2025年5月31日是第38個世界無煙日。今年的主題為“拒絕煙草誘惑對第一支煙說不”這一紀念日最初由世界衛(wèi)生組織（WHO）在1987年提出，原定于每年的4月7日，旨在喚起人們對煙草危害的深刻認識。然而，自1989年起，為了更加凸顯對下一代免受煙草危害的深切關(guān)懷，世界無煙日的日期被調(diào)整為5月31日，緊鄰國際兒童節(jié)，寓意深遠。

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吸煙的危害

（一）對自身健康的危害

1. 引發(fā)各種心臟病
吸入香煙中的一氧化碳會降低血液吸收氧氣的能力。尼古丁能使心跳加快、血壓升高、心臟的承受能力減弱等，促使動脈粥樣化累積，許多心臟疾病開始發(fā)生。

2. 影響口腔健康
煙氣中含有大量的揮發(fā)性硫化物，大量吸煙會形成毛舌，使食物殘渣滯留。唾液分泌減少會加劇口臭，經(jīng)常抽煙還會使牙齒變黑變黃。

3. 對肺部的損害
抽煙產(chǎn)生的有害物（如一氧化碳、尼古丁、焦油等）會隨著煙霧進入肺部，阻礙肺部正常生理活動，進而引發(fā)各種肺部健康問題。

4. 加速衰老
吸煙會降低皮膚的血液循環(huán)，導致吸煙者的上眼皮或下眼皮呈直角放射，臉頰和下顎出現(xiàn)深皺紋，使人過早衰老。

（二）對他人健康的危害

二手煙的危害：抽煙時吹出的煙霧可散發(fā)出大量刺激物，其中至少有四十種在人類或動物身上可引致癌病。這些刺激物在抽煙者停止吸煙后仍能在空氣中停留數(shù)小時，被非吸煙人士吸入后，對人體健康造成更大傷害。

（三）常見知識誤區(qū)

“吸煙可以幫助思考” 是錯誤的。吸煙者產(chǎn)生這種感覺是由于對尼古丁產(chǎn)生依賴，一旦不抽，就會出現(xiàn)注意力無法集中、焦慮、煩躁等癥狀，而只有吸煙才能緩解。但長期吸煙會使煙中的一氧化碳阻礙氧氣與血細胞結(jié)合，造成腦部血流量減慢、智力減弱。

02

戒煙的益處

戒煙是應對煙草危害的唯一有效途徑，無論年齡大小，戒煙都能帶來顯著的健康益處：

· 短時間內(nèi)：心率和血壓下降。

· 12 小時后：血液中的一氧化碳濃度恢復到正常水平。

· 2至12周后：循環(huán)系統(tǒng)改善，肺功能增強。

· 1 至 9 個月后：咳嗽和氣短癥狀減輕。

· 1 年后：患冠心病的風險約為吸煙者的一半。

· 5 至 15 年后：中風的風險降低到與非吸煙者一致。

· 10 年后：患肺癌的風險降低到吸煙者的一半左右；15 年后，患冠心病的風險與非吸煙者一致。

不同年齡段戒煙的額外益處：

· 30 歲左右戒煙：增加近 10 年的預期壽命。

· 40 歲左右戒煙：增加 9 年的預期壽命。

· 50 歲左右戒煙：增加 6 年的預期壽命。

· 60 歲左右戒煙：增加 3 年的預期壽命。

· 疾病發(fā)病后戒煙：如心臟病發(fā)作后戒煙，再次發(fā)作的幾率可降低 50%。

03

我們該怎么做

（一）對于吸煙者

1. 制定停止吸煙的計劃，并嚴格遵守。

2. 扔掉所有煙缸、香煙和打火機。

3. 多喝水，上班（課）時備好水。

4. 加強體育活動。

5. 用原本買煙的錢購買自己特別想要的東西。

（二）對于不吸煙者

1. 保持健康生活習慣，合理飲食、適量運動、充足睡眠，增強身體抵抗力。

2. 無法避免二手煙時，佩戴口罩減少吸入量。

3. 多吃新鮮水果和蔬菜，利用其含有的抗氧化劑應對煙霧引發(fā)的氧化反應。

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2025 年世界無煙日運動的目標

（一）提高認識

揭露煙草業(yè)通過改進煙草和尼古丁制品的外觀與吸引力吸引消費者的花招。

（二）倡導政策變革

1. 禁止在產(chǎn)品中添加使其更具吸引力的香料和添加劑。

2. 全面禁止（包括數(shù)字平臺）煙草廣告、促銷和贊助。

3. 監(jiān)管產(chǎn)品及其包裝設(shè)計，降低其吸引力。

（三）減少需求

通過揭露煙草業(yè)伎倆，減少公眾（尤其是年輕人）對尼古丁和煙草制品的需求與暴露。

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呼吁行動

2025 年世界無煙日，讓我們攜手行動起來，不僅為自己，更為家人、朋友及所有受煙草危害的人群，共同營造清新、健康、無煙的環(huán)境。戒煙之路雖有挑戰(zhàn)，但每一步堅持都將邁向更美好的未來！

圖文來源：中國疾病預防控制中心、豆包AI