一位老師無意中透露出樁功的秘密--放長了、拉著站。

太極拳大家都知道，無極樁很重要，但是真正能站對的很少，站無極樁要符合太極拳的要求，比如虛靈頂勁、沉肩、墜肘松腰、拔背等。其實就是把全身的關節(jié)放長，甚至是拉長，關節(jié)拉長了才能鍛煉筋膜。

要拉長全身的關節(jié)，靠的是肌肉的用力與不用力之間的平衡，完全的放松是錯誤的，因為那不可能。如果完全放松了就癱倒在地了，所以要稍稍用力把關節(jié)拉得更長。后背的脊柱有頸、背、腰、尾等幾個自然彎曲。要想把脊柱拉長，就是要把這些彎曲的弧度減小，比如減小頸椎彎就要虛靈頂勁，減小腰椎彎就要斂臀。

要想把胯關節(jié)拉開，要領如下：兩腿開立、腳尖向前、不能八字腳、膝蓋微曲，這時膝蓋向外一展，胯就開了。要想把踵關節(jié)拉開、腳跟不離地、膝蓋前跪一點點，這些動作的外形很重要。

如果型不對，經絡就不通，意念要放在身體之外，目視前方，但要能看見六路：風吹葉搖、蟲飛雀落，無所不知，耳聽八方，炮響不能驚、針落能聽見。這么練每天有五至八分鐘足夠了，找到這個意念練到拳里，這個拳就有東西了。

如果說養(yǎng)生，這個東西能養(yǎng)生。說實戰(zhàn)結合練拳，這個東西能用在實戰(zhàn)上。說玄的，這個東西能練出夜戰(zhàn)的本事，前提是斂臂。外形上看起來可能差別不大，但是入不入門就差這一點。如果你覺得不對，那就別這么練。

如果你覺得我說的對，那就按我說的練。還有一些東西看感興趣的人多不多了，有人頂就繼續(xù)說：試試斂臀，腳尖向前微內扣，膝蓋微屈，做到之后膝蓋外展，體會一下這時候髖關節(jié)的感受。斂臀和腳尖向前微內扣就是內裹，膝蓋微曲外展就是橫撐，矛盾統(tǒng)一在一個位置那是繃勁，矛盾在全身自然統(tǒng)一成松沉。

斂臀非常重要，不斂臀就無法開胯。很多人都是錯的，就在這里，都說自己開胯了，其實那是假的。真開胯兩腳半尺寬，胯也是開的。假開胯兩腳兩尺寬，還是尖襠尾椎骨前抵，這是道家的不傳之秘。

要開胯就要做到這幾點，不能只做一點，其他還按照原來的路子。什么是整，全身是一個自治的系統(tǒng)，也就是說如果你全是對的，那么才對。有一個地方不對，自己就感覺不對，要信自己的感覺。如果有一個地方沒有到位，立刻繃勁就瀉了。

其實撐和裹是一回事，因為要保持外在形態(tài)，所以撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團了。人不是棍子，只朝一個地方發(fā)力。其實何嘗不是我們的追求？全身力量同時發(fā)在一個地方，打不到人再說打不到的，打到人這一下很爽，這個形一擺出來，立刻繃勁充滿全身，那個地方沒有感覺，哪個地方就不對。需要再找找，這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍。

關鍵是有些地方不這么練，練不出來，全身放松的話永遠練不到，四至八分鐘對養(yǎng)個生足矣。你要更加有效果，膝蓋可以前跪，姿勢可以低些，抱球可以大些。只要你注意全身關節(jié)放長就對了。

為什么說時間不是問題，這個練法挺累的，完全按照要求來，能堅持十分鐘就不錯了。主要是養(yǎng)成一種習慣，如果你在任何姿勢狀態(tài)下，都能找到這個感覺。

·第一、運行良好。

·第二、筋膜隨時鍛煉。

·第三、對于拳的幫助很大，形形意的三體式。如果按照正確站法，一般能站一小時的，最多也就堅持五分鐘。站無極樁站四十分鐘的，基本都是大松的練法，東西不一樣，都叫無極樁而已。

前面有一個朋友提到，意不只是外放，還有內里的東西，非常對內里要斂入脊椎骨。其實內斂入骨和外放是一體的，體會到內斂的同時也就能外放了。如果不能做到就是斂的不對。站樁主要是把這個狀態(tài)記住，然后隨時隨地都保持這個狀態(tài)。包括生活和練拳。一個樁站那幾個小時那是死樁，任何時候保持這個樁的狀態(tài)，才是活樁。在無極樁的狀態(tài)下，兩肩前合下沉，小臂前送，自然肩肘拉長，膝蓋外展后髖關節(jié)拉長。如果你體會到了，跪膝就能拉長膝關節(jié)。（本文完）

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附：

來源：傳統(tǒng)武學

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