“醫(yī)生，這段時(shí)間老感覺情緒低落，干什么都沒興趣，全身乏力、嗜睡，不愿意與人來往，已經(jīng)影響到了我日常生活工作……”近日，石家莊市30多歲的李女士由于情緒困擾，來到河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科尋求幫助。李女士稱，她連續(xù)幾年來一到秋冬換季時(shí)刻，就會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)及各種軀體不適。一開始沒有在意，直到今年這些狀況已經(jīng)影響到自己的生活工作，才來到該院求助。

入秋以來，就診的情緒睡眠障礙的患者人數(shù)明顯上升，其中不乏一些正在上學(xué)的青少年兒童患者。其實(shí)，秋冬季節(jié)，也是“情緒病”的高發(fā)季節(jié)。有的人群一到秋冬季，就容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁不安、容易疲勞，甚至胸悶氣短等癥狀，此時(shí)就要警惕季節(jié)性情緒失調(diào)的發(fā)生。

五行天干

有人說，根據(jù)李女士的情況來看，“自古逢秋悲寂寥”也是有科學(xué)道理的吧？下面，為大家科普一下什么是季節(jié)性情緒失調(diào)。

季節(jié)性情緒失調(diào)（SeasonalAffective Disorder，簡稱SAD），是情緒失調(diào)的一種，通常發(fā)生在秋末和冬季的一種感情的或情緒的失調(diào)。我國約20％的成年人受季節(jié)性情緒失調(diào)的困擾。

　　季節(jié)性情緒失調(diào)是什么原因引起的呢？

血清素調(diào)節(jié)：缺乏陽光照射，會(huì)導(dǎo)致血清素（一種來調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)遞質(zhì)）活性下降，從而產(chǎn)生抑郁情緒。

褪黑素的變化：人的大腦深部有一種叫“松果體”的內(nèi)分泌腺，它對(duì)光照極為敏感，秋冬季白晝時(shí)間縮短，陽光不再強(qiáng)烈，松果體就會(huì)分泌出大量的松果體激素（也稱褪黑素）。入秋以后，日照稀薄，人體褪黑素分泌增多，就會(huì)使人的甲狀腺素和腎上腺素的分泌受到抑制，人體細(xì)胞“犯懶”，身體倦怠，精神萎靡不振。同時(shí)，一場秋雨一場寒，氣溫降低也會(huì)在一定程度上抑制人體的新陳代謝和生理機(jī)能，內(nèi)分泌功能出現(xiàn)紊亂，使情緒低落，注意力難以集中，甚至出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)等癥狀。

秋冬養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)

再加上隨著氣溫降低，人們的戶外活動(dòng)減少，缺少維生素D也會(huì)影響影響血清素的分泌，從而加重癥狀。

SAD的主要癥狀有哪些呢？

精神上：易疲勞、精力減退、嗜睡或失眠、食欲改變。

情緒上：情緒低落、或焦慮不安、產(chǎn)生消極想法。

身體上：頭痛頭暈、胸悶氣短、部分出現(xiàn)記憶力、反應(yīng)力下降、活動(dòng)減少等。

哪些人群容易出現(xiàn)季節(jié)性情緒失調(diào)呢？

（１）更年期女性、孕產(chǎn)婦、老年人、部分學(xué)齡期兒童。

（２）性格內(nèi)向、敏感、感情脆弱的或原本就患有情緒障礙者；

（３）恰巧在秋冬季節(jié)遭遇心理應(yīng)激事件，沒有得到及時(shí)的宣泄和疏導(dǎo)；

（４）在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱和缺乏體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者；

（５）生活飲食不規(guī)律者。

滿樹枝葉紅

那么，這段時(shí)間我們?nèi)绾握疹櫤梦覀兊那榫w呢？我認(rèn)為，應(yīng)學(xué)會(huì)覺察和識(shí)別自己的情緒，關(guān)注自我的心身狀態(tài)。

增加戶外活動(dòng)及光照時(shí)間，在天氣晴好時(shí)多出去走走，既能欣賞美景、放松心情，又能接受陽光照射，調(diào)節(jié)激素分泌。

增加運(yùn)動(dòng)量，可以根據(jù)自己的喜好和身體情況培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，堅(jiān)持一下來，可以鍛煉的同時(shí)，緩解壓力、平復(fù)情緒。

學(xué)會(huì)時(shí)間管理，感覺生活工作壓力大，狀態(tài)不好時(shí)，允許自己慢下來一些。

學(xué)會(huì)尋求支持，向親人、朋友傾訴尋求幫助，必要時(shí)到專業(yè)機(jī)構(gòu)就診。

　 如果連續(xù)2個(gè)冬季以上出現(xiàn)情緒低落、疲勞、嗜睡等癥狀，則可認(rèn)為存在ASD的可能。冬天里我們要主動(dòng)調(diào)節(jié)自己的心身狀態(tài)，比如多曬曬太陽，多運(yùn)動(dòng)，多吃自己喜歡的美食來促進(jìn)多巴胺的分泌。一旦出現(xiàn)比較嚴(yán)重的抑郁癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)，請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)生幫你解決情緒困擾。

專家：河北醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師　生曉娜

整理：陳世文