“張阿姨，今年牙齒還好嗎？”每次社區(qū)體檢時(shí)，老張總要這樣寒暄一句。他自己今年整六十，本想著退休后好好享福，沒想到半年內(nèi)掉了三顆牙。

刷牙時(shí)總是牙齦出血，吃飯咀嚼無力，話語間也帶著幾分無奈。“是不是人老了牙就得慢慢掉光呢？牙齒少幾顆真的關(guān)系大嗎？”這樣的疑問，困擾著越來越多的中老年人。

你或許想不到，牙齒剩下多少顆，真的和長壽緊密相關(guān)。曾有親戚打趣張阿姨：“你還能咬蘋果不？其實(shí)牙好才是真長壽！”這樣的話，聽著像玩笑，實(shí)際卻有科學(xué)佐證。

一項(xiàng)美國長達(dá)十年的隨訪研究，以及國內(nèi)七省市上萬老年人健康調(diào)查都明確指出：60歲健康老人應(yīng)保留至少20顆功能牙。

但現(xiàn)實(shí)中，有太多人遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)。難道牙齒脫落就只是自然衰老的結(jié)果嗎？還是背后隱藏著更大的健康隱患？這個(gè)問題，我們今天一探究竟。

很多人以為，掉牙是人老后的“必然”，其實(shí)這是一個(gè)常見誤區(qū)?！澳挲g本身并不是讓牙齒離場的推手，口腔疾病才是罪魁禍?zhǔn)祝　毕嚓P(guān)數(shù)據(jù)顯示，成年人共有28～32顆恒牙（包含智齒）。

世界衛(wèi)生組織早已明確提出：60歲時(shí)應(yīng)保留至少20顆能正常咀嚼、沒有松動(dòng)或病變的“功能牙”。這個(gè)數(shù)字不僅影響吃飯，更牽動(dòng)著全身健康。

如果60歲牙齒保有量少于15顆，那就必須提高警惕了！一些橫跨十年的大型流行病學(xué)研究顯示：每減少一顆牙，認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)就增加2.3%；牙齒少于16顆，死亡風(fēng)險(xiǎn)上升35%。這些數(shù)字看似冷冰冰，卻是“牙齒就是生命晴雨表”的最佳注解。

為何牙齒數(shù)量在老年階段如此重要？表面看只是進(jìn)食不便，實(shí)則刷新的卻是全身健康的基礎(chǔ)：

營養(yǎng)吸收打折扣。牙齒少了、咬合無力，許多硬質(zhì)蔬菜、富含優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類難以吞咽，最終導(dǎo)致蛋白質(zhì)、鐵、維生素?cái)z入不足，誘發(fā)貧血、肌肉減少、免疫力下降乃至骨質(zhì)疏松。

慢性炎癥埋雷。牙周病是老年掉牙“頭號殺手”，慢性炎癥可使牙槽骨吸收、牙齦退縮，細(xì)菌還可能隨血液循環(huán)波及全身，誘發(fā)心血管病、糖尿病等慢性疾病。研究顯示，重度牙周炎患者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加16-23%。

心理與社交影響。牙齒稀疏、不敢開口，交際意愿降低，易引發(fā)自卑、孤獨(dú)和抑郁，進(jìn)而影響生活質(zhì)量。日本“8020計(jì)劃”發(fā)現(xiàn)，牙齒多于20顆的老人，生活自理能力、心理狀態(tài)明顯優(yōu)于牙齒少于10顆的人群。

老年認(rèn)知衰退風(fēng)險(xiǎn)提升。一項(xiàng)中國七省研究表明，牙齒少一顆，認(rèn)知障礙發(fā)生幾率上升2.3%，牙齒就是“認(rèn)知退化的風(fēng)向標(biāo)”。

假牙能替代真牙嗎？很多人掉牙后隨意配一副活動(dòng)假牙以為就“一了百了”，卻不知活動(dòng)假牙咀嚼效率僅為真牙的30-50%，對腸胃、營養(yǎng)攝取影響極大，誤區(qū)很常見。

很多人擔(dān)心“牙掉了還怎么補(bǔ)救？”其實(shí)只要及時(shí)行動(dòng)，科學(xué)管理可以顯著延緩牙齒丟失，甚至讓剩余牙齒“老當(dāng)益壯”，延緩全身衰老進(jìn)程：

定期口腔檢查，不拖延小問題。建議一年兩次到正規(guī)醫(yī)院口腔科檢查，發(fā)現(xiàn)牙周炎、牙齦出血、松動(dòng)、缺牙要及時(shí)治療補(bǔ)牙，切忌拖延。

科學(xué)刷牙，避免“自毀”牙齒。早晚各刷一次牙，每次不少于2分鐘，刷牙方式選用巴氏刷牙法，習(xí)慣用電動(dòng)牙刷及牙線清潔牙縫殘?jiān)?0%的牙齦炎與清潔方式不當(dāng)有關(guān)。

注意雙側(cè)均衡咀嚼。長期只用一側(cè)牙齒吃東西，會導(dǎo)致單側(cè)磨損加劇、咬合紊亂，建議有意識地練習(xí)兩側(cè)輪換咀嚼，讓每顆“老將”都能持續(xù)服役。

血糖血壓人群需加倍重視口腔健康。糖尿病與牙周病是“雙向促進(jìn)”，血糖控制不佳極易加劇牙齒松動(dòng)丟失；高血壓人群口腔微循環(huán)較差，應(yīng)當(dāng)提前干預(yù)。

控制口腔干燥，保護(hù)鼻腔功能。長期打鼾、鼻炎人群因張口呼吸易致唾液分泌減少，牙周環(huán)境惡化更快，建議關(guān)注鼻腔健康，適當(dāng)補(bǔ)水。

缺牙要及時(shí)修復(fù)，“拖一天多廢一顆”。無牙區(qū)域空著不管，余牙受力會加倍損傷。推薦根據(jù)醫(yī)生建議，采用種植牙或固定義齒等修復(fù)方式，恢復(fù)咬合功能。飲食多樣，粗細(xì)搭配，減少過硬堅(jiān)果或粘性糖果攝入。保護(hù)現(xiàn)有牙齒，避免二次損傷。