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導(dǎo) 讀

親愛(ài)的科學(xué)小伙伴們，你們是不是常聽(tīng)說(shuō)“睡個(gè)好覺(jué)，腦子清爽！”，但最新研究卻給這個(gè)流行說(shuō)法潑了點(diǎn)冷水?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)時(shí)大腦清除毒素的效率可能比清醒時(shí)更低！這項(xiàng)研究由倫敦帝國(guó)理工學(xué)院的科學(xué)家主導(dǎo)，發(fā)表在《自然神經(jīng)科學(xué)》雜志上。研究不僅挑戰(zhàn)了傳統(tǒng)觀念，還為我們理解睡眠與健康的關(guān)系提供了新思路。睡覺(jué)真的沒(méi)用？別急，答案比你想的復(fù)雜得多！

主筆 | 晶恒

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“睡覺(jué)洗腦”理論：聽(tīng)起來(lái)很美，但證據(jù)不足？

過(guò)去幾年，科學(xué)界流行一種說(shuō)法：睡眠是大腦的“清潔工”，能在夜間清除代謝廢物和毒素。這個(gè)理論聽(tīng)起來(lái)很有道理——畢竟，睡眠不足時(shí)，我們的記憶力、反應(yīng)速度和情緒都會(huì)變差。科學(xué)家甚至提出，大腦在睡覺(jué)時(shí)會(huì)啟動(dòng)“垃圾清理系統(tǒng)”，讓腦脊液像洗衣機(jī)里的水一樣沖刷大腦，把廢物帶走。

但問(wèn)題來(lái)了：這個(gè)理論的證據(jù)其實(shí)并不直接。倫敦帝國(guó)理工學(xué)院的尼克·弗蘭克斯教授（Nick Franks）坦言：“這個(gè)想法聽(tīng)起來(lái)像是諾貝爾獎(jiǎng)級(jí)別的創(chuàng)意，但我們發(fā)現(xiàn)，事實(shí)可能并非如此?！?/strong>

新發(fā)現(xiàn)：睡覺(jué)時(shí)大腦清理效率反而下降？

為了驗(yàn)證“睡覺(jué)洗腦”理論，研究團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)了一項(xiàng)有趣的實(shí)驗(yàn)。他們給小鼠的大腦注入熒光染料，觀察染料從腦室（大腦中的液體腔）擴(kuò)散到其他區(qū)域的速度，并測(cè)量染料的清除效率。

結(jié)果令人意外：睡著的小鼠清除染料的效率比清醒時(shí)低了30%，而麻醉狀態(tài)下的小鼠效率更低，達(dá)到了50%。換句話說(shuō)，清醒時(shí)大腦的“垃圾清理”工作反而更高效！弗蘭克斯教授感嘆：“整個(gè)領(lǐng)域都在聚焦睡眠清理毒素的理論，所以我們看到相反結(jié)果時(shí)非常驚訝。”

對(duì)阿爾茨海默癥的啟示：睡眠還是重要的，但原因可能不同

睡眠與阿爾茨海默癥的關(guān)系一直是科學(xué)研究的熱點(diǎn)。睡眠不足是否會(huì)導(dǎo)致毒素堆積，從而增加患病風(fēng)險(xiǎn)？還是說(shuō)，睡眠問(wèn)題只是疾病的早期癥狀？這一直是個(gè)謎。

研究的另一位負(fù)責(zé)人比爾·威斯登教授（Bill Wisden）指出：“雖然我們的研究表明清理毒素可能不是睡眠的主要功能，但睡眠的重要性毋庸置疑?！彼a(bǔ)充道，睡眠不足確實(shí)與阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，但原因可能與毒素清理無(wú)關(guān)。比如，良好的睡眠可能通過(guò)其他機(jī)制（如調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)或修復(fù)神經(jīng)元）降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。

醒著更“清醒”？運(yùn)動(dòng)或許是更好的“腦清潔劑”

研究還發(fā)現(xiàn)，清醒狀態(tài)下的大腦清理效率更高，尤其是在活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)時(shí)。這意味著，保持清醒、活躍的生活方式可能對(duì)大腦健康更有益。

威斯登教授建議：“與其擔(dān)心睡眠不足會(huì)導(dǎo)致毒素堆積，不如專注于保持規(guī)律的作息、適量運(yùn)動(dòng)和健康的生活方式。”

以下是幾條實(shí)用建議：

規(guī)律作息：盡量每天在固定時(shí)間睡覺(jué)和起床，避免熬夜。

適量運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或瑜伽，有助于促進(jìn)腦部血液循環(huán)。

減少焦慮：過(guò)度擔(dān)憂睡眠質(zhì)量反而可能適得其反，放松心態(tài)更重要。

白天多活動(dòng)：避免久坐，適當(dāng)站立或走動(dòng)，可能有助于大腦“清理”代謝廢物。

晶恒說(shuō)兩句：睡覺(jué)不是萬(wàn)能藥，但別小看它的意義

這項(xiàng)研究提醒我們，科學(xué)總是充滿未知和驚喜。雖然“睡覺(jué)洗腦”的理論可能被推翻，但這并不意味著睡眠不重要。睡眠是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，可能涉及記憶鞏固、免疫調(diào)節(jié)等多種功能。與此同時(shí)，清醒時(shí)的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)也被證明對(duì)大腦健康至關(guān)重要。

所以，與其糾結(jié)“睡得夠不夠”，不如從今天開(kāi)始，規(guī)律作息、多運(yùn)動(dòng)、少焦慮，讓大腦在清醒和睡眠中都能保持最佳狀態(tài)。畢竟，健康的生活方式才是我們對(duì)抗疾病的最佳武器。