一天中24小時，存在一些黃金時間段”，減肥的人如果在這些時段能控制飲食、調(diào)整行為、抓住代謝窗口，就能事半功倍，讓減肥變得更高效、更輕松。

減肥的最佳時間段：一天中2個時間段，熬過去就瘦下來了！

第一個時間段：下午4點后-6點前

這個時間段，是人體代謝相對較高的時段之一（僅次于清晨），肌肉活躍、體溫偏高，脂肪燃燒效率較好。

但是，很多人在這個時間容易“嘴饞”或選擇高熱量零食（薯片、豬肉干）、蛋糕、炸雞、奶茶等下午茶，這些食物的熱量是很高的。一旦控制不住，非常容易攝入多余熱量，這些熱量很容易直接轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

很多時候，下午的“餓”其實是口渴或疲倦，想要減肥，我們應(yīng)該管住嘴，別亂吃東西，應(yīng)該選擇多喝水來趕走假性饑餓感，喝一杯茶或者無糖咖啡，可以提神醒腦。

下午應(yīng)該起來活動一下，避免久坐辦公，你可以起來做一組深蹲、爬一爬樓梯，激活身體肌群，促進血液循環(huán)，趕走疲倦，提升活動代謝。

如果實在想吃東西的時候，可以改為蘋果、黃瓜、火龍果等低熱量、高水分的蔬果，可以產(chǎn)生不錯的飽腹感，還能有效控制熱量攝入。當(dāng)你控制住“下午茶沖動”，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，你就擋住了多余熱量的攝入，減肥速度自然會更快！

第二個時間段：睡前2小時

晚上是燃脂的黃金時間段，但是，一些錯誤的行為會影響減肥速度。如果你在睡前吃東西，尤其是高熱量、高碳水的食物，是最容易直接變成脂肪的！

晚餐如果吃得晚或睡前吃宵夜，還會影響睡眠質(zhì)量（消化負(fù)擔(dān)重，褪黑素分泌受干擾），導(dǎo)致胰島素波動，不利于脂肪分解，還會增加胃腸負(fù)擔(dān)，不利于身體健康。

想要燃燒燃燒更多脂肪，我們應(yīng)該做到早一點吃晚餐，晚餐吃得清淡，避免大魚大肉，戒掉酒精。

睡前2-3小時可以安排適量運動，比如健身操、開合跳、跳繩、擼鐵訓(xùn)練，20分鐘、30分鐘都好，可以提升活動代謝，有助于燃脂。

在睡前4個小時保持禁食模式，早一點睡覺，睡覺的時候身體才能從消耗糖原模式轉(zhuǎn)換到燃脂模式。

睡前如果餓的睡不著，可以選擇非常清淡、低熱量的食物，比如：一杯溫?zé)岬臒o糖豆?jié){、一根黃瓜、一顆水煮蛋來充饑，切忌吃太多，熱量控制在200大卡以內(nèi)。

當(dāng)你成功管住嘴，睡前不再吃東西，延長空腹時間，可以更好的創(chuàng)造熱量缺口，第二天起床會發(fā)現(xiàn)肚子變小了，體重也會下降得更快。