很多人明明吃得不多、也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重卻始終降不下來，甚至還會(huì)莫名水腫、經(jīng)常感覺腹脹。其實(shí)這不是你“代謝差”，很可能是“脾虛”在拖后腿。

中醫(yī)里的“脾”，相當(dāng)于我們身體的“消化吸收+代謝轉(zhuǎn)運(yùn)中心”。我們吃進(jìn)去的食物，需要靠脾的“運(yùn)化功能”轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，再輸送到全身；同時(shí)，脾還負(fù)責(zé)排出體內(nèi)多余的水分和代謝廢物。

一旦脾虛，運(yùn)化功能就會(huì)“罷工”：一方面，食物無法被正常消化吸收，容易堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是腹部脂肪，這就是很多人“喝涼水都長(zhǎng)肉”的根源；

另一方面，多余水分排不出去，就會(huì)出現(xiàn)水腫，比如早上起來臉腫、下午腿腫，體重自然跟著漲。

所以補(bǔ)脾的核心，就是修復(fù)這個(gè)“代謝中心”，讓身體能正常燃脂、排濕，體重自然就降下來了。

這里中醫(yī)減重專家范琳燕主任提醒大家：補(bǔ)脾不是靠吃補(bǔ)藥，日常飲食調(diào)理才是最安全有效的方式。

多吃4種健脾食物

范琳燕主任給大家整理了幾種性價(jià)比超高的補(bǔ)脾食物，容易獲取還好吃，堅(jiān)持吃就能看到效果。

第一種：山藥。

山藥性平，不管是脾虛偏寒還是偏熱的人都能吃，而且它含有的黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，幫助脾更好地發(fā)揮運(yùn)化功能。建議大家選鐵棍山藥，蒸著吃、煮山藥粥都很合適，比如早上用山藥搭配小米煮粥，養(yǎng)胃又補(bǔ)脾，堅(jiān)持一周就能感覺到腹脹減輕了。

第二種：薏米。

薏米的核心功效是利水滲濕、健脾止瀉，特別適合脾虛水腫的人。很多人擔(dān)心薏米性寒，其實(shí)處理一下就沒問題：把薏米放進(jìn)無油的鍋里，小火翻炒5-10分鐘，直到表面微黃，寒性就會(huì)降低?？梢杂贸崔裁状钆涑嘈《怪笏?，每天一杯，水腫問題會(huì)明顯改善，體重也會(huì)跟著掉。

第三種：南瓜。

南瓜性溫味甘，能補(bǔ)中益氣、健脾消食，而且富含膳食纖維，能增加飽腹感，幫你減少其他高熱量食物的攝入。日常可以蒸南瓜當(dāng)主食，或者做南瓜小米粥，口感香甜，不管是老人還是小孩都喜歡。注意要選老南瓜，補(bǔ)脾效果比嫩南瓜更好。

第四種：芡實(shí)。

芡實(shí)被稱為“補(bǔ)脾圣品”，能固脾止瀉、益腎固精，對(duì)于脾虛導(dǎo)致的消化不良、大便稀溏特別有效。不過芡實(shí)質(zhì)地偏硬，建議提前浸泡2小時(shí)以上，再和大米、山藥一起煮粥吃，每次放20-30克就夠了，不要過量，以免加重消化負(fù)擔(dān)。

小建議：除了多吃以上食物，還要避免傷脾的行為，比如少吃生冷食物、冰飲，少吃油膩辛辣的食物，這些都會(huì)刺激脾胃；

另外，飯后不要馬上躺下，給大家分享兩個(gè)動(dòng)作，可以幫助脾胃運(yùn)化：

第一個(gè)是飯后慢走揉腹。

飯后半小時(shí)可以慢走5-10分鐘，步伐放緩，同時(shí)用手掌掌心對(duì)腹部，以肚臍為中心，順時(shí)針輕輕揉動(dòng)，每次揉30-50圈。這個(gè)動(dòng)作能直接帶動(dòng)腹部氣血循環(huán)，幫助脾胃更好地蠕動(dòng)。

第二個(gè)是站立屈膝叩腰。

保持站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，然后輕輕前后叩擊腰部后側(cè)的脾俞穴和胃俞穴（大概在腰部第11-12胸椎兩側(cè)），每次叩擊20-30下。中醫(yī)認(rèn)為這兩個(gè)穴位對(duì)應(yīng)脾胃功能，輕輕叩擊能刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)，間接輔助脾胃運(yùn)化，而且站立姿勢(shì)做起來不費(fèi)力，飯后站著就能完成。

以上就是今天的分享。