腹部贅肉多應(yīng)該怎么減？別再傻傻的進(jìn)行卷腹了，腹部贅肉最怕這4點，如果你能堅持100天，你也能恢復(fù)平坦小腹！

1、學(xué)會挑食

想要瘦下來，一定要知道什么能吃，什么不能吃，這樣才能有效控制熱量攝入，讓身體出現(xiàn)熱量缺口，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的分解。

減肥的人，應(yīng)該學(xué)會挑食：

• 不吃肥肉，多吃蔬菜。將肥肉改為瘦肉、深海魚等優(yōu)質(zhì)蛋白，每天吃夠一斤蔬菜，有助于腸道廢物排出，還能控制整體的熱量攝入。
• 少吃精制碳水，改為全谷物粗糧。減少白米飯、面條等精制主食的攝入，改為糙米飯、燕麥、土豆、淮山、蓮藕等低GI值主食，可以更好控制血糖。
• 不吃重口味、高油鹽菜式，用清蒸水煮等低油鹽的方式代替油炸、紅燒等高熱量做法，清淡飲食可以更好的控制熱量攝入。

2、只吃三餐，飯吃八分飽

養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，戒掉各種零食跟含糖食物，比如薯片、爆米花、曲奇、蔬果干、豬肉脯、奶茶、糖果、蛋糕等加工食品，熱量都是比較高的，會讓你吃了還想吃，熱量就容易超標(biāo)。

想要減掉腹部多余贅肉，我們要戒掉不必要的加工零食，只吃三餐，吃飯不要吃撐自己，保持八分飽狀態(tài)就停下來，可以更好的控制胃容量，減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能給身體創(chuàng)造熱量缺口。

3、進(jìn)行HIIT間歇訓(xùn)練

相比于傳統(tǒng)的有氧運動，HIIT間歇訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）能在短時間內(nèi)燃燒更多脂肪，提高代謝率，并且在運動后持續(xù)“燃脂”（即“后燃效應(yīng)”），對腹部內(nèi)臟脂肪尤其有效！

剛開始運動的人體能耐力比較差，可以從慢跑開始，隨著體能耐力的提升，再慢慢過渡到高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣可以避免身體陷入瓶頸期，保持燃脂效率。

HIIT訓(xùn)練的方式有很多，你可以自由組合幾個動作，比如深蹲、開合跳、高抬腿、俯臥登山等，每個動作進(jìn)行20-30秒，休息20-30秒的循環(huán)訓(xùn)練，每次20分鐘就能達(dá)到慢跑一小時的效果。

4、加入核心訓(xùn)練

核心肌群的訓(xùn)練是很多人忽略的，很多人認(rèn)為卷腹可以瘦肚子，而卷腹主要練的是腹直肌（肌肉），無法減掉腹部贅肉。

而核心肌群的訓(xùn)練可以塑造腹部線條 + 改善“偽肥胖”。當(dāng)核心肌群（腹橫肌、腹斜肌、下背等）強(qiáng)了，能更好地“包裹”內(nèi)臟，讓腹部看起來更緊實。

有的人的“大肚子”是體態(tài)問題導(dǎo)致的：骨盆前傾、駝背、腹部松弛，視覺上肚子突出，而加強(qiáng)核心有助于改善不良姿勢，減少腰腹壓力，讓腰線更清晰。

核心肌群訓(xùn)練推薦動作：交替平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、臀橋、死蟲式，每個動作4組，每組12次，2-3天鍛煉一次，可以強(qiáng)化核心肌群，讓腹部線條變得清晰。