（來源：沈陽晚報）

轉自：沈陽晚報

　　充足且高質量的睡眠是兒童身心健康成長的重要保障。然而，最新調查顯示，我國中小學生普遍存在睡眠不足現象，兒童睡眠障礙也較為常見。中國醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院兒科祝華醫(yī)生介紹，睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）已成為影響兒童睡眠質量的重要疾病之一，需要家長和社會共同關注，千萬不要因為睡眠問題影響到孩子的健康成長。

　　兒童健康睡眠的兩大標準

　　標準1 適宜的睡眠時長

　　不同年齡段的兒童對睡眠時長的需求各不相同，且存在個體差異。一般而言——

　　我國相關政策規(guī)定，應保證小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時的睡眠時長。

　　標準2 良好的睡眠質量

　　通常表現為入睡時間在30分鐘以內（6歲以下兒童應在20分鐘以內），夜間覺醒次數不超過3次且能在20分鐘內再次入睡，清晨醒來后精神飽滿、心情愉悅、精力充沛、注意力集中。

　　睡眠不良影響兒童發(fā)育

　　睡眠不良對兒童產生的影響較大，不僅會導致白天精神狀態(tài)差，還可能影響生長發(fā)育、學習能力和心理健康。具體表現包括：

　　A 生長發(fā)育遲緩：干擾生長激素分泌，直接影響兒童身高和整體發(fā)育。

　　B 影響大腦發(fā)育：導致注意力不集中、學習效率低、記憶力減退，引發(fā)學習困難。

　　C 情緒心理問題：容易情緒波動、易怒，增加焦慮或抑郁的風險。

　　D 增加疾病風險：導致視力下降、免疫力差，增加肥胖及其他代謝性疾病的風險。

　　睡不好可能因為這些疾病

　　影響兒童睡眠的疾病有很多種，主要有呼吸系統(tǒng)疾病，包括腺樣體肥大、扁桃體肥大、支氣管哮喘；代謝性疾病，包括肥胖、甲狀腺功能異常；神經系統(tǒng)疾病，包括癲癇、發(fā)作性睡病、不寧腿綜合征；心理行為障礙，包括焦慮、抑郁、學習壓力大等。其中，兒童睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）尤為常見。

　　兒童睡眠呼吸暫停綜合征是指睡眠過程中因上氣道反復部分或完全阻塞，導致呼吸暫停、低通氣及血氧下降的一種綜合征。其典型表現包括夜間打鼾、張口呼吸、睡眠不安、頻繁翻身、多汗，甚至出現呼吸暫停。長期患病可影響兒童心肺功能、智力發(fā)育及代謝水平，嚴重者可能導致心臟肥大、肺動脈高壓等并發(fā)癥。

　　這些方法幫孩子獲得好睡眠

　　一旦孩子睡眠出現問題，如何幫助他們獲得健康睡眠呢？祝華醫(yī)生介紹，父母的參與是兒童獲得健康睡眠的關鍵因素。家長應為孩子提供安靜、舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室整潔、光線柔和、溫度適宜，減少噪音和干擾。

　　目前，年幼兒童的睡眠問題主要是入睡困難和睡眠時間不足。因此，家長應盡早培養(yǎng)孩子獨立入睡的能力。晚餐避免過飽或食用難以消化的食物，睡前不宜過度興奮。可通過建立固定的睡前儀式，如洗漱、講故事、聽輕音樂等，幫助孩子形成規(guī)律的睡眠習慣。

　　青少年的睡眠問題多與學業(yè)壓力、電子產品使用及作息不規(guī)律有關。家長可通過以下方式幫助改善睡眠：

　　·保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時間；

　　·睡前一小時停止使用手機、平板等電子設備；

　　·白天適量運動以提高夜間睡眠質量；

　　·多與孩子溝通，關注其情緒變化，幫助緩解學習壓力與焦慮情緒。

　　科學評估兒童睡眠健康

　　A 主觀評估工具

　　主要包括多種睡眠量表和問卷，如兒童睡眠問卷、兒童睡眠障礙量表、兒童睡眠習慣問卷等。這些量表簡便，可以進行初步篩查，但結果可能受主觀因素影響。

　　B 客觀評估工具

　　主要包括多導睡眠監(jiān)測和體動記錄儀。多導睡眠監(jiān)測全程無創(chuàng)、無輻射、無痛感，是目前評價睡眠相關呼吸障礙的金標準。該檢查可同步記錄腦電、心率、血氧、呼吸氣流、鼾聲、眼動及肌電等多項生理參數，全面反映睡眠結構和質量，是診斷兒童睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征、周期性肢體運動障礙以及發(fā)作性睡病等疾病的重要依據。

　　祝華提醒家長，兒童的健康睡眠直接影響生長發(fā)育、學習表現和心理健康。若孩子出現長期打鼾、白天嗜睡或注意力下降，應盡早前往專業(yè)醫(yī)療機構評估與治療。

　　沈陽晚報、沈陽發(fā)布客戶端記者 尚志文