導(dǎo)讀：立秋后，建議大家：不管多忙，1不穿、2不睡、3要吃，快告訴家人

“云天收夏色，木葉動秋聲”，立秋作為秋季的第一個節(jié)氣，悄然拉開了季節(jié)更替的序幕。此時，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，自然界的陽氣漸收，陰氣漸長，人體的生理活動也隨之發(fā)生變化。為了順應(yīng)時節(jié)，，不管生活多么忙碌，我們都要牢記“1不穿、2不睡、3要吃”的準(zhǔn)則。

一不穿：不穿露臍裝

立秋后，晝夜溫差逐漸增大，雖然白天可能仍有些炎熱，但早晚時分涼意漸濃。此時若還像夏季一樣穿著露臍裝，腹部容易受涼。尤其是對于女性來說，還可能導(dǎo)致宮寒。因此，立秋后應(yīng)及時更換衣物，選擇長袖、長褲或能夠遮蓋腹部的服裝，為腹部提供溫暖的呵護(hù)。

二不睡：不睡涼席、不熬夜

不睡涼席

夏季為了消暑，很多人習(xí)慣睡涼席。但立秋后，涼席就該“退場”了。涼席性涼，繼續(xù)使用容易使身體受寒，導(dǎo)致寒氣入侵體內(nèi)。特別是對于體質(zhì)虛寒的人，如老人、兒童和女性，更應(yīng)盡早撤掉涼席，換上柔軟舒適的床單和薄被。

不熬夜

立秋后，自然界的陽氣開始收斂，人體也應(yīng)順應(yīng)這一變化，調(diào)整作息，保證充足的睡眠。熬夜會損耗人體的陽氣，影響身體的正常代謝和修復(fù)功能，導(dǎo)致免疫力下降。建議每天盡量在晚上11點前入睡，保證7 - 8小時的高質(zhì)量睡眠，讓身體在睡眠中得到充分的休息和調(diào)養(yǎng)。

三要吃：吃蓮藕、吃銀耳、吃梨

吃蓮藕

蓮藕是立秋后的時令佳蔬，清熱生津、補益脾胃等。下面為大家介紹一道美味的蓮藕食譜——清炒蓮藕。

材料：蓮藕1節(jié)、蔥1根、姜1塊、鹽適量、食用油適量、白醋少許。

做法：

將蓮藕洗凈，去皮后切成薄片，放入清水中浸泡，加入少許白醋，防止蓮藕氧化變黑。

蔥切成蔥花，姜切成姜絲備用。

鍋中燒開水，將蓮藕片放入鍋中焯水1 - 2分鐘，撈出瀝干水分。

熱鍋涼油，放入姜絲爆香，接著加入蓮藕片翻炒均勻。

加入適量鹽調(diào)味，繼續(xù)翻炒片刻，最后撒上蔥花即可出鍋。

吃銀耳

銀耳被譽為“菌中之冠”，滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津。下面推薦一道銀耳羹的做法。

材料：銀耳1朵、紅棗5 - 6顆、枸杞適量、冰糖適量。

做法：

將銀耳用清水泡發(fā)，去掉根部，撕成小朵。

紅棗洗凈去核，枸杞用清水浸泡片刻。

鍋中加入適量清水，放入銀耳，大火煮開后轉(zhuǎn)小火燉煮30 - 40分鐘，至銀耳出膠。

加入紅棗繼續(xù)燉煮15 - 20分鐘。

最后加入枸杞和冰糖，煮至冰糖融化即可。

吃梨

梨潤肺止咳、清熱降火、生津止渴的，是立秋后潤燥的佳品。可以直接食用，也可以做成冰糖雪梨湯。

材料：雪梨1個、冰糖適量。

做法：

將雪梨洗凈，去皮去核，切成小塊。

鍋中加入適量清水，放入雪梨塊，大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15 - 20分鐘。

加入適量冰糖，煮至冰糖融化即可。

立秋后的養(yǎng)生之道，在于順應(yīng)自然規(guī)律，調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。“1不穿、2不睡、3要吃”看似簡單，卻蘊含著深刻的智慧。讓我們從現(xiàn)在做起，將這些養(yǎng)生準(zhǔn)則融入到日常生活中，以良好的體魄迎接美好的秋天。