昨天冬至，

數(shù)九寒天已拉開(kāi)帷幕，

昨天氣溫驟降，

體感穿越兩季。

今天多云為主，

早晨涼意足，

市區(qū)最低氣溫6℃，郊區(qū)1~3℃。

白天升溫啟動(dòng)，

預(yù)計(jì)最高氣溫13℃，

雖比昨日小有起色，

但仍要注意保暖。

偏東風(fēng)3~4級(jí)，沿江沿海地區(qū)4~5級(jí)，相對(duì)濕度80%~40%。

本周天氣

周二氣溫一飛沖天，

再度飆到19℃，

入冬進(jìn)程受阻。

不過(guò)周三起，

一股冷空氣來(lái)“糾偏”，

氣溫驟降，

周三至周五最高氣溫跌至9~10℃，

周五早晨最冷，

最低氣溫只有4℃，

郊區(qū)更低。

周六起，

氣溫有所回升，

雙休日氣溫在5~14℃之間，

能否入冬雙休日氣溫成為關(guān)鍵。

雨水方面，周二至周三冷暖空氣碰撞，會(huì)出現(xiàn)一次弱降水過(guò)程，其他時(shí)間以多云天氣為主，周六起放晴。近期氣溫起伏大，體質(zhì)弱的朋友尤要注意及時(shí)調(diào)整著裝，合理安排生活。

冬至養(yǎng)生

俗語(yǔ)說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，可見(jiàn)冬至養(yǎng)生的重要。那么冬至該如何養(yǎng)生？具體需要從哪方面做起呢？今天我們從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情緒等方面詳解冬至養(yǎng)生之道。

1

冬至要“躲”

冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。

冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運(yùn)動(dòng)、足部按摩，這些方法可以活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)血液循環(huán)。

衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。出門(mén)戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心。

2

冬至要“養(yǎng)”

冬至要注意養(yǎng)心、養(yǎng)腎，做到靜心少慮，保持心態(tài)平和。適當(dāng)早睡、晚起，增加睡眠時(shí)間，有條件的話，可以在午飯后小憩一會(huì)兒。

此外，可以選擇在陽(yáng)光下適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇上午9~11點(diǎn)、下午2~3點(diǎn)，每次半小時(shí)至1小時(shí)為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。

冬季天氣寒冷，睡前1小時(shí)，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

3

冬至要“補(bǔ)”

冬至是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，此時(shí)，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng)，藥食的補(bǔ)益作用能夠發(fā)揮得最充分。

溫補(bǔ)類(lèi)：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。

?平補(bǔ)類(lèi)：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類(lèi)一同食用。?

滋補(bǔ)類(lèi)：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質(zhì)偏虛的人群，但注意不要過(guò)量食用。

冬至，也不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶，適合冬天氣血不足、手腳冰涼的人群。

制作方法：選用紅棗30個(gè)左右，切開(kāi)去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個(gè)左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。

編輯：葉蘋(píng)

來(lái)源：上海天氣發(fā)布、養(yǎng)生中國(guó)微信公眾號(hào)

圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

上觀號(hào)作者：上海靜安