“陳大爺，最近記性還是不太好，怎么回事呢？”在社區(qū)醫(yī)院的小診室里，65歲的陳大爺苦笑著對醫(yī)生說。他一向勤儉，平日里買藥都很在意價格。

一次偶然，老友在茶余飯后聊起，聽說“幾塊錢一瓶的維生素B12，對身體挺有幫助，而且還便宜”。陳大爺半信半疑，便帶著藥瓶、血檢報告一同問診。

醫(yī)生仔細查看后，反問道：“你知道維生素B12到底有什么用嗎？不少人是忽略了它的作用，有些常見病癥，其實和它密切相關！”

陳大爺一下激起了好奇心——其實，像他一樣，對維生素B12真有多少人了解？你或許不知道，花很少的錢，有時卻能給健康帶來意想不到的變化。而這其中，第3個“改善點”往往最容易被忽視。

多數(shù)人對維生素B12的認知，還停留在“補點營養(yǎng)而已”。但從權威研究來看，這種廉價小藥片卻關系著人體多項核心健康指標。

哈佛大學醫(yī)學院一項對2.5萬人群的長期跟蹤研究顯示，B12缺乏者中，高血壓、貧血、認知衰退等慢性疾病發(fā)生率升高約15%-24%。

為什么？原來，維生素B12是造血系統(tǒng)不可或缺的維生素，主要參與紅細胞的生成、神經細胞的新陳代謝以及DNA的合成修復。

缺乏B12時，血液中的某些“毒性代謝產物”會累積，傷害神經與心血管。尤其中老年人、長期素食或腸胃吸收不佳的人，更容易出現(xiàn)B12攝入不足的問題。

臨床上，醫(yī)生常見的B12缺乏癥候，正暗藏在許多“被忽略的小問題”里，比如手腳麻木，記憶力下降，情緒低落或皮膚蒼白發(fā)黃等。很多患者一查，才發(fā)現(xiàn)與B12缺乏密切相關。

血液系統(tǒng)更健康

維生素B12參與紅細胞的成熟和生成，如果長期缺乏，易出現(xiàn)巨幼細胞性貧血。補充B12后，研究顯示，貧血患者的紅細胞計數(shù)可提升12.8%，貧血癥狀如無力、頭暈、氣短逐步改善。

神經系統(tǒng)功能得到維護

B12對神經髓鞘修復至關重要，神經外殼就像電線的絕緣皮，保護神經信號暢通。缺乏B12時，容易手腳麻木、步態(tài)不穩(wěn)。

北京協(xié)和醫(yī)院神經科的臨床資料中，有老年人群補充B1212周后，神經傳導速度提升近18%，手腳麻木、刺痛等感覺明顯緩解。

認知與記憶力提升

哈佛醫(yī)學院的代謝失調調查顯示，B12水平低者，輕度認知功能障礙發(fā)生率比同齡組高出近22%。B12充足，有助于維持大腦神經元的活性，對改善記憶、預防老年癡呆有正向作用。尤其是第3點，中老年朋友最應該重視，很多人忽視了B12對腦健康的影響，常常把“健忘”誤認為是單純衰老。

心血管風險降低

補充B12能降低血漿同型半胱氨酸水平——這是一種“血管損傷因子”，水平高時，心腦血管病風險升高14%-30%?！吨腥A老年心腦血管病雜志》收錄的一項干預實驗發(fā)現(xiàn)，B12補充后，受試者同型半胱氨酸下降了11.2%，心血管健康更有保障。

關注身體信號

如長期素食、消化吸收差、出現(xiàn)貧血、健忘、手腳麻木等癥狀，應主動檢測B12水平。體檢時讓醫(yī)生加查血清B12濃度和同型半胱氨酸水平。

科學補充劑量

通常成人每日推薦攝入量為2.4微克。大部分維生素B12片劑的規(guī)格在0.5-1毫克/片，安全性極高，過量時多余B12通過尿液排出，極少有副作用。

選擇正規(guī)渠道，優(yōu)先藥店或醫(yī)院

市售補充劑五花八門，盡量選擇“國藥準字”認證的常規(guī)制劑，避免三無產品。對于需要長期補充的人群，建議定期復查血液指標。

合理搭配膳食，強化吸收

動物肝臟、瘦肉、雞蛋、牛奶是B12良好來源。素食者可考慮強化食品或專業(yè)補充劑。部分老年人腸胃吸收功能減弱，醫(yī)生會建議“肌肉注射”提高利用效率。

醫(yī)學界共識認為：維生素B12是人體基本代謝不可缺少的微量元素，關系血液、神經、記憶與心血管四大系統(tǒng)健康。適當補充、科學用藥，有助于防范諸多常見慢性病。如果出現(xiàn)疑似癥狀，建議盡早到正規(guī)醫(yī)院檢測和對因調理，不要盲目自我診斷或隨意用藥。