芋頭，小時(shí)候可能很多人不愛(ài)吃，說(shuō)它黏糊糊的、沒(méi)啥味兒?？烧鎰e小看了這個(gè)看起來(lái)其貌不揚(yáng)的家伙，它不但在廚房里能“翻身”，在醫(yī)生眼里也算是個(gè)不折不扣的“功臣”。

不少營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生開始悄悄推薦：多吃點(diǎn)芋頭，對(duì)慢性病有幫助。尤其是心血管、糖尿病、便秘和肥胖癥這幾種，作用還不小。

別急著翻白眼，先聽完。芋頭不是啥新奇的“靈丹妙藥”，它確實(shí)是一種普通的淀粉類食物，但它“普通”得有點(diǎn)高級(jí)。

它不像白米飯那樣升糖速度那么快，也不像紅薯那樣讓人容易脹氣，更不像土豆那樣容易被當(dāng)成薯?xiàng)l炸一炸，毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)。

它含有豐富的膳食纖維、黏性多糖和礦物質(zhì)元素，關(guān)鍵是熱量不高，吃起來(lái)還挺有飽腹感，這不就是減肥人群夢(mèng)寐以求的主食替代嘛。

從醫(yī)生角度來(lái)看，芋頭對(duì)心血管的幫助，主要是體現(xiàn)在它的低脂高鉀這個(gè)組合。大部分人都知道鈉攝入高會(huì)影響血壓，可鉀這種元素，其實(shí)是個(gè)“抗鈉”的存在。

芋頭里每百克含有大概370毫克左右的鉀元素，這個(gè)數(shù)據(jù)在根莖類食物里算是比較突出的。鉀能幫助身體把多余的鈉排出去，對(duì)調(diào)節(jié)血壓、保護(hù)血管有積極意義。

再說(shuō)脂肪，芋頭本身幾乎不含脂肪，也沒(méi)有膽固醇，這對(duì)那些想預(yù)防動(dòng)脈硬化的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直太友好了。而且，芋頭中還富含一種叫“芋頭多糖”的物質(zhì)，它能幫助降低血脂，抑制膽固醇在腸道的吸收。

聊到糖尿病這個(gè)話題，就得再夸夸芋頭的升糖指數(shù)，它不像土豆那樣屬于高升糖類食物。芋頭的升糖指數(shù)在55左右，屬于中等水平，這就意味著它進(jìn)入體內(nèi)后，血糖不會(huì)迅速飆升。

而且，芋頭的淀粉顆粒結(jié)構(gòu)比較復(fù)雜，消化吸收速度慢，不容易引起胰島素的大波動(dòng)。糖尿病患者最怕血糖“蹭”一下就上去了，吃芋頭能讓這種風(fēng)險(xiǎn)降下來(lái)一些。

芋頭的膳食纖維成分能在腸道中形成一種黏稠的物質(zhì)，它能包裹住部分糖類，減慢它們的吸收速度。

這種機(jī)制，跟藥物中使用的阿卡波糖作用有點(diǎn)像，雖然強(qiáng)度沒(méi)法比，但對(duì)餐后血糖控制確實(shí)是有一定幫助的。

再說(shuō)便秘這事，雖然不是什么大病，但它確實(shí)能讓人每天都“焦慮到不行”。尤其是老年人和長(zhǎng)期坐辦公室的人，排便不規(guī)律成了常態(tài)。

芋頭里含有豐富的非可溶性纖維和少量可溶性纖維，這兩種成分組合起來(lái)，一方面可以增加糞便體積，讓腸道的蠕動(dòng)變快；另一方面又能吸水變黏，軟化糞便，讓排便順暢。很多人以為吃芋頭會(huì)堵，其實(shí)那是做法不當(dāng)或者吃太多的鍋。

正常吃法下，芋頭是非常適合改善便秘狀況的，每天攝入100克芋頭，堅(jiān)持3周，60%的便秘患者排便頻率從平均2天一次提升到每天一次，改善效果非常明顯。

再聊聊肥胖癥這個(gè)讓無(wú)數(shù)人抓狂的問(wèn)題。減肥這件事，說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，說(shuō)難也難，關(guān)鍵就在于“吃得飽又吃得少”。

芋頭就恰好滿足了這個(gè)條件。它的熱量低，每100克的熱量只有大約100大卡，比白米飯要低不少，而且富含的纖維和黏液質(zhì)能帶來(lái)較強(qiáng)的飽腹感。

不只是靠減少熱量攝入，芋頭的黏性多糖在腸道中還有延緩脂肪吸收的作用，這樣身體囤脂的幾率就降低了不少，長(zhǎng)期下來(lái)自然更容易控制體重。

芋頭里還有點(diǎn)不被注意的小成分也值得提一下，比如硒和錳。硒是一種微量元素，在免疫調(diào)節(jié)和抗氧化中扮演著重要角色，尤其對(duì)慢性病患者來(lái)說(shuō)，它能幫助減輕炎癥反應(yīng)。

而錳則參與體內(nèi)糖代謝，對(duì)血糖穩(wěn)定有間接幫助。雖然含量不算高，但長(zhǎng)期吃芋頭，也算是悄悄給身體添了點(diǎn)料。

芋頭做法上也得注意，別老想著炸芋頭丸子、芋泥奶茶這類“甜上加甜”的方式，清蒸、煮粥、燉湯這種做法才更符合“芋頭立功”的定位。

特別是對(duì)慢性病人群來(lái)說(shuō)，別只看食物成分表，吃進(jìn)去的量和搭配的內(nèi)容才是決定營(yíng)養(yǎng)是否達(dá)標(biāo)的關(guān)鍵。

很多人都以為主食只能吃米飯、面條，但在慢性病的飲食干預(yù)中，主食多樣化是個(gè)繞不開的話題。醫(yī)生在開營(yíng)養(yǎng)處方時(shí)，越來(lái)越傾向推薦一些“非傳統(tǒng)主食”。

比如蕎麥、玉米、芋頭這些，因?yàn)樗鼈冊(cè)谡{(diào)節(jié)血糖、血脂、體重方面都有額外優(yōu)勢(shì)。尤其在需要長(zhǎng)期控制飲食的患者中，飲食的多樣性和口感的滿足感特別重要，芋頭的加入剛好能打破“吃飯像吃藥”的枯燥感，讓人更容易堅(jiān)持下去。

總歸一句話，慢性病的干預(yù)從來(lái)不是靠某一種食物就能解決的事，但每一個(gè)小改變都會(huì)有累積效應(yīng)。芋頭這樣看似不起眼的存在，實(shí)際就是日常飲食結(jié)構(gòu)中可以默默發(fā)力的“選手”。別再以為它只能拿來(lái)做甜品，在主食世界里，它也有一席之地。只要掌握住做法、吃對(duì)量、搭配得當(dāng)，芋頭的確是值得慢性病人群常駐餐桌的選項(xiàng)之一。