王大爺今年67歲，身體一向硬朗，喜歡每天早晨繞著小區(qū)慢跑兩圈。他有個(gè)“自信習(xí)慣”用智能手表檢測(cè)自己的心率。

慢跑后，他看著手表上顯示的心率只有48次/分，不禁暗自得意：“心率低，說(shuō)明身體好，還能多活幾年！”

可沒(méi)想到，一天早上，王大爺剛下樓梯，突然眼前一黑，差點(diǎn)摔倒，幸虧鄰居及時(shí)扶住。他被家人緊急送到醫(yī)院，結(jié)果卻讓全家人愣住心率過(guò)低，引發(fā)了暈厥！

醫(yī)生嘆了口氣：“很多人誤解了，心率不是越慢越健康。

尤其是低于60次/分，甚至出現(xiàn)50以下，反而危險(xiǎn)！”為什么明明心率慢被當(dāng)成“長(zhǎng)壽標(biāo)志”，有時(shí)候卻暗藏風(fēng)險(xiǎn)？難道心率低也會(huì)危及健康？

“心率越慢越長(zhǎng)壽”的說(shuō)法，究竟有多少科學(xué)根據(jù)？或許，很多人還不知道，隱藏的1個(gè)心率誤區(qū)，更需要警惕。

“是不是心率低于60就危險(xiǎn)？”、“慢心率真能防衰老嗎？”、“暈厥和心臟有多大關(guān)系？”這一連串的疑問(wèn)，很可能也困擾著不少中老年朋友。今天，我們就來(lái)徹底解開(kāi)心率迷思。

在日常體檢中，心率經(jīng)常被用來(lái)衡量一個(gè)人的健康狀況，但真正的“正常心率區(qū)間”是什么？中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病學(xué)分會(huì)權(quán)威指南指出，安靜狀態(tài)下成年人心率為60-100次/分，才能保障心臟高效供血。

而不少人誤以為“心率越慢越少，心臟就越省力”，這實(shí)際上只對(duì)一部分特殊人群成立。比如，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員因心臟肌肉發(fā)達(dá)、泵血效率高，靜息心率可能自然低于60，但對(duì)于普通中老年人來(lái)說(shuō)，心率長(zhǎng)期低于60次/分，反倒可能反映心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)“老化”或存在疾病隱患。

研究數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)80萬(wàn)人口健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心率＜55次/分的非運(yùn)動(dòng)人群中，因房室傳導(dǎo)阻滯、心動(dòng)過(guò)緩引發(fā)暈厥和猝死風(fēng)險(xiǎn)高出58.4%。

這說(shuō)明，并不是所有的慢心率都長(zhǎng)壽，恰恰相反，如果感覺(jué)到頭暈、乏力、胸悶，心率又過(guò)低時(shí)，一定要引起重視！

部分資料和傳言里，說(shuō)“心率慢能省發(fā)動(dòng)機(jī)，延緩衰老”，真的如此嗎？如果普通人群長(zhǎng)期保持過(guò)低心率，身體常常會(huì)出現(xiàn)以下變化：

供血不足，頭暈乏力反而明顯。心率過(guò)慢直接導(dǎo)致全身器官“分到的血液”變少，大腦缺氧就容易懵、暈厥。如中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院一項(xiàng)臨床報(bào)告指出：58%的慢心率中老年患者，會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈和記憶力減退。

容易誘發(fā)猝死，心臟停搏增加風(fēng)險(xiǎn)。慢心率降低了心臟充血速率，一旦心臟傳導(dǎo)系統(tǒng)“罷工”，就可能發(fā)生室顫和心跳驟停。美國(guó)梅奧診所數(shù)據(jù)表明，心率＜50次/分且頻繁暈厥者，猝死風(fēng)險(xiǎn)比同齡人高約34%。

影響夜間睡眠，增加心衰風(fēng)險(xiǎn)。尤其是夜間，心率過(guò)慢更容易誘發(fā)心律不齊和夜間低血壓，加重心臟負(fù)擔(dān)。歐洲心臟病學(xué)會(huì)分析報(bào)告提到，中老年夜間心率過(guò)低者，經(jīng)歷心衰和房顫并發(fā)癥的比率提升23.7%。

實(shí)際生活中，一些患有高血壓、冠心病的老人本就存在心臟病理性改變，盲目追求低心率、亂用減慢心率的藥物，反而可能“適得其反”。

如何判斷自己的心率“是否安全”，用什么方法正確自檢，有沒(méi)有簡(jiǎn)單有效的改善方法？這3個(gè)建議，值得大家記?。?/p>

觀察自測(cè)而非迷信儀器。很多智能手表、血壓計(jì)檢測(cè)的心率數(shù)值會(huì)受測(cè)量環(huán)境、技術(shù)誤差影響。建議早晨清醒后，安靜測(cè)量1分鐘脈搏，正常范圍是60-100次/分，如長(zhǎng)期低于60或高于100，建議就醫(yī)咨詢。

出現(xiàn)異常要第一時(shí)間就醫(yī)。中老年人如出現(xiàn)頭暈、胸悶、乏力、經(jīng)常暈倒等癥狀，不要自我安慰“這是長(zhǎng)壽表現(xiàn)”，盡快去心血管?？婆挪樾呐K傳導(dǎo)、竇房結(jié)等結(jié)構(gòu)性疾病。

規(guī)律生活+安全鍛煉才是長(zhǎng)壽保障。保持充足睡眠、合理控鹽、均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)，尤其推薦“慢走、八段錦、氣功”等溫和方式，“慢到可以說(shuō)話但不能唱歌為宜”。心率過(guò)低的中老年人不建議強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，更不能自行服用減慢心率的藥物。