn)下肢水腫、心臟病等慢性病，泡腳前務(wù)必咨詢醫(yī)生個(gè)體化建議。

除了泡腳，規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食同樣重要。

堅(jiān)持早睡早起，每天保持7小時(shí)以上的充足睡眠，幫助氣血自我恢復(fù)。

日間適度活動(dòng)，如老年廣場(chǎng)舞、緩步快走，每天累計(jì)30分鐘，有助于增強(qiáng)心肺功能，讓全身氣血流通提速約18%。

飲食方面，多攝入富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素的食物，比如瘦肉、雞蛋、菠菜、紅棗、黑芝麻。諸如紅棗粥、枸杞燉雞、銀耳蓮子湯，這些被《健康時(shí)報(bào)》反復(fù)推薦的氣血調(diào)理食譜，既美味又易吸收。

還可以嘗試簡(jiǎn)單的氣血調(diào)理操：活動(dòng)手腳、腹式呼吸、輕拍腿部?！昂脷庋B(yǎng)好眠，充足睡眠又反過來滋養(yǎng)氣血”，二者互為循環(huán)。