天剛蒙蒙亮，68歲的張大爺又陪著老友們?nèi)ソ紖^(qū)釣魚。車剛開出市區(qū)，大爺早飯喝了兩碗豆?jié){、吃了幾根油條，車程兩個(gè)多小時(shí)，偏偏沒有地方上廁所。

同行的小李早就說“要不要先解決下”，張大爺擺擺手：“沒事，我這點(diǎn)尿憋一會(huì)兒沒問題?！币贿呎f著，神色還挺輕松。

可是，下午返程時(shí)，車?yán)餁夥战厝徊煌＿@回是同行的老宋肚子犯急，一陣腹瀉讓他只能頻頻催司機(jī)停車：“快點(diǎn)，再慢點(diǎn)我走不了了！”大家忍不住調(diào)侃：“原來能忍尿千里，肚子一拉可真是寸步難行?！?/strong>

為什么同樣都是“內(nèi)急”，憋尿能堅(jiān)持很久但腹瀉卻讓人難以控制？這到底是人體本事不同，還是有健康隱患？醫(yī)學(xué)上的解釋遠(yuǎn)比“意志力”更復(fù)雜，你真知道你的身體在隱藏著怎樣的風(fēng)險(xiǎn)嗎？

別急，看完今天這篇文章，你或許就會(huì)對(duì)“憋尿”這回事有全新的認(rèn)識(shí)，甚至再也不敢輕易嘗試。

日常生活中，很多人都會(huì)遇到憋尿的狀況，堵車、會(huì)議、外出，似乎稍微忍忍問題不大。而腹瀉之急則讓人根本無法自持。這種差異，并不是因?yàn)槟愀澳苋獭?，而是兩套生理機(jī)制在“打交道”：膀胱和腸道的控制方式，根本就不一樣。

權(quán)威數(shù)據(jù)顯示，成年人體內(nèi)的膀胱容量大約是300-500毫升，感受到尿意時(shí)，通常已滿至150-200毫升。此時(shí)，大腦會(huì)主動(dòng)釋放信號(hào)給膀胱及括約肌，“通知”你：可以去廁所了。但人有意識(shí)控制膀胱括約肌，所以短時(shí)間內(nèi)可以抑制。很多人甚至可以“硬撐”到2小時(shí)以上才排尿。

腹瀉情況下的問題更復(fù)雜。腸道蠕動(dòng)加速，大量水分無法充分吸收，產(chǎn)生強(qiáng)烈便意。這時(shí)結(jié)腸和肛門括約肌受到了刺激，大腦發(fā)送的“放行”信號(hào)幾乎是強(qiáng)制的。再強(qiáng)的意志力也難抵腸道的自發(fā)反應(yīng)，所以我們常?？吹健澳鼙锬騾s不能憋便”。

更重要的是，最新刊登在《中華泌尿外科學(xué)雜志》的數(shù)據(jù)表明，長期憋尿會(huì)顯著增加泌尿系統(tǒng)感染（如膀胱炎、尿道炎）風(fēng)險(xiǎn)，發(fā)病率約高出普通人群12.6%。而腹瀉“憋住”只是短暫，若常忍不便甚至?xí)?dǎo)致急性腸梗阻或“溢出性失禁”。

回頭看，很多人以為憋點(diǎn)尿無關(guān)緊要，其實(shí)身體悄悄在敲警鐘。

你以為只是小問題，時(shí)間一長，健康風(fēng)險(xiǎn)一步步逼近。權(quán)威醫(yī)學(xué)研究概括了幾類常見變化：

泌尿系統(tǒng)疾病幾率上升

多項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查（《中國泌尿病學(xué)年鑒》2023）顯示，經(jīng)常憋尿人群，其尿路感染發(fā)病率約為23%，是正常排尿習(xí)慣者的2.1倍。膀胱長時(shí)間儲(chǔ)尿，細(xì)菌易滋生；尿道括約肌長期受壓，膀胱功能障礙、甚至神經(jīng)性膀胱發(fā)生概率增加。

腎臟壓力增大

憋尿?qū)е掳螂讐毫ι撸艚?jīng)常忍耐，膀胱和腎臟間壓力傳遞，久之可能引發(fā)逆行感染，腎盂腎炎等嚴(yán)重疾病風(fēng)險(xiǎn)上升。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布數(shù)據(jù)，長時(shí)間憋尿的人，慢性腎炎患病率比一般人高出10%-15%。

腸胃道功能紊亂

腹瀉時(shí)忍便，腸道氣壓力驟升，反復(fù)收縮會(huì)引起黏膜受損。一旦“忍過頭”，不僅易致肛門括約肌松弛，還可能誘發(fā)腸道菌群失衡，反復(fù)腹瀉導(dǎo)致營養(yǎng)吸收不良。專業(yè)數(shù)據(jù)顯示，腹瀉人群若強(qiáng)忍不排，繼發(fā)性便秘及腸梗阻風(fēng)險(xiǎn)增加8.3%。

應(yīng)激反應(yīng)加重心腦血管負(fù)擔(dān)

憋尿、腹瀉急忍時(shí)，人體交感神經(jīng)過度興奮，收縮壓能瞬間升高6~12mmHg，對(duì)高血壓及心臟病患者尤其危險(xiǎn)。北京協(xié)和醫(yī)院的隨訪數(shù)據(jù)，類似情境下心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)短時(shí)上浮7.9%。

別再小看身體發(fā)出的“急信號(hào)”，尤其是那些反復(fù)出現(xiàn)的內(nèi)急時(shí)刻。

醫(yī)生們總說：“能不憋就別憋”，這背后有科學(xué)道理，健康，靠的從不是忍耐！

定時(shí)排尿，不因瑣事耽誤

每2-4小時(shí)主動(dòng)排尿一次，不要等到“憋不住”才去。乘車、開會(huì)、睡前，都提前做好安排。特別是中老年人和有糖尿病、前列腺疾病史的人群，更應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的排尿習(xí)慣。

腹瀉一定及時(shí)就醫(yī)與處理

腹瀉別硬扛。若出現(xiàn)頻繁腹瀉、伴腹痛、發(fā)燒或血便，要立即就醫(yī)排查感染及腸道炎癥。日常飲食注意清潔，少食油膩辛辣，保證腸道環(huán)境良好；如真遇“內(nèi)急”場景，一定優(yōu)先解決，不要盲目忍耐。

多飲水，科學(xué)潤養(yǎng)泌尿系統(tǒng)

正常成年人每日飲水約1500~2000毫升，根據(jù)自身情況酌情增減。多喝水能協(xié)助排菌，減少泌尿系統(tǒng)感染發(fā)生率。特別是晨起、睡前和久坐、久行后及時(shí)補(bǔ)水最重要。

學(xué)會(huì)“聽從”身體信號(hào)，別逞強(qiáng)

規(guī)律生活、避免熬夜，減少誘發(fā)泌尿系統(tǒng)和腸道疾病的概率。感到尿意便意時(shí)優(yōu)先解決，不要壓抑身體本能。

適度鍛煉，改善下腹肌群功能

適量運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽、提肛練習(xí)，均對(duì)泌尿生殖系統(tǒng)健康有益。有研究指出，堅(jiān)持鍛煉4周，部分中老年人夜尿次數(shù)可減少15.8%。