湖北
3個簡單安全的動作讓大腿有力保護(hù)膝蓋。
人老腿先老，如果想要保護(hù)好膝蓋到80歲還能夠走路輕盈，那么就要先把腿部的力量建立起來。今天教你一個非常簡單的動作，每天重復(fù)練習(xí)非常有效。
·如果你是在辦公室或者是在家里，可以坐在椅子上像這樣練習(xí)。首先屈膝，把腿向上抬，大腿抬高，腳慢慢的蹬出去，腳尖朝上，感覺大腿前側(cè)發(fā)力，然后再屈膝，重復(fù)10個一組，每次練習(xí)3組。
·如果你在家里面躺在床上，可以像這樣屈膝，腳向上抬高，大腿前側(cè)充分的發(fā)力，把膝蓋蹬直，腳掌向上蹬，然后下落抬腿，重復(fù)10次一組，連貫完成3組。
·如果你是在家里站著練習(xí)，可以單手扶著椅子，另外一只手叉腰，然后屈膝上抬。首先練習(xí)屈腿上抬，可以直接完成30個一組，然后慢慢的進(jìn)階變成直腿向前蹬，在這里可以每一次保持2到3秒鐘，10次一組，完成3組。
·最后你再去進(jìn)階，練習(xí)到直腿上抬，定住下落，定住下落，定住下落，每天練習(xí)10分鐘，強化你的腿部力量來保護(hù)膝蓋。
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