一到冬天，很多人都喜歡在家里用熱水泡腳，緩解一天的疲憊和寒冷。

作為和“保溫杯里泡枸杞”齊名的養(yǎng)生方式，熱水泡腳似乎是中國(guó)人沿襲了幾輩的習(xí)慣，很多人覺(jué)得，泡腳可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，不但能助眠，還能治療各種疾病。各種足浴館，也以加入各種補(bǔ)料為噱頭，宣稱可以強(qiáng)身健體。

但泡腳的功效，真的有這樣神奇嗎？

不是人人都適合泡腳

2013 年，《國(guó)際護(hù)理研究雜志》刊登的一篇論文就指出，根據(jù) 1996 年——2005 年的調(diào)研，對(duì)于健康人群而言，泡腳的確可以輔助睡眠。不過(guò)，也不是所有人都適合泡腳。對(duì)于有些人群而言，泡腳反而會(huì)帶來(lái)負(fù)面作用，以下幾類人群，在泡腳時(shí)最好要多加注意。

1、兒童

和成年人不同，6 歲前的兒童往往足弓還未完全形成。要知道，足弓是人體重要的減震系統(tǒng)。當(dāng)做跳躍動(dòng)作時(shí)，它可以減緩震蕩，減輕落地對(duì)全身骨關(guān)節(jié)和人體器官的沖擊性。

當(dāng)你行走時(shí)，足弓還能對(duì)身體重力下傳與地面反彈力起到緩沖，讓足底血管和神經(jīng)免于受到長(zhǎng)時(shí)間的壓迫。長(zhǎng)期用熱水泡腳，會(huì)讓足底韌帶遇熱松弛，缺乏彈性，造成扁平足等影響。

2、靜脈曲張或動(dòng)脈閉塞患者

熱水泡腳，會(huì)增加腳部和腿部的局部血流量。而靜脈曲張則是靜脈瓣膜功能不全、靜脈血液回流不暢導(dǎo)致的血液淤積血管腫，多見于肢體前段，也就是足部和手部。所以，靜脈曲張患者泡腳，就相當(dāng)于在一個(gè)閥門緊閉的小溪里多注入了一些水流。本來(lái)就擁擠，這樣一來(lái)更加重了靜脈回流負(fù)擔(dān)。

而動(dòng)脈閉塞患者也是同樣的道理，長(zhǎng)時(shí)間泡腳并不會(huì)增加下肢血液的供應(yīng)和回流，只會(huì)讓問(wèn)題加重。

3、糖尿病患者

根據(jù)最新數(shù)據(jù)，中國(guó)糖尿病患病人數(shù)超過(guò) 1.4 億人。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，泡腳是尤其要注意的。尤其是已經(jīng)有了糖尿病足——這一并發(fā)癥的群體。

糖尿病足患者大多下肢遠(yuǎn)端神經(jīng)異常且有不同程度的血管病變。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，他們的血管不會(huì)因?yàn)闇囟鹊母叩投鴱埧s，泡腳并不會(huì)給血液流通帶來(lái)幫助。相反，他們對(duì)溫度的感知遠(yuǎn)不如普通人敏感，有人覺(jué)得很燙的水，他們卻可能覺(jué)得還正常。極易發(fā)生燙傷。

而且，糖尿病足患者的足部皮膚相對(duì)脆弱，一旦燙傷，后果比普通人嚴(yán)重得多，若不及時(shí)就醫(yī)，甚至?xí)?dǎo)致足部感染、潰爛。

4、足癬患者

足癬又稱腳氣，并不只是人們想象中的“悶久了所以有味道”，而是一種真菌感染。許多足癬患者泡過(guò)腳也許會(huì)短暫覺(jué)得舒緩，還相信熱水把真菌殺死了，其實(shí)這不過(guò)是飲鴆止渴。

研究顯示，只有把真菌放在 100 攝氏度的水中煮沸 10 到 30 分鐘，才能讓真菌滅活，失去致病性。但問(wèn)題是，誰(shuí)會(huì)拿開水來(lái)泡腳？有人習(xí)慣用腳來(lái)試溫度，用腳尖碰一下就已經(jīng)燙得不得了了。

相反，熱水還會(huì)讓足部毛細(xì)血管擴(kuò)張，因此導(dǎo)致繼發(fā)性細(xì)菌感染。

泡腳加藥材更養(yǎng)生？大可不必！

很多人在泡腳的時(shí)候喜歡加一個(gè)“足浴包”，里面有各種藥材，覺(jué)得這樣能讓泡腳的效果更好，但其實(shí)完全沒(méi)有必要。

藥物真正對(duì)人體帶來(lái)影響，就必須穿過(guò)皮膚或毛囊等組織到達(dá)真皮層，才能被毛細(xì)血管吸收。眾所周知，你的腳大多時(shí)候都承載著你大部分的重量，很多長(zhǎng)輩們甚至腳上長(zhǎng)著厚厚的老繭。那些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)想穿透這些來(lái)滲入體內(nèi)，可是難于登天。

一份調(diào)查提到，足底的吸收率和滲透率，和頭皮、背部、前額等人體組織相比，是墊底的。把枸杞用在泡腳桶里，還不如喝掉來(lái)得實(shí)在。

同時(shí)，泡腳時(shí)只會(huì)讓血液在短時(shí)間內(nèi)局部循環(huán)，無(wú)法直接影響體循環(huán)。商家們說(shuō)的“熱水桶里都是藥材，泡腳就能治療全身疾病”，純粹是天方夜譚。

怎么泡腳才能發(fā)揮其養(yǎng)生功效？

1、水溫要因人而異

人體正常體溫是36℃~37℃，泡腳的溫度一般比正常體溫高出2℃~3℃，約為40℃。應(yīng)根據(jù)不同情況適當(dāng)調(diào)整，比如，腳上繭較多的人，水溫可適當(dāng)高一點(diǎn)；皮膚嫩的話水溫要低一點(diǎn)。

2、泡腳水沒(méi)過(guò)腳踝

洗腳水剛沒(méi)過(guò)腳踝還是再高一點(diǎn)，并沒(méi)有嚴(yán)格要求，但如果洗腳水太淺，水很快就涼了，需持續(xù)加溫?zé)崴?/p>

3、泡腳最好別太晚

并不是所有人睡前泡腳都能改善睡眠。比如，有些人氣虛嚴(yán)重、陽(yáng)氣不足，泡腳后陽(yáng)氣更不容易內(nèi)斂，導(dǎo)致夜晚興奮，反而不易入睡。

4、洗澡前不要泡腳

泡完腳，全身毛孔會(huì)打開，這時(shí)脫換衣服洗澡很易著涼；而且洗澡的水溫通常比洗腳的水涼，濕寒之氣可能從腳部進(jìn)入身體。

5、泡后補(bǔ)充水分

泡腳時(shí)人體會(huì)丟失水分，泡完可以喝200毫升左右的溫開水，約是一個(gè)一次性紙杯的量。

本文來(lái)源：綜合自科普中國(guó)、生命時(shí)報(bào)

微信編輯：小幾

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