你有沒(méi)有整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，好像睡著了，又好像沒(méi)睡著。

即便睡了10個(gè)小時(shí)，還是覺(jué)得跟沒(méi)睡似的。

但是有些人即便只睡了六七個(gè)小時(shí)，醒來(lái)依然神采奕奕。

同睡不同眠，為什么別人睡個(gè)好覺(jué)就這么容易？

這是因?yàn)樯钏叩谋壤?，很大程度上決定你的睡眠質(zhì)量！

每個(gè)人的睡眠周期不盡相同，平均約90分鐘一個(gè)周期。

分為：入睡期、淺睡期（N1）、熟睡期（N2）、深睡期（N3）、快速眼動(dòng)期（Rem）

入睡期：昏昏欲睡的感覺(jué)，腦波開(kāi)始變化，頻率逐漸降低，振幅減??；

N1：屬于淺睡眠階段，此時(shí)腦波呈不規(guī)律進(jìn)行，頻率和振幅忽大忽小；

N2-N3：熟睡和沉睡階段，此時(shí)心率、身體活動(dòng)、呼吸和心率都達(dá)了一天中的最低點(diǎn)，白天存儲(chǔ)在器官里的血液開(kāi)始流向肌肉組織，去滋養(yǎng)和修復(fù)它們。

快速眼動(dòng)期：腦波發(fā)生變化，與清醒狀態(tài)時(shí)相似，夢(mèng)境也常在這個(gè)階段出現(xiàn)。

深睡眠也被稱為“黃金睡眠”，有著強(qiáng)大的修復(fù)功能，深睡眠階段會(huì)對(duì)產(chǎn)生生長(zhǎng)素，促進(jìn)身體生長(zhǎng)和幫助修復(fù)受損組織，鞏固存儲(chǔ)白天學(xué)習(xí)的知識(shí)。

別看這只占比小小的20%，占比不足醒來(lái)真的感覺(jué)大不相同。

睡得越晚，越容易失眠。

大腦通過(guò)視交叉神經(jīng)上核感知陽(yáng)光的明暗，來(lái)調(diào)節(jié)生物鐘。

太陽(yáng)落山后，我們體內(nèi)自動(dòng)開(kāi)始分泌褪黑素，為入睡做準(zhǔn)備。

如果晚上依然暴露于藍(lán)光電子屏幕中，會(huì)抑制褪黑激素的分泌，不容易進(jìn)入深睡眠。

讓我們的大腦看到床，就認(rèn)為這是用來(lái)睡覺(jué)的地方。

久而久之才能培養(yǎng)看到床就困的潛意識(shí)鏈接。

所以睡不著的時(shí)候，千萬(wàn)別在床上玩手機(jī)、看電視、吃東西....

如果睡不著輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就起來(lái)去做些讓自己放松、安靜的事情。

例如：冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)。也是為了避免在床上感受到失眠的恐懼。

不必過(guò)分追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，覺(jué)得有兩個(gè)小時(shí)沒(méi)睡著，就再逼自己躺一會(huì)兒，這樣會(huì)影響下一個(gè)睡眠周期。

睡得久并不會(huì)增加深睡眠的時(shí)間。

比如助眠眼罩、助眠香薰或者助眠茶飲等。

睡眠是我們每個(gè)人與生俱來(lái)的能力，但是有很多人卻在紛繁的社會(huì)活動(dòng)中逐漸失去了它，甚至為此做出很多努力，最終陷入焦慮。
深睡眠就像是小貓的尾巴，越是追趕糾結(jié)于它，越容易陷入失眠的怪圈。
放下執(zhí)念，去做對(duì)的事，好的睡眠自然會(huì)到來(lái)。
審核醫(yī)生：彭旭
責(zé)任編輯：不大
插畫：六七月