來(lái)源：光明日?qǐng)?bào)

作者：本報(bào)記者 李家欣 張?jiān)?strong>《光明日?qǐng)?bào)》（ 2025年11月18日 07版）

在四川稻城亞丁景區(qū)，徒步愛(ài)好者在湖邊搭建帳篷。新華社發(fā)

滑雪愛(ài)好者在新疆烏魯木齊絲綢之路山地度假區(qū)滑雪。新華社發(fā)

山西忻州市繁峙縣東山鄉(xiāng)，2025環(huán)五臺(tái)山超級(jí)越野賽的選手在比賽中。新華社發(fā)

西藏林芝，2025年中國(guó)山地自行車(chē)聯(lián)賽第四站的參賽選手穿過(guò)山野，享受騎行樂(lè)趣。新華社發(fā)

徒步登山、騎行露營(yíng)，或是槳板滑雪……趁著空閑，越來(lái)越多的人背著登山包、騎著自行車(chē)奔赴山野，在山林湖海間尋找生活的另一種可能。

近期，2025中國(guó)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)大會(huì)發(fā)布《中國(guó)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告（2024—2025）》。報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，截至2025年4月初，我國(guó)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)參與人數(shù)已突破4億人。我國(guó)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)產(chǎn)業(yè)持續(xù)快速發(fā)展，成為體育產(chǎn)業(yè)經(jīng)濟(jì)增長(zhǎng)的重要力量。

從昔日的小眾愛(ài)好，到如今的大眾潮流，我們做好擁抱戶(hù)外的準(zhǔn)備了嗎？

山野吸引力比想象中更大

“趁著休息間隙去城市公園散散步，感覺(jué)神清氣爽?！痹谏缃幻襟w上，不少人分享自己對(duì)“公園20分鐘效應(yīng)”的感受。一項(xiàng)研究表明，人們?cè)趹?hù)外待上一段時(shí)間可以顯著改善身心狀態(tài)，提升幸福感。專(zhuān)家指出，這是因?yàn)樽匀画h(huán)境能顯著降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）的水平。

“與自然相擁”不失為一個(gè)緩解壓力、調(diào)節(jié)情緒的好辦法，而對(duì)于熱衷戶(hù)外的人來(lái)說(shuō)，20分鐘顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

“趁著秋天的好天氣，我會(huì)帶著孩子一起來(lái)戶(hù)外徒步。”在北京周邊一條休閑徒步線(xiàn)路上，張女士的兒子和其他小朋友興奮地在前面探路，她在后方時(shí)刻關(guān)注著孩子的狀態(tài)?！拔业挠?jì)劃是帶他‘每周一山’。周末親近山野是很好的選擇，既能讓孩子遠(yuǎn)離電子屏幕，還可以放松身心，增強(qiáng)體質(zhì)。”張女士說(shuō)。

對(duì)于在互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)工作的趙丹來(lái)說(shuō)，徒步登山是緩解工作壓力最好的方式?！拔蚁矚g登上峰頂后的成就感，之前挑戰(zhàn)過(guò)國(guó)內(nèi)的多座雪山?！壁w丹把自己稱(chēng)為“對(duì)高原充滿(mǎn)好奇”的人，每到假期，朋友圈里總能看見(jiàn)她打卡戶(hù)外的身影。

趁著長(zhǎng)假和周末，約上三五好友，流連山野之間，成為不少人的選擇。網(wǎng)絡(luò)上搜索“戶(hù)外”這一關(guān)鍵詞，熱帖數(shù)不勝數(shù)。有人分享感受，有人總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，還有人推薦各種戶(hù)外項(xiàng)目。據(jù)某社交平臺(tái)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，2025年上半年，帶周末關(guān)鍵詞的戶(hù)外筆記發(fā)布量超106萬(wàn)篇。

為什么越來(lái)越多的人愛(ài)上去戶(hù)外？“通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)可以重塑健康的生活方式。”北京體育大學(xué)新聞與傳播學(xué)院副教授宋巍表示，“從生理層面來(lái)講，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)多為有氧運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)心肺功能、改善血液循環(huán)、提升身體耐力；戶(hù)外活動(dòng)也是對(duì)抗焦慮和抑郁的天然療愈手段，沉浸在自然環(huán)境中，人腦會(huì)減少皮質(zhì)醇分泌，增加多巴胺釋放，并且成功挑戰(zhàn)的成就感能有效提升自信心。從社交層面上來(lái)說(shuō)，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)面對(duì)面的深度交流，幫助參與者拓展社交圈?！?/p>

應(yīng)對(duì)天氣變化離不開(kāi)專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)

春覽綠意，秋賞紅葉，山野景色固然美好，但大自然向來(lái)瞬息萬(wàn)變，其中天氣變化最是難以捉摸。近年來(lái)，因天氣變化導(dǎo)致的安全事故時(shí)有發(fā)生，給我們敲響了警鐘。面對(duì)多變天氣，個(gè)人在戶(hù)外活動(dòng)時(shí)如何保護(hù)自己？

“以登山為例，山間氣溫垂直變化顯著，海拔每升高100米氣溫一般下降0.6℃左右，且山內(nèi)植被多、散熱快，晝夜溫差大。山間無(wú)遮擋，易出現(xiàn)突發(fā)暴雨、強(qiáng)風(fēng)等天氣，尤其夏季午后更容易出現(xiàn)對(duì)流雨。此外，由于地形等因素，山間更容易出現(xiàn)特殊‘小氣候’?！敝袊?guó)氣象局公共氣象服務(wù)中心服務(wù)首席王秀榮建議，“出行前要提前關(guān)注目的地天氣及地質(zhì)預(yù)警，途中遇到天氣突變應(yīng)立即停止前進(jìn)，及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施。”

孫懷民是一位資深“驢友”，辭職后他投身戶(hù)外行業(yè)，帶領(lǐng)隊(duì)伍在四川、新疆、西藏的群山中徒步，烏孫古道、岡仁波齊、珠峰東坡都曾留下他的身影。

在一次次與自然深度接觸中，孫懷民摸索出一套應(yīng)對(duì)天氣變化的方法：提前準(zhǔn)備好專(zhuān)業(yè)的、帶有實(shí)時(shí)衛(wèi)星云圖的應(yīng)用軟件，及時(shí)查看天氣變化；帶好衛(wèi)星電話(huà)和手持電臺(tái)，在手機(jī)信號(hào)不佳時(shí)，及時(shí)與外界溝通情況；遇到險(xiǎn)情不要慌，理性評(píng)估后及時(shí)下撤或?qū)で缶仍?。“在?hù)外，每個(gè)人都是自己安全的第一責(zé)任人?！彼慕?jīng)驗(yàn)在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者中引發(fā)共鳴。

“除了借助專(zhuān)業(yè)的天氣軟件，最直接的技能是觀(guān)察云和風(fēng)的變化?！蓖跣銟s進(jìn)一步表示，“云底烏黑、云體龐大的積雨云，是雷暴、冰雹、強(qiáng)降雨的絕對(duì)信號(hào)，必須立即尋找安全地帶躲避。出現(xiàn)類(lèi)似城墻垛子的高積云表明大氣不穩(wěn)定，午后可能出現(xiàn)雷雨。遇有風(fēng)速、風(fēng)向突然明顯改變，往往是天氣系統(tǒng)過(guò)境的征兆?！?/p>

采訪(fǎng)時(shí)，趙丹向記者展示了她的登山包：“除了基礎(chǔ)裝備，我會(huì)根據(jù)線(xiàn)路調(diào)整其他物品。今年爬哈巴雪山時(shí)，看到天氣預(yù)報(bào)有小雪，我特意帶上多種防雨雪的裝備，如冰爪、雪套、急救包等等。中午雪量驟增時(shí)，這些裝備幫我順利應(yīng)對(duì)了惡劣天氣?！边@次經(jīng)歷讓她更加堅(jiān)信，戶(hù)外出行必須做足萬(wàn)全準(zhǔn)備，這是對(duì)自己的安全負(fù)責(zé)。

戶(hù)外運(yùn)動(dòng)安全需多方合力保障

一次安全而歸的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，既需要個(gè)人在出行前做好充分準(zhǔn)備，也有賴(lài)于專(zhuān)業(yè)領(lǐng)隊(duì)的引導(dǎo)、科學(xué)路線(xiàn)的規(guī)劃，更離不開(kāi)多方力量的協(xié)同保障。

在采訪(fǎng)中，記者了解到，隨著戶(hù)外市場(chǎng)持續(xù)升溫，大眾對(duì)專(zhuān)業(yè)裝備、資深領(lǐng)隊(duì)等資源需求旺盛，推動(dòng)行業(yè)不斷向規(guī)范化、專(zhuān)業(yè)化發(fā)展。然而目前，市場(chǎng)上優(yōu)質(zhì)的領(lǐng)隊(duì)和俱樂(lè)部仍供不應(yīng)求。一些“野導(dǎo)”“野團(tuán)”往往缺少帶隊(duì)資質(zhì)以及應(yīng)對(duì)緊急事件和極端天氣的經(jīng)驗(yàn)，關(guān)鍵時(shí)刻難以有效保障人員安全。

北京資深領(lǐng)隊(duì)阿貍是行業(yè)發(fā)展的見(jiàn)證者。十余年間，他從徒步愛(ài)好者成長(zhǎng)為擁有中國(guó)登山協(xié)會(huì)領(lǐng)隊(duì)資質(zhì)的從業(yè)者，常年帶隊(duì)穿梭于北京周邊的戶(hù)外線(xiàn)路?；厮輲ш?duì)經(jīng)歷，他表示：“應(yīng)對(duì)戶(hù)外突如其來(lái)的挑戰(zhàn)，是對(duì)領(lǐng)隊(duì)綜合能力的考驗(yàn)，需要有理論知識(shí)，也特別倚重經(jīng)驗(yàn)。作為領(lǐng)隊(duì)，我只有對(duì)線(xiàn)路有十足把握時(shí)才會(huì)帶隊(duì)前往，最重要的是保證人員安全?！?/p>

那么，普通戶(hù)外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者應(yīng)如何選擇合適的領(lǐng)隊(duì)？阿貍建議，選擇領(lǐng)隊(duì)時(shí)務(wù)必做好資質(zhì)審查，要在出發(fā)前多溝通、多了解。趙丹也表示，在戶(hù)外絕非“有腿就行”，保險(xiǎn)和領(lǐng)隊(duì)是重要保障，但更要樹(shù)立自主安全意識(shí)，不能把生命輕易托付他人。

在景區(qū)管理層面，有專(zhuān)家建議，要設(shè)立清晰醒目的戶(hù)外安全標(biāo)識(shí)，尤其在懸崖、陡坡等重點(diǎn)區(qū)域應(yīng)設(shè)立警示標(biāo)識(shí)，并組織常態(tài)化巡護(hù)，嚴(yán)格實(shí)行信息告知與準(zhǔn)入管理。例如，四川甘孜藏族自治州境內(nèi)有多條熱門(mén)徒步線(xiàn)路，政府部門(mén)及景區(qū)在重大節(jié)假日前多次發(fā)布安全提醒、天氣預(yù)警，通過(guò)規(guī)范管理引導(dǎo)愛(ài)好者理性出行。在硬件保障上，多地持續(xù)升級(jí)救援設(shè)施，四川小金縣與成都新津區(qū)協(xié)作建成的四姑娘山山地戶(hù)外急救中心，構(gòu)建四級(jí)急救網(wǎng)絡(luò)，配備專(zhuān)業(yè)醫(yī)護(hù)團(tuán)隊(duì)和先進(jìn)設(shè)備，將平均急救響應(yīng)時(shí)間縮短至15分鐘以?xún)?nèi)。

宋巍建議，戶(hù)外活動(dòng)要選擇適合自己的強(qiáng)度，不要盲目探險(xiǎn)?！把b備和領(lǐng)隊(duì)是戶(hù)外安全的輔助項(xiàng)，但絕對(duì)不是萬(wàn)能項(xiàng)。出行前做好準(zhǔn)備，途中不盲目逞強(qiáng)，事后不抱有僥幸心理，始終保持對(duì)自然的敬畏之心，才能真正享受戶(hù)外的樂(lè)趣?！彼f(shuō)。

敬畏自然是融入山野的前提，安全出行是探索戶(hù)外的底線(xiàn)。正如無(wú)數(shù)戶(hù)外人踐行的理念：“登頂不是終點(diǎn)，平安回家才是?！痹趥€(gè)人自律與多方保障的雙重守護(hù)下，越來(lái)越多人正走向山野，在自然中收獲成長(zhǎng)與快樂(lè)。（文中部分受訪(fǎng)者為化名）