今天，邀請中醫(yī)王清海主任從中醫(yī)角度給大家分享幾個簡單實用的生活建議，幫助大家更好地控制血壓。

早起4不做，讓血壓平穩(wěn)開啟新的一天

早晨是血壓最容易波動的時候，很多心腦血管意外都發(fā)生在清晨。

首先，不要猛地起床。

人在睡眠時血壓較低，突然起床會使血壓快速升高，容易導致頭暈甚至意外。建議醒來后先在床上躺一會兒，慢慢坐起，再緩緩站立。

其次，不要用力排便。

很多高血壓患者有便秘問題，但排便時過度用力會使腹壓驟增，導致血壓急劇升高。平時多吃富含纖維的蔬菜水果，保持大便通暢很重要。

第三，不要省略早餐。

經(jīng)過一夜的消耗，身體需要及時補充能量。不吃早餐會導致血糖過低，反而會刺激血壓升高。建議吃一些溫和易消化的早餐，比如小米粥、全麥面包等。

最后，不要立即運動。

早晨起床后，身體需要一個適應(yīng)過程。建議先喝杯溫水，做些簡單的伸展運動，等身體完全蘇醒后再進行鍛煉。

平時3不吃，從飲食源頭控制血壓

在飲食方面，首先要控制高鹽食物。

中醫(yī)認為"咸入腎"，過食咸味會損傷腎氣，影響水液代謝，導致血壓升高。除了明顯的咸菜、醬料外，還要注意那些"隱形鹽"，比如快餐、加工食品等。

其次，少吃油膩食物。這類食物容易滋生痰濕，阻礙氣血運行。中醫(yī)認為痰濕阻滯是導致高血壓的重要原因之一。建議多用蒸、煮、燉的烹飪方式，少用油炸、煎炒。

第三，避免刺激性食物。過于辛辣的食物會助陽化火，使肝陽上亢，加重高血壓癥狀。特別是對于面紅目赤、容易頭暈的患者，更要少吃辣椒、酒精等刺激性食物。

中醫(yī)認為，高血壓的關(guān)鍵在于陰陽失衡。多與肝陽上亢、肝腎陰虛有關(guān)。因此，在注意這些生活細節(jié)的同時，還要注重調(diào)理根本。

建議平時可以適當食用一些具有平肝潛陽作用的食物，比如芹菜、菊花、海帶等。