失眠已成為現(xiàn)代人健康的“隱形殺手”，從入睡困難到夜半驚醒，從多夢(mèng)紛擾到晨起昏沉，失眠的背后往往隱藏著更深層的“病根”

近年研究發(fā)現(xiàn)，腦供氧不足是失眠的重要誘因，而中醫(yī)通過整體調(diào)理氣血、平衡陰陽(yáng)，不僅能改善腦部供氧，更能從根源化解失眠難題。

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—The First—

大腦缺氧是失眠新機(jī)制

睡眠時(shí)，大腦并非完全“休眠”，而是持續(xù)進(jìn)行記憶整理、代謝廢物清理等關(guān)鍵任務(wù)，這些活動(dòng)高度依賴氧氣供應(yīng)。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠期間腦細(xì)胞耗氧量顯著增加，若腦部供氧不足，會(huì)導(dǎo)致代謝廢物堆積、神經(jīng)興奮性失衡，從而引發(fā)失眠。

腦力勞動(dòng)者、壓力人群因長(zhǎng)期用腦過度，更易因腦缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》早就提出過類似觀點(diǎn)：“衛(wèi)氣晝行于陽(yáng)則寤，夜行于陰則寐?！?/strong>

衛(wèi)氣是推動(dòng)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的核心動(dòng)力。

若衛(wèi)氣不足或運(yùn)行受阻，會(huì)導(dǎo)致“陽(yáng)不入陰”，即氣血無法順利滋養(yǎng)腦竅，表現(xiàn)為入睡困難、眠淺易醒。

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—The Second—

腦缺氧失眠的“核心病根”

1. 陰陽(yáng)失交：衛(wèi)氣與營(yíng)血的失衡

《靈樞·大惑論》指出：“衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽(yáng)，則目不瞑?！毙l(wèi)氣夜行于陰的路徑受阻，多因肝郁化火、心腎不交或痰瘀阻滯，導(dǎo)致腦部氣血失和。例如——

肝郁脾虛型：壓力大、思慮過度導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，橫逆犯胃，中焦氣機(jī)壅滯，清陽(yáng)不升；

心腎不交型：腎陰不足，心火亢盛，水火不濟(jì)，腦竅失養(yǎng)。

2. 臟腑失調(diào)：五藏皆可致失眠

中醫(yī)認(rèn)為，腦缺氧性失眠與多臟腑功能失調(diào)密切相關(guān)。

心：心主神明，心血不足則神失所養(yǎng)，表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒；

肝：肝藏魂，肝血虧虛或肝火亢盛，可致魂不守舍、夜寐不安；

脾：脾為氣血生化之源，脾虛則清陽(yáng)不升，腦失濡養(yǎng)；

肺：肺主氣，肺氣壅滯影響衛(wèi)氣運(yùn)行，導(dǎo)致易驚多夢(mèng)；

腎：腎精虧虛，髓海不足，腦細(xì)胞代謝功能衰退。

3

—The Third—

從病根入手，改善腦供氧

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中藥調(diào)理：標(biāo)本兼治

酸棗仁湯（《金匱要略》）：酸棗仁養(yǎng)血安神，川芎活血通絡(luò)，知母滋陰降火，適用于肝血不足、虛火擾神型失眠；

黃連阿膠湯（《傷寒論》）：黃連清心火，阿膠滋腎陰，配伍白芍、雞子黃交通心腎，改善心腎不交型腦缺氧；

半夏白術(shù)天麻湯：化痰祛濕、升清降濁，針對(duì)痰濁阻滯中焦、清陽(yáng)不升的失眠患者。

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針灸導(dǎo)引：疏通經(jīng)絡(luò)

針灸百會(huì)（升提陽(yáng)氣）、內(nèi)關(guān)（寧心安神）、足三里（健脾益氣）、太沖（疏肝解郁），四穴配伍可顯著改善腦部血氧供應(yīng)。

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外治療法：從表及里

中藥足?。?/strong>艾葉、合歡皮、夜交藤煎湯泡腳，引火下行，促進(jìn)腦部氣血回流；

耳穴壓豆：選取神門、皮質(zhì)下、交感等耳穴，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，緩解焦慮性失眠。

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—The Fourth—

日常四步激活腦供氧

一

飲食調(diào)養(yǎng)

重在補(bǔ)氣養(yǎng)血，升清降濁。

葛根小米粥：葛根10g（布包）、小米50g，煮粥食用。葛根升舉清陽(yáng)，改善椎動(dòng)脈供血；

龍眼百合茶：龍眼肉5顆、百合10g、枸杞5g，沸水沖泡代茶飲，養(yǎng)血安神；

忌口清單：避免睡前飲酒、咖啡，減少肥甘厚膩食物（如油炸食品、奶油蛋糕），以防痰濕阻滯。

二

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

動(dòng)靜結(jié)合，引氣歸腦。

晨起八段錦，重點(diǎn)練習(xí)“調(diào)理脾胃須單舉”“兩手攀足固腎腰”，促進(jìn)氣血上達(dá)于腦；黃昏散步日落前后緩行30分鐘，配合深呼吸（吸氣4秒、呼氣6秒），提升血氧飽和度。

三

情志管理

巧用音樂療法，睡前聆聽古琴曲《平沙落雁》、尺八《虛空》，調(diào)節(jié)大腦維持放松、專注、平靜的狀態(tài)。

另外可以記錄每日焦慮事件并標(biāo)注可控性，逐步降低心理負(fù)荷，可減少30%的夜醒次數(shù)。

四

穴位按摩

穴位按摩是隨時(shí)可做的“安眠操”。

揉按印堂：雙手中指交替揉按眉心印堂穴，順時(shí)針36次，逆時(shí)針36次，緩解頭痛、提升腦供氧；

叩擊百會(huì)：掌心微屈，輕叩頭頂百會(huì)穴50次，激發(fā)陽(yáng)氣上沖于腦；

推搓涌泉：睡前用掌心搓熱腳底涌泉穴，引火歸元，改善腎虛型失眠。

失眠的“病根”雖深，但中醫(yī)通過調(diào)和陰陽(yáng)、疏通氣血，既能改善腦部供氧，又能修復(fù)臟腑功能。

從一碗安神粥到一套導(dǎo)引術(shù)，從一次穴位按摩到一場(chǎng)心靈釋壓，調(diào)理之道貴在持之以恒。