BLUELION

我們每個(gè)人心中都有一個(gè)對(duì)幸福的容量上限，一旦幸福感（或愉快的感受）超出了這個(gè)限度，我們就會(huì)有意無(wú)意地做點(diǎn)什么，把事情搞砸，這樣一切就可以又落回到熟悉的舒適區(qū)了。這就是我們常說(shuō)的“上限問(wèn)題”。

我們?yōu)槭裁磿?huì)破壞自己的成功和快樂(lè)？

如何在日常生活中及時(shí)識(shí)別并超越上限，不再束縛自身的潛力？

怎么做才能收獲非凡的富足、愛(ài)與創(chuàng)造力？

我們應(yīng)該正視“上限問(wèn)題”給我們帶來(lái)的限制，也應(yīng)該搞清楚這些問(wèn)題糾結(jié)從何而來(lái)，又該如何應(yīng)對(duì)。越過(guò)“上限問(wèn)題”的藩籬，找到并充分運(yùn)用我們每個(gè)個(gè)體自身的天賦，去拾起漫漫人生路上的點(diǎn)點(diǎn)星光。

本文選自斯坦福大學(xué)咨詢心理學(xué)博士、美國(guó)心理學(xué)家、教育家、《紐約時(shí)報(bào)》超級(jí)暢銷書(shū)作家蓋伊·亨德里克斯作品《不配得感：我們?yōu)槭裁磿?huì)破壞自己的成功與快樂(lè)》第二章《縱身飛躍》和第三章《發(fā)現(xiàn)你的上限行為》。

一

是什么觸發(fā)了“上限問(wèn)題”

上限問(wèn)題的根基并不穩(wěn)固，它由四個(gè)隱蔽的、建筑在恐懼與錯(cuò)誤信念之上的障礙構(gòu)成。每個(gè)人起碼會(huì)有一個(gè)障礙，有些時(shí)候還會(huì)有兩到三個(gè)。但我從來(lái)沒(méi)遇到過(guò)四個(gè)全有的人。請(qǐng)你明白，你并不孤獨(dú)，有類似情況的人多的是。這些恐懼是從生命早期的具體情境中生發(fā)出來(lái)的，當(dāng)我把這些情境呈現(xiàn)給你看的時(shí)候，你多半能認(rèn)得出來(lái)。由這些恐懼衍生出來(lái)的信念是不真實(shí)的，它們讓你對(duì)真正的自我形成錯(cuò)誤的理解。這些恐懼與錯(cuò)誤信念令我們仿佛生活在咒語(yǔ)之下，限制了我們?cè)谌松腥〉贸晒Α?/strong>這些“咒語(yǔ)”是這樣說(shuō)的：

隱蔽障礙No.1

認(rèn)為自己在根本上就有缺點(diǎn)

“我覺(jué)得自己在根本上就有缺點(diǎn)?！边@句話清楚地解釋了這個(gè)最為普遍的隱蔽障礙。現(xiàn)在咱們就來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)地把它除掉，上限咒語(yǔ)是這樣的：

我無(wú)法充分發(fā)揮出我的創(chuàng)造天賦，是因?yàn)槲以诟旧暇陀腥秉c(diǎn)。

如果你心里有一種深深的、存在已久的感受，覺(jué)得自己是錯(cuò)的、壞的、有缺點(diǎn)的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你取得突破，得到了更美好的愛(ài)、更豐裕的財(cái)富時(shí)，就要跟這個(gè)問(wèn)題糾結(jié)纏斗。當(dāng)你超越了自己的上限設(shè)定，內(nèi)心深處的一個(gè)小聲音就會(huì)告誡你：你不應(yīng)該這么幸福（或是富足、有創(chuàng)造力），因?yàn)槟氵@個(gè)人從根本上就有缺點(diǎn)。既然我在根本上就有缺點(diǎn)（或是錯(cuò)的、壞的），我怎么能活得這么幸福、富足、有創(chuàng)造力呢？要解決這個(gè)認(rèn)知失調(diào)，你只能從下面兩個(gè)方法中選一個(gè)：要么返回到你原先的設(shè)定值上；要么放下那個(gè)陳舊的、限制性的信念，穩(wěn)穩(wěn)地留在全新的更高層級(jí)。

隱蔽障礙No.2

不忠與背棄

當(dāng)我們被攔在“不忠與背棄”的障礙之外，我們潛意識(shí)中的咒語(yǔ)是這樣的：

我無(wú)法獲得全然的成功，因?yàn)檫@會(huì)令我孤獨(dú)終老，令我背棄我的根基，離開(kāi)原有生活中的那些人。

為了走到今天這個(gè)位置，我是否違背了家訓(xùn)？

即便我現(xiàn)在很成功，我是不是違背了父母當(dāng)初對(duì)我的期望？

如果你對(duì)這兩個(gè)問(wèn)題中的任何一個(gè)回答了“是”，那么，隨著你收獲越來(lái)越多的成功，你很可能會(huì)感到內(nèi)疚。在一個(gè)深深隱藏的、無(wú)意識(shí)的層面上，你很可能會(huì)感到，你追求屬于自己的人生， 想要獲得自己心目中的成功，代價(jià)就是背棄你的根基，對(duì)那些愛(ài)你的人不忠誠(chéng)。這份內(nèi)疚讓你踩下剎車，阻攔你去追求終極的成功，也妨礙你盡情享受已經(jīng)取得的成果。你先是實(shí)現(xiàn)突破，取得成功，緊接著就會(huì)自我懲罰，如此循環(huán)往復(fù)。

每一場(chǎng)棘手的溝通在剛開(kāi)始的時(shí)候，都會(huì)有十分鐘令人汗涔涔的艱難對(duì)話。不過(guò)，就在你鼓足勇氣說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，就會(huì)立即感到如釋重負(fù)，同時(shí)也會(huì)開(kāi)啟流動(dòng)的對(duì)話，讓問(wèn)題得以解決。

隱蔽障礙No.3

認(rèn)定更大的成功會(huì)帶來(lái)更多負(fù)擔(dān)

“我是個(gè)負(fù)擔(dān)”，這種存在已久的信念會(huì)阻礙你發(fā)揮全部潛力去追求成功，也不讓你盡情地享受成果。如果這個(gè)信念糾纏著你，你的上限咒語(yǔ)會(huì)是這樣的：

我無(wú)法發(fā)揮出最大的潛力，因?yàn)槿绻菢拥脑?，我?huì)成為一個(gè)比現(xiàn)在更重的負(fù)擔(dān)。

我發(fā)現(xiàn)，早在我們還沒(méi)上幼兒園的時(shí)候，父母和兄弟姐妹就會(huì)為我們安上某些罪名，如果能把因這些“罪責(zé)”而生的內(nèi)疚感清除掉，我們就能從觸發(fā)上限問(wèn)題的主要議題中解脫出來(lái)。

隱蔽障礙No.4

你的光芒蓋過(guò)了別人

這個(gè)障礙背后的無(wú)意識(shí)咒語(yǔ)是：

我可不能施展出全部才華，去追求徹底的成功，因?yàn)槲乙沁@樣做了，我的光芒就會(huì)蓋過(guò)___ ，讓他們沒(méi)面子，或是感覺(jué)很糟。

在非常有才華、有天賦的孩子身上，這種障礙特別常見(jiàn)。他們得到了父母相當(dāng)多的關(guān)注，但與此同時(shí)也會(huì)得到一個(gè)沒(méi)有明說(shuō)的、 強(qiáng)有力的訊息：不要太閃亮，否則你會(huì)讓其他人面上無(wú)光，或是感覺(jué)很糟。有天賦的孩子往往會(huì)被指責(zé)為出風(fēng)頭，搶奪其他家庭成員該得的注意力。

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二

我們給自己設(shè)限的典型方式

我們給自己設(shè)限的方式并不多。結(jié)合自己的情況想一想，看看你熟悉哪個(gè)。

擔(dān)憂

擔(dān)憂往往是我們給自己設(shè)限的信號(hào)。一般來(lái)說(shuō)，在擔(dān)憂的時(shí)候，我們想的都是沒(méi)用的事兒。不必要的擔(dān)憂有個(gè)關(guān)鍵的標(biāo)志：我們擔(dān)憂的是自己沒(méi)法掌控的事情。唯有在兩種情況下，擔(dān)憂才是有用的。其中一個(gè)是，對(duì)于擔(dān)憂的問(wèn)題，我們確實(shí)能做點(diǎn)什么；另一個(gè)是，擔(dān)憂能讓我們馬上采取積極的行動(dòng)。

有個(gè)好辦法可以判斷某個(gè)擔(dān)憂念頭是否值得關(guān)注。你只需要問(wèn)問(wèn)自己：

它真的有可能發(fā)生嗎？

以及……

我現(xiàn)在能采取什么行動(dòng)，帶來(lái)積極的改變嗎？

如何應(yīng)對(duì)擔(dān)憂

現(xiàn)在，我把覺(jué)察自己的擔(dān)憂念頭變成了每日必做的練習(xí)。這樣做了之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你可以把那些想法變成通往天賦地帶的跳板。我很愿意給你看看我設(shè)計(jì)的工具。這一連串的行動(dòng)保證可以幫你跳出擔(dān)憂的陷阱。

1．我注意到自己正在擔(dān)憂某件事情。

2．我放下?lián)鷳n的念頭，把注意力從上面移開(kāi)。

3． 我?guī)е闷鎲?wèn)自己： 是什么積極的新想法正在醞釀成

型呢？

4．關(guān)于這個(gè)積極的新想法，我通常會(huì)有身體層面上的感受（而 不是頭腦層面）。

5．我專注地、深入地體會(huì)那個(gè)感受。

6．我讓自己深深地感受它，能用多久就用多久。

7．之后，我往往能明白那個(gè)想要出現(xiàn)的積極想法是什么。

批評(píng)與指責(zé)

當(dāng)我們批評(píng)別人的時(shí)候，通常都跟對(duì)方?jīng)]任何關(guān)系。當(dāng)我們指責(zé)某個(gè)人或某件事的時(shí)候，是因?yàn)槲覀兣龅搅俗约旱纳舷?，正在竭力阻攔積極能量的流動(dòng)。

自責(zé)和指責(zé)他人是同樣的性質(zhì)。換句話說(shuō)，二者屬于同一個(gè)上限模式。它們都是非常容易上癮的，也都是極為常見(jiàn)的、阻礙積極能量流動(dòng)的方式。唯有在指責(zé)指向一件具體的事，并且對(duì)結(jié)果有幫助的時(shí)候，才是有用的。如果你長(zhǎng)久以來(lái)習(xí)慣于指責(zé)他人或自責(zé)，那真的需要改一改。這兩種行為對(duì)結(jié)果沒(méi)有任何幫助。

在這里我給大家留個(gè)作業(yè)：去敏銳地覺(jué)察你說(shuō)出來(lái)的、或是在腦海中閃現(xiàn)出來(lái)的批評(píng)話語(yǔ)。把它們分成兩堆兒，第一堆是對(duì)真實(shí)發(fā)生的且你打算采取行動(dòng)的事情的批評(píng)（“哎，你踩到我了，趕緊把腳挪開(kāi)！”）；第二堆是除此之外的所有批評(píng)。我猜，你會(huì)像我一樣，得出一個(gè)讓自己很不好意思、卻也如釋重負(fù)的結(jié)論：第二堆遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)了第一堆。

轉(zhuǎn)移話題，過(guò)于謙虛

許多人阻攔積極能量的方式就是徹底避開(kāi)。我把這種方式叫做 “轉(zhuǎn)移話題，過(guò)于謙虛”；它太普遍了，以至于我們都覺(jué)得沒(méi)什么不對(duì)。

當(dāng)我們把積極能量擋回去的時(shí)候，實(shí)際是在把自己安全地留在勝任地帶或卓越地帶。過(guò)分的謙虛讓我們免于挑戰(zhàn)自我，阻止我們提升體驗(yàn)積極能量的能力。

當(dāng)你注意到自己過(guò)分謙虛時(shí)，可以這樣做：當(dāng)有人夸獎(jiǎng)你時(shí)，請(qǐng)你暫停一小會(huì)兒，允許積極能量的光束照耀在你身上，然后謝謝那個(gè)贈(zèng)予你這道光束的人。解決上限問(wèn)題的藝術(shù)很大一部分在于，要在內(nèi)心中開(kāi)辟出一個(gè)空間，允許自己去感受并感謝那些自然涌現(xiàn)的美好感覺(jué)。隨著漸漸提升感受積極情感的能力，你也就拓寬了自己對(duì)生命中的好事情的“容忍度”。

爭(zhēng)吵

當(dāng)上限問(wèn)題發(fā)作時(shí)，吵架是拉低自己情緒狀態(tài)的最常見(jiàn)的手段。原本一切都順順當(dāng)當(dāng)?shù)模憧梢酝ㄟ^(guò)引發(fā)一場(chǎng)沖突來(lái)迅速阻斷積極能量的流動(dòng)。然后，沖突好似有了獨(dú)立的生命，可以存活幾個(gè)小時(shí)、幾天，甚至是好幾年。結(jié)果就是，你落回到了勝任地帶或卓越地帶。天賦？靠邊站吧。

如果你學(xué)會(huì)把爭(zhēng)吵視作上限問(wèn)題的癥狀，就能取得重大的突破。

首先，我們要理解為何會(huì)發(fā)生爭(zhēng)吵。爭(zhēng)吵是因?yàn)閮蓚€(gè)人在關(guān)系中爭(zhēng)相占據(jù)受害者的位置。想讓對(duì)方同意事情都是他的錯(cuò)，這幾乎是不可能的。

明白了爭(zhēng)吵發(fā)生的原理，我們就能知道該如何解決沖突——情境中的每一個(gè)獨(dú)立個(gè)體都代表著百分之百。沖突中的每一個(gè)獨(dú)立個(gè)體，都對(duì)解決沖突負(fù)有百分之百的責(zé)任。如果參與沖突的有兩個(gè)人，那么責(zé)任就是百分之二百。在解決沖突的時(shí)候，致命的錯(cuò)誤是：認(rèn)為應(yīng)該把百分之一百的責(zé)任在兩人之間分配。

唯一的解決辦法就是給每一方都分配完整的百分之百，并且邀請(qǐng)他們承擔(dān)起解決問(wèn)題的責(zé)任。

生病，受傷

有些人的上限模式非常典型：當(dāng)一切都順順當(dāng)當(dāng)?shù)臅r(shí)候，他們就會(huì)生病或受傷。如果你想知道自己的某些病癥或意外事件是否屬于上限問(wèn)題，就花點(diǎn)時(shí)間回憶一下自己生病或意外受傷的經(jīng)歷。你多半不會(huì)把每一次都記得清清楚楚，但是，如果你能夠回憶起一些生病或遭遇意外的經(jīng)歷，問(wèn)問(wèn)自己，它們是否緊跟著事業(yè)上的某次突破，或是發(fā)生在感情關(guān)系和睦融洽的時(shí)候。

有太多人從沒(méi)想過(guò)頭腦和情緒會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生多大影響。一旦我明白了上限問(wèn)題是如何影響我的，我就開(kāi)始細(xì)細(xì)檢索生活中的每一個(gè)方面。比如說(shuō)，如果我感覺(jué)到鼻塞，嗓子癢癢的，好像快感冒的樣子，我就會(huì)停下來(lái)琢磨琢磨，我是不是給自己設(shè)限。這大大改善了我的健康狀況。到我寫(xiě)作這個(gè)章節(jié)的時(shí)候，我已經(jīng)十三年沒(méi)得過(guò)感冒或流感了。我之所以能長(zhǎng)期保持健康，很大程度上要?dú)w功于我把生病和受傷視作上限問(wèn)題的癥狀。

3P原則

如果有地圖，探索就會(huì)變得容易些。我把我的地圖叫做“3P原則”： 懲罰（Punishment） 、 預(yù)防（Prevention）、 保護(hù) （Protection）。這三個(gè)P打頭的詞可以幫你理解隱藏在許多疾病和意外事件背后的動(dòng)力。

● 懲罰。許多身體上的癥狀，比如頭痛和腰背疼痛都是警告的信號(hào)，這些癥狀在說(shuō)，慢下來(lái)，停下你正在做的事，你要注意啊，因?yàn)橛行┑胤匠鰡?wèn)題了。

● 我把“預(yù)防”和“保護(hù)”放在一起講，因?yàn)檫@兩個(gè)因素總是一起出現(xiàn)。預(yù)防和保護(hù)的要點(diǎn)在于：當(dāng)你生病或遇上意外事件的時(shí)候，很可能是因?yàn)槟阍跓o(wú)意識(shí)地阻止自己做一些不愿做的事，并且（或者）是在保護(hù)自己，讓自己不必感受某些不想要的情緒。

下次當(dāng)你發(fā)覺(jué)自己肚子痛、頭痛得突突跳，或是撞傷了腳指頭的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己是不是遇到了上限問(wèn)題。有些時(shí)候，頭疼就是頭疼，但往往當(dāng)你看得再深入一點(diǎn)兒，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是你的上限問(wèn)題在作怪。若是這樣，這就是一個(gè)信號(hào)，告訴你，是時(shí)候敞開(kāi)心懷，去擁抱嶄新的、更高級(jí)別的積極能量了，這股能量正在努力地進(jìn)入你的世界。

違反誠(chéng)信

當(dāng)你突破了一點(diǎn)點(diǎn)上限，然后又無(wú)意識(shí)地把自己拉回原地，一 個(gè)最快的方式就是做一些違反誠(chéng)信的事情。最常見(jiàn)的行為包括撒謊、破壞協(xié)議、隱瞞真相。如果你開(kāi)始專注地覺(jué)察自己的這三種行為，就可以大幅度地超越上限，進(jìn)駐天賦地帶。

在我痛下苦功、努力超越自身上限的初期，我有了一個(gè)重要的發(fā)現(xiàn)：令我煩惱的真正原因，往往并不是我以為的那一個(gè)。如果我愿意考慮這個(gè)新的可能性，哪怕只有一小會(huì)兒也好，我就可以走出迷霧，然后我就能看見(jiàn)真正的問(wèn)題出在哪兒了。

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三

如何應(yīng)對(duì)“上限問(wèn)題”

當(dāng)我們做了一件事，將我們與自身的（或他人的）完整性分離開(kāi)來(lái)的時(shí)候，誠(chéng)信就被打破了。為了找出缺口，重新恢復(fù)完整，我們需要熟練地問(wèn)出這些問(wèn)題：

我對(duì)自己做了哪些不誠(chéng)信的行為？

是什么在阻礙我感受完整與圓滿？

我不希望自己覺(jué)察到哪些重要的情緒？

在我人生中的哪些問(wèn)題上，我沒(méi)有說(shuō)出全部的真相？ 在我人生中的哪些問(wèn)題上，我沒(méi)有信守承諾？

在我和____的關(guān)系上，為了感受到完整和圓滿， 我需要說(shuō)些什么或做些什么？

這樣的問(wèn)題能把你拉出限制性的人生故事。無(wú)論你的故事是什么，首要的任務(wù)就是找到它。識(shí)別出在你的家族中流傳的、教導(dǎo)你為何不應(yīng)該去獲得天賦的故事。找到它之后，接下來(lái)的任務(wù)就是別去相信它。不要因?yàn)樽约涸?jīng)相信它而自責(zé)，大家都是聽(tīng)著這些故事長(zhǎng)大的，你也不例外。多多相信新故事就行了，比如說(shuō)，你實(shí)現(xiàn)了重大的飛躍，進(jìn)入了天賦地帶。漸漸地，這個(gè)關(guān)于天賦的新故事就會(huì)取代你無(wú)意中接受的舊故事。

請(qǐng)你做出承諾，要帶著玩耍與好奇的態(tài)度去研究自己的上限行為。經(jīng)常在腦海中重復(fù)下面這句話，因?yàn)樗鼈鬟_(dá)出了我希望你擁有的心態(tài)：我承諾，我要去探索我的上限行為，而且要開(kāi)開(kāi)心心地研究它們。比起心懷自責(zé)，當(dāng)你帶著好奇心和輕松愉快的態(tài)度面對(duì)它們，你能學(xué)到的東西會(huì)多很多。

請(qǐng)你把注意力放到真正的問(wèn)題上：去提升你對(duì)富足、愛(ài)和成功的容納能力。把你所有的感知能力都調(diào)動(dòng)起來(lái)，不要僅僅只用頭腦。去接受和相信一個(gè)講述你在天賦地帶里冒險(xiǎn)的全新故事。尋找一個(gè)全新的神話故事，或者自己創(chuàng)作一個(gè)，主題是： 當(dāng)你發(fā)揮出自己的潛力， 就會(huì)充分綻放出光彩， 你在這樣的狀態(tài)中快樂(lè)地生活著。

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