都說人老先老骨，當(dāng)膝蓋開始發(fā)沉、手指關(guān)節(jié)變粗、腰椎隱隱作痛，這時(shí)候可別不當(dāng)回事。

中醫(yī)有句話：中筋骨相聯(lián)，血?dú)庀嘁�。只要骨正筋柔，氣血自然暢通，走路帶風(fēng)吃飯香。

要說保養(yǎng)筋骨的天然補(bǔ)品，家家廚房都備著個(gè)寶貝——黑芝麻。別看它長得黑不溜秋不起眼，卻是養(yǎng)骨的佳品。

今天，邀請到骨科專家林一峰，教大家如何食用黑芝麻。

黑芝麻最妙的是既能養(yǎng)骨又善補(bǔ)肝腎。肝腎主骨生髓，腰膝酸軟腿腳無力的人，多是肝腎兩虧。

特別是天冷時(shí)膝蓋冒涼風(fēng)，早起手指僵硬的中老年人，早晚來勺黑芝麻粉最合適。

別看黑芝麻長得細(xì)小，補(bǔ)骨力道十足。它含的鈣磷配比接近人體需求，比單吃鈣片強(qiáng)得多。

搭配得當(dāng)效果更佳：配核桃溫補(bǔ)腎陽，搭蜂蜜潤五臟陰，和山藥同食補(bǔ)脾固腎。

門診常見到五十出頭的患者愁容滿面：蹲不下站不起，拍片說腰椎退變。

例如門診這位55歲的黃女士：長期飲食不規(guī)律，去年開始腰酸腿軟，開冰箱彎腰都費(fèi)勁。

舌診見舌體胖大邊有齒痕，舌下青筋明顯，脈沉細(xì)，辨證為肝腎虧虛型腰腿痛。

開方：炒黑芝麻、鹽杜仲、骨碎補(bǔ)打成粉，每天早晨挖一勺，溫水送服。配合忌生冷寒涼食物，

用藥20天，黃女士反饋腰沒那么沉了。調(diào)理三個(gè)多月，腰酸腿軟緩解，現(xiàn)在彎腰洗菜利索多了。

要說黑芝麻最實(shí)在的吃法，當(dāng)屬老祖宗傳的九蒸九曬法。

用竹蒸籠反復(fù)蒸曬后的黑芝麻能化解表層燥性，最適合體質(zhì)偏虛的中老年人。

自己在家做可以簡化為三蒸三曬，用漏網(wǎng)蒸汽上鍋蒸半小時(shí)，曬足太陽后再重復(fù)兩次，最后打粉裝罐保存。

再分享一個(gè)日常食療方：

取黑芝麻200克小火炒香，桑葚干100克、核桃仁100克。

所有材料用破壁機(jī)打成細(xì)粉，早晚各挖兩勺拌在熱粥里，既養(yǎng)骨又防便秘。

腰腿發(fā)沉的可以加20克鹽杜仲粉，關(guān)節(jié)僵硬的添15克懷牛膝粉。

食療雖好，但使用時(shí)應(yīng)考慮個(gè)人體質(zhì)和健康狀況，尤其是有特殊疾病的人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。且不能替代醫(yī)療，具體病癥的治療還需遵醫(yī)囑。

希望大家都能重視骨骼健康，擁有一個(gè)硬朗的身體！

文中分享方劑、劑量克數(shù)僅供參考，中醫(yī)講究辨證施治，一人一方，中醫(yī)辨證后再用藥。