冬天一出門，冷風(fēng) “嗖嗖” 往鼻子、喉嚨里灌，不少人立馬就開始咳嗽、流鼻涕，尤其是中老年人，稍不注意就感冒發(fā)燒。

其實(shí)很多人不知道，一個小小的口罩，不只是能防病毒，還能給身體搭起好幾層 “保護(hù)罩”。

尤其是中老年人，天冷后堅(jiān)持戴口罩，用不了多久，身體就會悄悄出現(xiàn)一些好變化。

一、減少感冒生病次數(shù)

冬天最讓人頭疼的就是感冒、流感扎堆來，去菜市場、坐公交車時，人擠人的地方隨便打個噴嚏，病毒就可能通過飛沫傳過來。

口罩剛好能在口鼻前立起一道 “物理屏障”，把大部分帶病毒的飛沫擋在外面。

有數(shù)據(jù)顯示，冬天堅(jiān)持戴口罩的人，呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)比不戴的人能低 62%。

就像社區(qū)里的李阿姨，以前冬天隔三差五就感冒，去年開始堅(jiān)持戴口罩，一整個冬天都沒進(jìn)過衛(wèi)生站。

這是因?yàn)榭谡植粌H攔了病毒，還保護(hù)了呼吸道黏膜，讓它不容易被冷空氣刺激得 “失守”。

二、呼吸道感染風(fēng)險(xiǎn)下降

好多人冬天一出門就被冷風(fēng)嗆得直咳嗽，有哮喘、慢性支氣管炎的人更怕，冷風(fēng)一吹就胸口發(fā)悶、喘不上氣。

這是因?yàn)楦衫涞目諝庵苯哟碳ず粑鲤つ?，會讓黏膜血管收縮，免疫力跟著下降。

口罩就像個 “空氣調(diào)節(jié)器”，能把吸進(jìn)來的冷空氣先捂熱、加濕。

有數(shù)據(jù)顯示，戴口罩能讓吸入的空氣溫度提高 3-5℃，濕度增加 15%-20%，這樣進(jìn)入呼吸道的空氣就溫和多了。

廣東省人民醫(yī)院的研究也發(fā)現(xiàn)，慢阻肺患者堅(jiān)持戴口罩，急性發(fā)作的次數(shù)能減少 48%，平時呼吸也順暢多了。

三、肺部負(fù)擔(dān)有效減輕

冬天不光冷，還常碰上霧霾天，空氣中那些看不見的 PM2.5 小顆粒，能直接鉆進(jìn)肺里，時間長了肺的負(fù)擔(dān)越來越重，還可能增加生病風(fēng)險(xiǎn)。

有研究說，PM2.5 每增加 5 微克，肺癌發(fā)病率會增加 18%，想想都嚇人。

合格的口罩能過濾掉大部分有害顆粒，比如醫(yī)用外科口罩能過濾 50% 左右的 PM2.5，N95 口罩過濾效率更是能到 93% 以上。

相當(dāng)于給肺裝了 “過濾網(wǎng)”，減少臟東西進(jìn)去，肺自然不用天天 “加班” 過濾，負(fù)擔(dān)就輕多了。

四、血壓狀態(tài)更趨穩(wěn)定

冬天血壓容易 “一冷就飆”，不少高血壓老人早上出門遛個彎，回來血壓就高了。

這是因?yàn)槔淇諝庖淮碳?，血管會突然收縮，管徑變窄，血壓就跟著上去了，心臟還得更費(fèi)力泵血。

戴口罩能幫著預(yù)熱冷空氣，減少對血管的刺激。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院的研究顯示，高血壓患者冬天戴口罩，24 小時血壓波動能減小 15%，晨峰高血壓發(fā)生率也降了 31%。

血管不頻繁 “收縮放松”，血壓就能穩(wěn)在相對安全的范圍，不用總擔(dān)心突然升高。

五、心腦血管意外風(fēng)險(xiǎn)降低

冬天是心梗、腦梗的高發(fā)期，有數(shù)據(jù)說環(huán)境溫度每降 1℃，心梗風(fēng)險(xiǎn)就增加 2%。

這是因?yàn)槔淇諝庾屟苁湛s、血壓波動，心臟負(fù)擔(dān)加重，容易誘發(fā)急癥。

口罩通過穩(wěn)住血壓、減輕血管刺激，間接保護(hù)了心腦血管。

臨床數(shù)據(jù)顯示，中老年人冬天堅(jiān)持戴口罩，心梗、心絞痛的發(fā)生率能降低 18%。

對有基礎(chǔ)病的人來說，這相當(dāng)于給心腦血管加了層 “防護(hù)盾”，減少了意外發(fā)生的可能。

冬季戴口罩的幾個小提醒

戴口罩看著簡單，但想讓它真正發(fā)揮作用，還得注意幾個小細(xì)節(jié)：

1. 選對材質(zhì)

冬天戴口罩，別選太厚的，不然悶得慌；也別選太薄的，擋不住冷風(fēng)。

棉布口罩或者醫(yī)用外科口罩就挺好，又柔軟又透氣，戴著舒服。有嚴(yán)重心肺病的人別戴 N95，太悶會加重負(fù)擔(dān)。

2. 大小要合適

口罩要是太小，鼻子、下巴都漏風(fēng)，等于白戴；要是太大，戴在臉上總滑動，還得老用手碰，反而容易沾細(xì)菌。選能剛好蓋住口鼻、貼合臉部的就行。

3. 保持干凈

布口罩要是反復(fù)戴，最好每天洗一次，晾干了再用；醫(yī)用口罩一般不能重復(fù)用，用一次就換。一次性口罩戴 4 小時左右就換，濕了也得換，不然容易滋生細(xì)菌。只有干凈的口罩，才能真正起到保護(hù)作用。

4. 靈活摘戴

不是出門就得一直戴著口罩。要是在室內(nèi)，比如家里只有自己，窗戶也開著通風(fēng)，就可以摘下來透透氣，不用一直悶著。

最后得說，要是有嚴(yán)重的心肺疾病，戴口罩前最好問問醫(yī)生，選適合自己的款式和佩戴方式。

天冷戴口罩是個低成本的健康習(xí)慣，堅(jiān)持下來，身體這些好變化會慢慢顯現(xiàn)，冬天過得也更踏實(shí)。