糖尿病視網(wǎng)膜病變是常見并發(fā)癥，高血糖會損傷眼部微血管，早期無癥狀，進(jìn)展后可能導(dǎo)致不可逆視力損傷。除規(guī)范控糖和定期眼底檢查，飲食調(diào)理也能事半功倍。

糖尿病專家楊小紅主任表示，以下 5 種蔬菜，既符合糖尿病人低糖高纖原則，又能通過營養(yǎng)成分保護(hù)視力，建議常吃！

1. 紫甘藍(lán)：視網(wǎng)膜的 “抗氧化盾牌”

深紫色源自豐富花青素，能增強(qiáng)視網(wǎng)膜血管彈性，改善眼部微循環(huán)，減少高血糖引發(fā)的氧化應(yīng)激損傷。其升糖指數(shù)極低，膳食纖維可延緩糖分吸收，避免血糖劇烈波動（眼底病變重要誘因）。

吃法：涼拌最佳（加少許醋促花青素吸收），忌高溫久炒，每周 3-4 次。

2. 菠菜：黃斑區(qū)的 “營養(yǎng)衛(wèi)士”

富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)核心保護(hù)劑，能過濾有害藍(lán)光，減少自由基對感光細(xì)胞的傷害，降低糖尿病黃斑病變風(fēng)險。膳食纖維和維生素 K 可輔助穩(wěn)糖、改善眼部循環(huán)。

吃法：焯水后清炒或做蛋花湯（去草酸），腎結(jié)石患者適量食用。

3. 胡蘿卜：視力的 “維生素 A 倉庫”

β- 胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化為維生素 A，是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成，缺乏易致夜盲癥、視力模糊。膳食纖維能延緩碳水吸收，平穩(wěn)餐后血糖，減少眼部損傷。

吃法：油炒或燉湯（脂溶性維生素 A 需油脂輔助吸收），每日 50-100 克，肝腎功能不全者適量。

4. 西蘭花：抗炎控糖的 “雙重能手”

蘿卜硫素是強(qiáng)效抗炎抗氧化物質(zhì)，能減少高血糖引發(fā)的眼部炎癥（視網(wǎng)膜病變 “加速器”）。富含維生素 C 和膳食纖維，增強(qiáng)眼部抵抗力，改善胰島素敏感性。

吃法：清炒或焯水涼拌，避免過度烹飪，每周 2-3 次。

5. 羽衣甘藍(lán)：葉黃素 “冠軍蔬菜”

葉黃素含量遠(yuǎn)超普通蔬菜，能在視網(wǎng)膜形成保護(hù)膜，過濾紫外線和藍(lán)光，延緩眼底病變進(jìn)展。低糖高纖，增加飽腹感，控制總熱量攝入。

吃法：切碎炒雞蛋或做沙拉，營養(yǎng)保留更完整。