生活中，很多人把控糖等同于“少吃糖、少吃主食”，卻忽視了一些看似無關(guān)的壞習(xí)慣——這些習(xí)慣會(huì)悄悄損傷臟腑功能，打亂血糖代謝節(jié)奏，最終導(dǎo)致血糖飆升。

今天，邀請(qǐng)?zhí)悄虿＜?span search-type="3" search-href="newsapp://nc/search?entry=articleKeyword&word=%E6%9D%A8%E5%B0%8F%E7%BA%A2">楊小紅主任來盤點(diǎn)6個(gè)最易被忽視的控糖“絆腳石”，看看你有沒有中招。

一、長(zhǎng)期久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)

中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽”，運(yùn)動(dòng)能推動(dòng)氣機(jī)、促進(jìn)代謝。長(zhǎng)期久坐會(huì)致氣機(jī)郁滯、脾胃運(yùn)化減弱，糖分等水谷精微無法正常吸收而堆積，引發(fā)血糖升高；還會(huì)耗傷陽氣，形成“久坐→代謝差→血糖高”的惡性循環(huán)。

調(diào)整建議：每日30分鐘溫和運(yùn)動(dòng)（如慢走、太極拳）；每久坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

二、長(zhǎng)期熬夜，損傷肝腎功能

中醫(yī)講“肝主疏泄”“腎主藏精”，肝腎陰液是血糖調(diào)節(jié)的基礎(chǔ)。夜間是肝腎修復(fù)的關(guān)鍵期，長(zhǎng)期熬夜會(huì)耗傷肝腎陰液，導(dǎo)致肝腎功能失調(diào)：肝疏泄失常影響脾胃運(yùn)化，腎失固攝無法調(diào)控血糖，均會(huì)引發(fā)血糖波動(dòng)。

調(diào)整建議：23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠；睡前避免玩手機(jī)，可泡腳、聽舒緩音樂助眠。

三、情緒波動(dòng)大，肝郁化火

“肝主疏泄”，情緒與血糖代謝密切相關(guān)。長(zhǎng)期焦慮、易怒會(huì)致肝氣郁結(jié)、郁久化火，既灼傷津液，又影響脾胃氣機(jī)，導(dǎo)致糖分代謝失常、血糖升高。

調(diào)整建議：及時(shí)疏導(dǎo)情緒，可通過冥想、散步放松；避免長(zhǎng)期緊張，必要時(shí)傾訴、聽音樂緩解壓力。

四、暴飲暴食

脾主運(yùn)化、胃主受納，是血糖代謝的核心。長(zhǎng)期暴飲暴食會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾失健運(yùn)、胃失和降，糖分堆積成痰濕，引發(fā)血糖升高；晚餐過飽還會(huì)致次日血糖波動(dòng)。

調(diào)整建議：三餐定時(shí)定量，每餐七八分飽；晚餐清淡少量，睡前2小時(shí)不進(jìn)食。

五、嗜食生冷食物

中醫(yī)認(rèn)為“脾喜溫惡寒”，脾陽是運(yùn)化動(dòng)力。長(zhǎng)期吃寒涼食物會(huì)損傷脾陽，導(dǎo)致運(yùn)化無力、糖分代謝失常，還會(huì)阻滯氣機(jī)、加重痰濕，進(jìn)一步影響血糖。

調(diào)整建議：減少生冷食物攝入；適當(dāng)吃生姜、大棗等溫?zé)崾巢?，溫補(bǔ)脾陽。

六、長(zhǎng)期壓力過大，耗傷氣陰

長(zhǎng)期高壓會(huì)致氣虛、陰虛。中醫(yī)講“氣為血之帥”，氣虛則代謝動(dòng)力不足，糖分無法正常運(yùn)化；陰虛燥熱會(huì)打亂血糖代謝，引發(fā)血糖升高。

調(diào)整建議：合理分配工作休息時(shí)間，避免過勞；每日預(yù)留放松時(shí)間；可飲麥冬枸杞水益氣養(yǎng)陰。