屬于你的濱江傳奇即將開(kāi)啟

2025上海長(zhǎng)灘半程馬拉松

將于11月16日7:00鳴槍開(kāi)跑

在踏上這條獨(dú)一無(wú)二的“江水與鋼鐵”賽道前

請(qǐng)收下這份貼心指南

讓我們共同以最佳狀態(tài)

迎接吳淞口的晨光

交通管制

點(diǎn)擊觀看視頻

賽事天氣

起終點(diǎn)平面圖

建議長(zhǎng)按保存，提前熟悉檢錄區(qū)、存包區(qū)、衛(wèi)生間等關(guān)鍵位置，讓你的備賽更添一份安心。

完賽指引：

終點(diǎn)寶鋼體育中心（上海市寶山區(qū)漠河路203號(hào)），賽后可步行約890米至3號(hào)線友誼路地鐵站。

賽事線路

詳細(xì)線路：寶山體育中心（起點(diǎn)）→永清路向南→雙城路向東→塘后路向南→吳淞炮臺(tái)灣公園（西南門）進(jìn)→繞公園內(nèi)部主干道向北→吳淞炮臺(tái)灣公園（北門）出→零點(diǎn)支路向東→吳淞口國(guó)際郵輪港→繞內(nèi)側(cè)道路一圈出郵輪港→寶山濱江段（含長(zhǎng)灘濱江）→牡丹江路向北→經(jīng)六延路向東→三管一路向北→緯五北支路向東→寶鋼濱江段→經(jīng)四支路向西→緯五路向南→經(jīng)六路向西→同濟(jì)路向南→富錦路向東→寶鋼體育中心（終點(diǎn)）

飲水/補(bǔ)給點(diǎn)

藍(lán)色桌子為組委會(huì)飲料。白色桌子為組委會(huì)飲用水。黃色桌子為海綿。用水類桌子之間相距20米。

注：參賽者不得隨意丟棄任何紙杯、瓶罐、果皮和包裝袋等垃圾，請(qǐng)將其分類后投入相應(yīng)的垃圾桶內(nèi)或交給周邊的組委會(huì)工作人員/志愿者。

關(guān)門時(shí)間

為了保證參賽者的比賽安全、順利，比賽期間比賽路線各段設(shè)關(guān)門時(shí)間，限時(shí)對(duì)社會(huì)交通封閉。關(guān)門時(shí)間后，相應(yīng)路段恢復(fù)社會(huì)交通。在規(guī)定的關(guān)門時(shí)間內(nèi)，未跑完對(duì)應(yīng)距離的參賽選手須立即停止比賽，退出賽道，以免發(fā)生危險(xiǎn)。若有需要，退出比賽的選手可乘坐組委會(huì)提供的收容車或自行選乘公共交通抵達(dá)終點(diǎn)。

存取衣

賽事為參賽者提供存衣服務(wù)。參賽者必須使用組委會(huì)發(fā)放的存衣袋，并在存衣袋上插入/貼上與本人參賽號(hào)碼相一致的小號(hào)碼布，于比賽當(dāng)天6:45前存在起點(diǎn)相應(yīng)的存衣車上。（屆時(shí)將迎來(lái)寄存高峰，為避免延誤參賽，建議您提早抵達(dá)起點(diǎn)區(qū)域，并有序前往號(hào)碼布對(duì)應(yīng)的寄存車存包）

賽后憑號(hào)碼布于11:00前到終點(diǎn)同一存衣車領(lǐng)取。如超過(guò)領(lǐng)取時(shí)間沒(méi)有領(lǐng)取的，請(qǐng)?jiān)谫惡?個(gè)工作日內(nèi)到組委會(huì)指定地點(diǎn)領(lǐng)取，過(guò)時(shí)，組委會(huì)將按無(wú)人領(lǐng)取處理。

請(qǐng)勿將貴重物品（如有效證件、手機(jī)、現(xiàn)金、手表、各種鑰匙、其他電子產(chǎn)品等）、易碎品、易燃易爆和違禁物品存放在包內(nèi)，如發(fā)生損壞、遺失或安全事故，責(zé)任由參賽者承擔(dān)。

號(hào)碼布

參賽者需將參賽號(hào)碼布（大）固定于身前正面位置，凡未按規(guī)定佩戴號(hào)碼布、折疊或遮擋號(hào)碼布，組委會(huì)有權(quán)取消其比賽成績(jī)；未按規(guī)定佩戴計(jì)時(shí)芯片，導(dǎo)致計(jì)時(shí)點(diǎn)未記錄成績(jī)者，將取消其比賽成績(jī)，組委會(huì)概不負(fù)責(zé)。

正面

背面

（信息重要請(qǐng)真實(shí)填寫(xiě)）

佩戴計(jì)時(shí)芯片要求：

1.將粘貼計(jì)時(shí)芯片的號(hào)碼布佩戴在胸前；

2.切勿將衣物，腰包遮擋粘貼了計(jì)時(shí)芯片的號(hào)碼布；

3.號(hào)碼布上的計(jì)時(shí)芯片及泡沫不可折疊、撕毀、損壞、移除；

4.比賽過(guò)程中參賽者必須踏上賽道上的各計(jì)時(shí)感應(yīng)帶。

參賽者應(yīng)于11月16日上午5:30起到起點(diǎn)按號(hào)碼布字母分區(qū)，分別進(jìn)行分區(qū)集結(jié)排隊(duì)，在每個(gè)分區(qū)前組委會(huì)都設(shè)置了檢錄感應(yīng)帶，在比賽發(fā)槍后，選手須先通過(guò)所在分區(qū)的檢錄感應(yīng)帶，再通過(guò)起點(diǎn)計(jì)時(shí)感應(yīng)帶的成績(jī)方為有效。

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溫馨提醒

▌飲食睡眠

① 飲食：賽前3天起，逐漸增加碳水化合物攝入（如米飯、面條、面包），為身體儲(chǔ)備充足糖原。避免嘗試陌生、辛辣、油膩或易引起過(guò)敏的食物，多攝入蔬菜水果。賽事期間及前一天請(qǐng)嚴(yán)格避免飲酒。

② 睡眠：保證充足睡眠，尤其是賽前一晚，為身體充滿電。晨起時(shí)，請(qǐng)享用一頓清淡、易消化的早餐，賽前2小時(shí)完成進(jìn)食。

▌賽前

① 著裝建議： 建議穿著輕便、透氣、熟悉的運(yùn)動(dòng)服裝與跑鞋，正確佩戴號(hào)碼布。為共同維護(hù)賽事的良好形象，請(qǐng)避免任何形式的不文明著裝，讓我們以得體、專業(yè)的跑者風(fēng)貌，共同構(gòu)成這條濱江賽道上的流動(dòng)風(fēng)景。

② 充分熱身：至少進(jìn)行15-20分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸和慢跑，讓肌肉和關(guān)節(jié)“醒過(guò)來(lái)”，有效預(yù)防損傷。

③ 熟悉路線：提前了解賽道起伏、補(bǔ)給站及衛(wèi)生間位置，做到心中有數(shù)。

④ 請(qǐng)時(shí)刻關(guān)注自身身體狀況。若賽前出現(xiàn)發(fā)燒、咳嗽、乏力等任何不適癥狀，應(yīng)以身體健康為重，主動(dòng)放棄參賽。

▌賽中

① 量力而行：聆聽(tīng)身體的聲音，不盲目沖刺或攀比。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈等不適，請(qǐng)立即減速，并向沿途志愿者或醫(yī)護(hù)人員求助。

② 科學(xué)補(bǔ)給：遵循“少量多次”原則。每個(gè)補(bǔ)給站都應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)飲料和清水交替飲用效果更佳。

▌賽后

① 切勿驟停：沖過(guò)終點(diǎn)后，請(qǐng)慢走一段距離，并進(jìn)行充分的靜態(tài)拉伸，幫助身體緩和與恢復(fù)。

② 及時(shí)補(bǔ)充：盡快補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，吃點(diǎn)香蕉等食物恢復(fù)體能。

③ 注意保暖：身體出汗后易著涼，請(qǐng)及時(shí)披上保暖外套或使用保溫毯。

▌文明參賽

① 為落實(shí)有關(guān)保密規(guī)定，請(qǐng)所有人員須知：進(jìn)入寶鋼廠區(qū)后，嚴(yán)禁拍攝廠房、生產(chǎn)線及設(shè)備，更不得將拍攝內(nèi)容上傳至網(wǎng)絡(luò)，共同維護(hù)信息安全。

② 請(qǐng)按分區(qū)有序出發(fā)，不推擠他人。

③ 將垃圾投入指定垃圾桶，讓我們的腳步只留下回響，不留下雜物。

其他詳情見(jiàn)參賽手冊(cè)

終點(diǎn)是目標(biāo)

但安全是唯一的歸途

11月16日

晨光中，我們等你

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2025上海長(zhǎng)灘半程馬拉松開(kāi)賽在即！寶山“賽事彩蛋”搶先解鎖~

通訊員：段楚雯

編輯：張思源

資料：寶山體育

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