快走，一項比走路強(qiáng)度大一點(diǎn)，比跑步強(qiáng)度低一些的運(yùn)動，適合體重基數(shù)大、久坐不動的人進(jìn)行鍛煉，長期堅持，可以收獲多個益處。

很多人低估了快走的好處，認(rèn)為無非是走快幾步，能有什么效果？

小編的媽媽體重148斤，平時缺乏鍛煉的她走半小時就會覺得雙腿沉重、腰背酸疼。而一次體檢發(fā)現(xiàn)了三高問題，醫(yī)生的建議是每天快走一小時。于是她只能督促自己動起來，每天晚飯后會進(jìn)行一小時快走，每天走路步行達(dá)到了一萬步以上。

而堅持了3個月時間，小編媽媽的反饋是越走越輕松了，雙腿不再如同鉛球般沉重，爬樓梯也有力氣了，腰酸背痛問題也消失了。

而小編測量了一下腰圍，發(fā)現(xiàn)她的腰圍下降5-6cm。再次體檢的時候發(fā)現(xiàn)，三高問題得到了有效的改善，健康指數(shù)明顯提升了。這就是堅持快走帶來的積極效果。

如果你的身材肥胖，平時缺

乏鍛煉，想要開啟健身鍛煉，不如從快走開始吧。為什么快走是理想的入門運(yùn)動？

1. 沖擊性，保護(hù)關(guān)節(jié)：相比于跑步，快走時至少有一只腳始終接觸地面，對膝蓋、腳踝的沖擊力要小得多。對于體重較大的人來說，這一點(diǎn)至關(guān)重要，能有效降低運(yùn)動損傷的風(fēng)險。
2. 強(qiáng)度適中，易于堅持：快走的強(qiáng)度在“有點(diǎn)吃力”但“還能交談”的水平，不會讓人過早產(chǎn)生畏難和放棄的情緒。
3. 無需器械，場景靈活：不需要專門的健身房或設(shè)備，在公園、小區(qū)、甚至室內(nèi)都可以進(jìn)行，執(zhí)行成本極低。

每天快走一小時，堅持3個月以上，這些好處不請自來：

1、降低體重，縮減腰圍

每天快走一小時可以多消耗360-380大卡的熱量，3個月90天時間就能多消耗3.2W-3.4W大卡，相當(dāng)于是8斤脂肪的熱量，你的體重下降的同時內(nèi)臟脂肪也會有所分解，腰圍會明顯縮小。

2. 改善“三高”等代謝指標(biāo)

堅持快走可以促進(jìn)血液循環(huán)，提升心血管功能，有效調(diào)節(jié)血壓、血脂，更好的控制血糖，提升胰島素敏感度，讓身體更加高效的利用血糖，提升代謝健康。

3. 增強(qiáng)心肺功能

對于平時缺乏鍛煉的人來說，快走可以鍛煉心臟和肺部肌肉，有效提升心臟泵血力度跟供氧效率，讓你的心肺功能提升，體能耐力會得到改善，運(yùn)動持久力就會提升，運(yùn)動就會越來越得心應(yīng)手。

4. 強(qiáng)化骨骼和肌肉，改善腰背酸痛

對于久坐人群，腰背酸痛往往源于肌肉力量不足和僵硬?？熳吣芑顒芋y部、伸展脊柱、強(qiáng)化腰腹背部肌肉，從而有效緩解久坐帶來的不適。

5. 改善情緒與睡眠質(zhì)量

堅持快走運(yùn)動能促使大腦釋放內(nèi)啡肽（“快樂激素”），幫助緩解壓力、焦慮和抑郁情緒，讓你保持積極樂觀的情緒，還能改善睡眠。