家住南京的張阿姨，今年58歲，平日最享受晨跑后的悠閑早餐，可不知從何時(shí)起，她開(kāi)始為“上廁所”發(fā)愁。

明明飲食正常，水也喝得不少，可是一坐馬桶，總感覺(jué)肚子鼓鼓、下不去。這種憋悶的感覺(jué)困擾了她好幾個(gè)月，身體沉重，心情也時(shí)常低落。

一次體檢，她向醫(yī)生傾訴了自己的困擾。醫(yī)生聽(tīng)后反問(wèn)一句：“最近水果吃得多嗎？”張阿姨尷尬一笑：“水果倒是常吃，吃蘋(píng)果、香蕉，但效果也一般?！?/strong>

讓她沒(méi)想到的是，醫(yī)生推薦了一種“很少有人會(huì)專門(mén)買(mǎi)”的水果，說(shuō)它不僅潤(rùn)腸通便，而且?guī)缀鯖](méi)有副作用，堅(jiān)持一段時(shí)間，大便真的會(huì)變得順暢。

到底是什么水果？真的這么有效嗎？它和人們常吃的香蕉有何不同？尤其是第三個(gè)細(xì)節(jié)，很多人都沒(méi)留意吃的時(shí)間、吃的量，竟然決定了效果。

說(shuō)起便秘，很多人不以為意?？蓳?jù)《中國(guó)居民健康監(jiān)測(cè)》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成年人慢性便秘發(fā)生率約為4%~10%，而在60歲以上人群中，這一數(shù)字甚至高達(dá)22%。

便秘不僅讓人坐立難安，還關(guān)乎腸道甚至全身健康。正常人每日排便一次最好，但有的人三天才解一次大便，還覺(jué)得“順其自然”。長(zhǎng)期便秘可能引發(fā)痔瘡、腸道疾病、皮膚暗淡等連鎖問(wèn)題。為何看似平常的排便，成了不少中老年人的“心頭難題”？

導(dǎo)致便秘的罪魁禍?zhǔn)?，除了運(yùn)動(dòng)少、喝水少，還有一項(xiàng)常被忽略，那就是膳食纖維攝入不足。許多人只喝稀飯、吃精米面，蔬果食用量降到最低，而膳食纖維就像腸道的“清道夫”，只有攝入足夠，腸道蠕動(dòng)才會(huì)變強(qiáng)，有助于便便成型順暢滑出。

那到底什么水果通便最好？你也許會(huì)說(shuō)“香蕉”“蘋(píng)果”，但有一種水果被國(guó)外營(yíng)養(yǎng)師稱為“天然腸道推土機(jī)”西梅。

這種紫色綿軟的水果，也叫做歐洲李，近幾年來(lái)已成為歐美家庭的常備“通便神器”。哈佛大學(xué)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究顯示，每天食用約80-100克西梅，堅(jiān)持兩周，86%的便秘人群排便順暢度提升，部分試驗(yàn)對(duì)象排便間隔由平均4天縮短至2天。

西梅是水果中膳食纖維“大戶”。每100克西梅約含有2.5-3.5克膳食纖維，高于香蕉與蘋(píng)果，大部分是不可溶性纖維，能讓大便松軟、體積膨脹，從而刺激腸道蠕動(dòng)加速。

西梅富含山梨糖醇（每100克約含1.5-2克），它是一種特殊的糖醇，人體腸道不能完全吸收，會(huì)在腸腔內(nèi)滲透更多水分，“潤(rùn)滑”大便，幫助排出體外。這種作用類似輕瀉劑，但更加溫和、無(wú)依賴風(fēng)險(xiǎn)。

西梅中還含有多種益生元成分與維生素，有助于維護(hù)腸道微生態(tài)平衡、抗氧化，長(zhǎng)期補(bǔ)充，有利于緩解便秘和保護(hù)腸胃健康。

很多人會(huì)擔(dān)心，西梅是“進(jìn)口水果”，日常價(jià)格是不是偏貴？其實(shí)現(xiàn)在國(guó)內(nèi)種植已相當(dāng)普及，超市、生鮮市場(chǎng)或網(wǎng)購(gòu)都能買(mǎi)到。關(guān)鍵是食用方法有講究

新鮮西梅通便力更強(qiáng)，但制成干果后依然有效，每次適量。建議成人每日食用新鮮西梅80-120克（約4-5顆），連吃7-10天見(jiàn)效明顯。腸胃敏感者或初次食用，先從2-3顆/天開(kāi)始，逐漸增加。

建議在早餐或午飯后食用，可避免空腹引發(fā)腹痛。多飲水配合果實(shí)食用，通便效果更勝一籌。

除了西梅，富含膳食纖維與水分的火龍果、獼猴桃、梨也適合輪換食用，但論“潤(rùn)腸”速度和溫和度，西梅的確更勝一籌。當(dāng)然，任何水果都不是“包治百病”的靈藥。

充足飲水。腸道排便離不開(kāi)水，每日建議喝水1500-2000毫升，便秘者還應(yīng)適度增加。規(guī)律運(yùn)動(dòng)。哪怕只是飯后散步20分鐘，也利于腸道血液循環(huán)和肌肉收縮。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣。早晨起床、晚飯后是腸道最活躍的時(shí)間段，每天固定時(shí)段坐馬桶，有助于建立“生物鐘”。