▲希德·加爾薩·希爾曼（Sid Garza Hillman）和他的書《普通人的超跑》。

作者丨布萊恩·梅茨勒（Brian Metzler）

編譯丨TR100 Team

圖片丨來自網(wǎng)絡(luò)

文章來源：Outside

蘇州攜動(dòng)體育旗下“越野100”和“女子跑步”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權(quán)中文媒體

即將在本周四鳴槍起跑的港百，可以說群英薈萃，但也是更多普通人的越野賽。港百盡管在2019年改線提高難度，但在百公里級(jí)別的賽事中，仍屬難度不高。再加上成熟的賽道和賽事服務(wù)，港百是許多跑者的首百佳選——當(dāng)然，前提是你能從競爭激烈的抽簽中脫穎而出。可以說，港百既是許多中國精英跑者獲得國際影響力的第一站，也是更多普通跑者感受一場酣暢淋漓越野賽的向往之地。

TR100團(tuán)隊(duì)編譯了OUTSIDE旗下《RUN》雜志主編布萊恩·梅茨勒撰寫的書評《普通人的超跑》——那些不將站臺(tái)作為目標(biāo)、甚至不以賽績進(jìn)步為目標(biāo)的普通跑者，可以從一場又一場從不會(huì)輕松的越野賽，獲得哪些欲罷不能的感受和體驗(yàn)。

《普通人的超跑》?書的作者希德·加爾薩·希爾曼認(rèn)為，越野跑為人們沉迷于充斥數(shù)字化的現(xiàn)代世界提供了一個(gè)修正方向。

超跑可以重建關(guān)系

希德·加爾薩·希爾曼（Sid Garza-Hillman）是《普通人的超跑：在山徑上學(xué)到的人生經(jīng)驗(yàn)》（Ultra Running for Normal People: Life Lessons Learned On and Off the Trail）一書的作者。當(dāng)他發(fā)現(xiàn)越野跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便立刻喜歡上了在北加州林間單道小徑上蜿蜒前行時(shí)的寧靜。而當(dāng)他開始越野跑不久，很快又被超級(jí)長跑吸引住了，并迫不及待地報(bào)名參加了Way Too Cool 50K比賽。

這位經(jīng)過認(rèn)證的營養(yǎng)師兼健身教練聘請了一位教練進(jìn)行指導(dǎo)，買了幾雙越野跑鞋，按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，在背包里裝滿了營養(yǎng)補(bǔ)充劑，并開始在Strava上跟蹤自己的數(shù)據(jù)。似乎所有這些額外的事情，都是越野跑的必修課。

但是，正如幾年前他在公路跑步時(shí)的感受一樣，加爾薩·希爾曼很快發(fā)現(xiàn)，他在山路上跑得越多，就越不想讓自己的跑步變得那么復(fù)雜。

這并不是說他想避開幾乎所有其他越野跑者的常規(guī)做法——穿著最新的鞋子和裝備、跟蹤里程、心率和海拔數(shù)據(jù)、使用先進(jìn)的營養(yǎng)補(bǔ)充劑、在Instagram上發(fā)布鼓舞人心的照片等——而是他不想被這些事情所束縛。

他開始覺得這些事情都是額外的負(fù)擔(dān)，讓他在山路上跑步真正被靈感激發(fā)時(shí)分心。

他只想放開手腳，自由奔跑。于是他就開始這么做了。

“在山路上奔跑讓我感覺自己就像一個(gè)動(dòng)物，狂野而自由，”加爾薩·希爾曼說。

“我并不想贏得比賽或跑得飛快，所以我不再在乎時(shí)間。這對我來說是最神奇的部分，因?yàn)槲乙簧写蟛糠謺r(shí)間都在追求圖表和數(shù)字。突然之間，我就不在乎了，這讓我感到非常自由，在山路上的本質(zhì)也是如此——你知道，我不必有重復(fù)的步態(tài)，也不必以特定的速度奔跑，更不必追蹤所有的數(shù)據(jù)。我可以隨意走動(dòng)，感受自由?！?/p>

55歲的加爾薩·希爾曼在《普通人的超長跑》一書中分享了他的這些理念。這是一本思想深刻的平裝書，共150頁，旨在簡化這項(xiàng)通常被認(rèn)為難以理解的極端運(yùn)動(dòng)的入門程序。他通過分享他自己重新調(diào)整后感覺更快樂、更健康的跑步經(jīng)歷，希望幫助那些認(rèn)為參加50公里（或更長）比賽遙不可及的人解開超級(jí)跑的神秘面紗。

他的目標(biāo)是向人們展示，那些可能并不特別擅長運(yùn)動(dòng)的普通人——就像他自己那樣——也能在超級(jí)跑中獲得美好的體驗(yàn)：不被過度訓(xùn)練、要跑得飛快的壓力所困擾，也不會(huì)像他所說的緊張地搜集訓(xùn)練、加油、比賽和恢復(fù)過程中的所有數(shù)據(jù)。

他說，在超級(jí)長跑中取得成功的關(guān)鍵在于：讓自己沉浸在大自然中，克服個(gè)人恐懼，接受不適，并在社交媒體和數(shù)字設(shè)備之外與其他人重新建立人際關(guān)系。

自新冠大流行以來，人們對超級(jí)長跑的興趣和參與度都在不斷提高，達(dá)到了創(chuàng)紀(jì)錄的水平，現(xiàn)在正是向新手和中等水平的跑步者，甚至是那些剛剛開始跑步的人提供另一種理念的理想時(shí)機(jī)。

“對于大多數(shù)人來說，他們認(rèn)為‘我永遠(yuǎn)做不到，這完全不是我的風(fēng)格?！镀胀ㄈ说某L跑》真正將這種想法付諸實(shí)踐?！奔訝査_·希爾曼說?！拔覀兯腥硕伎梢宰龅?。人類是不可思議的耐力跑者。我們能做到的遠(yuǎn)超想象。我們一定可以超越自己的期望和限制，而這是超長跑最能給我們帶來這種體驗(yàn)的事情?！?/p>

大自然才是我們應(yīng)該去的地方

加爾薩·希爾曼在書中解釋了他的越野跑之路，與他和妻女的人生重大轉(zhuǎn)折是如何同步進(jìn)行的。2006年，他們離開了洛杉磯喧囂的生活，來到加利福尼亞州布拉格堡過著更加寧靜的生活，布拉格堡位于舊金山以北七小時(shí)車程的門多西諾海岸。

他在斯坦福酒店及度假村擔(dān)任健康項(xiàng)目總監(jiān)時(shí)，雜志上刊登了一篇關(guān)于墨西哥土著部落的人每天跑步50英里的文章。這篇文章的作者是克里斯托弗·麥克杜格爾（Christopher McDougall，他后來寫了《天生就會(huì)跑，Born to Run》一書），這篇文章激勵(lì)他開始跑山，改變飲食習(xí)慣，讓自己沉浸在周圍的自然世界中。

他很快就喜歡上了越野跑這種充滿靈性的運(yùn)動(dòng)，并將其與反建制的獨(dú)立樂隊(duì)相提并論（加爾薩·希爾曼也是一名歌手兼作曲家）。他說他在無拘無束的跑步中找到了自己的音樂律動(dòng)。

他還說，21世紀(jì)的一切都變得越來越復(fù)雜和緊張，而越野跑能給出一個(gè)修正方向，讓人們適應(yīng)更簡單、更原始的人類生存方式。

他說：“越野跑的獨(dú)特之處在于，它提供了光譜的另一面。置身于大自然，會(huì)感覺那才是我們應(yīng)該去的地方。因?yàn)樗c我們生活中不自然的東西形成了巨大反差，當(dāng)我們置身其中時(shí)，感覺非常好。出于這些原因，我喜歡越野跑，因?yàn)樗恍枰疫M(jìn)行微觀管理就能享受其中?，F(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)、十大榜單以及我們每天看到的一切，讓人們認(rèn)為要想生活得好，就必須在這個(gè)層面上對一切進(jìn)行微觀管理。但回顧人類的大部分進(jìn)化過程，并不是通過微觀管理完成的?！?/p>

2016年，加爾薩·希爾曼參加了在馬林岬舉行的“北面耐力挑戰(zhàn)賽（The North Face Endurance Challenge）”的50K比賽，他把這次比賽當(dāng)成他這個(gè)理念的一次實(shí)驗(yàn)。

在賽前的幾個(gè)月里，他沒有按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行訓(xùn)練，而是按照自己的感覺跑。他沒有穿上滿是裝備、配件和營養(yǎng)補(bǔ)充劑的比賽背心，而是只帶了一個(gè)水瓶就跑了起來。他的目標(biāo)是僅僅享受一種無拘無束的跑步體驗(yàn)，在沿途的每個(gè)補(bǔ)給站適當(dāng)補(bǔ)充能量和水分的同時(shí)，專心于呼吸技巧。

“我想，如果我沒完賽了，那就沒完賽，沒什么大不了的。但結(jié)果卻是，我參加了有史以來最棒的一場比賽?！彼f。

“我無法告訴你我的成績，這可能不是我最快的成績，但這是最好的比賽日，因?yàn)槲彝娴米铋_心。我把賽前的壓力降到了最低，也把當(dāng)天的壓力降到了最低?！?/p>

加爾薩·希爾曼并不是不相信跑步比賽的積極好處，而是他看到了比跑得快更重要的目的。

他曾在2023年10月參加在加利福尼亞州索諾瑪湖舉行的55公里長跑，當(dāng)時(shí)他的體能不如前幾年那么好，所以他慢慢地享受著10小時(shí)50分鐘的漫游中的每一刻，跑在隊(duì)伍的最后面。

他還在2016年創(chuàng)辦了一場比賽——門多西諾海岸50公里賽，并在每年四月繼續(xù)指導(dǎo)這場比賽。比賽充滿草根氣息，9小時(shí)的關(guān)門時(shí)間也很寬松，適合各種水平的選手。

這個(gè)比賽的參賽人數(shù)上限為150人，他鼓勵(lì)每位選手以自己喜歡的方式參加比賽，會(huì)在每位選手完成比賽時(shí)向他們致意并表示祝賀，無論他們花了多長時(shí)間到達(dá)終點(diǎn)。

他說：“我在做賽事總監(jiān)的過程中認(rèn)識(shí)到，任何人都可以做到這一點(diǎn)。我總是說，如果我能做到，任何人都能做到，我說的是真心話。我受到精英運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)，可能你們也一樣。但歸根結(jié)底，我和他們沒有太多共同之處?！?/p>

他的這本書一部分是個(gè)人回憶錄，一部分是給超級(jí)跑者新手的指導(dǎo)手冊，還有一部分是關(guān)于在一個(gè)日益復(fù)雜的世界里如何簡單生活的哲思。他精心制作了九節(jié)核心課程，涵蓋了克服恐懼、放慢腳步、如何變得更加多才多藝和更有覺知、關(guān)于簡單而有目的的呼吸要點(diǎn)等廣泛的人生話題，以及關(guān)于普通人進(jìn)行超跑訓(xùn)練的小貼士，比如從一個(gè)補(bǔ)給站跑到下一個(gè)補(bǔ)給站的具體實(shí)踐概念。

加爾薩·希爾曼沒有佩戴高科技智能手表，他跑步時(shí)也不聽音樂。他覺得沒有必要在昂貴的衣服上花很多錢，并限制在鞋子上的花費(fèi)。(他說他經(jīng)常去當(dāng)?shù)氐呐f貨店花1.5美元買襯衫，把鞋子跑得破破爛爛）。他在感到社交媒體過度刺激后，他在2018年冷酷地刪除了自己的大部分社交賬戶，不在社交媒體上發(fā)布有關(guān)越野跑的照片或評論。

重新定義成功

從本質(zhì)上講，加爾薩·希爾曼提供的見解是，任何人都可以成為一名健康和精通超跑的跑者，欣賞并享受超長距離跑步的挑戰(zhàn)。

但他的書也是一本微妙的指南，告訴人們?nèi)绾慰朔陨淼木窒扌?，變得更有能力?yīng)對日常生活中的挑戰(zhàn)。

他說：“你可以不做那些額外的事情，也成為一名成功的超跑者——但你必須定義什么是成功。如果你認(rèn)為成功就是有一次很棒的經(jīng)歷，不用在乎那些額外的事情，比如要恢復(fù)得很快等，如果成功就是能一次又一次地跑到75歲，那么你可以少做很多我們之前認(rèn)為必須要做的事情，也能獲得極大成功?！?■

【作者簡介】

布萊恩·梅茨勒（Brian Metzler）

是《RUN》雜志的主編，

也是《Trail Runner》的創(chuàng)刊編輯。

他曾是田徑一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，

參加過15次馬拉松賽，

完成過四次鐵人三項(xiàng)賽，

參加過5-100英里各種越野賽。

他還是《越野跑圖解：自由奔跑的藝術(shù)》、

《踢腿學(xué)：跑鞋的炒作、科學(xué)、文化和酷》

等專著的作者。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請聯(lián)系

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