上個(gè)月我去醫(yī)院看望剛生完二胎的朋友，鄰床一位產(chǎn)婦的經(jīng)歷，讓我至今心有余悸！當(dāng)時(shí)我們聊天，這位寶媽說起她孕期時(shí)，竟把水果當(dāng)飯吃，各種各樣的水果統(tǒng)統(tǒng)都愛往家搬。

車?yán)遄影聪滟I，榴蓮當(dāng)下午茶，還有蘋果、香蕉、橘子、草莓、櫻桃、西瓜、哈密瓜……全都是她的最愛！“我懷孕這段時(shí)間，光水果這一項(xiàng)開支，少說有3W+！”

加上這位寶媽不太愛運(yùn)動(dòng)，體重從98斤直接飆升到140多斤！然而孕期水果自由帶給她的不僅僅長胖，還讓她患上妊娠糖尿病，直接被醫(yī)生列為重點(diǎn)觀察對(duì)象。

到分娩的時(shí)候，由于胎兒過大，醫(yī)生直接建議剖腹產(chǎn)。手術(shù)的過程也不太順利，好在有驚無險(xiǎn)。但是寶寶出來那一刻，現(xiàn)場的醫(yī)生和護(hù)士都驚呆了！

寶寶體重有8斤8兩，妥妥的“小巨嬰”，而且全身皮膚通紅浮腫，像煮熟的蝦米，直接被送進(jìn)了新生兒科。后來給寶寶做全身檢查，發(fā)現(xiàn)他患有先天性糖尿病，媽媽悔不當(dāng)初！

當(dāng)時(shí)來病房當(dāng)值的護(hù)士還感嘆，“這已經(jīng)是這個(gè)月第三個(gè)，因?yàn)樵衅诳癯运鰻顩r的寶寶了。”醫(yī)生也提醒：孕期要注意健康飲食，要管住嘴，邁開腿，才能確保自身和胎兒的健康！

其實(shí)，像這位寶媽的經(jīng)歷并非個(gè)例。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，近年來妊娠糖尿病發(fā)病率從5%飆升至17%，其中60%的孕婦存在水果攝入過量的問題。

孕期吃水果，要避開四大“雷區(qū)”

很多孕期媽媽胃口不太好，唯對(duì)水果情有獨(dú)鐘，但咱水果自由，也要有個(gè)限度。水果營養(yǎng)價(jià)值高，含糖量通常也高，多吃容易生“糖寶寶”。此外，孕期吃水果還需注意避免4個(gè)“雷區(qū)”：

??用水果代替正餐

部分孕媽媽迷信水果能“長胎不長肉”。實(shí)際上，水果主要提供碳水化合物和維生素，而蛋白質(zhì)、脂肪等必需營養(yǎng)素不足，因此不能用來代替正餐。

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕期每日水果攝入量應(yīng)控制在400g以內(nèi)，相當(dāng)于一個(gè)蘋果加一把櫻桃。因?yàn)樵衅诩に刈兓瘯?huì)降低胰島素敏感性，過量攝入果糖可能導(dǎo)致血糖升高。

??迷信"高檔水果"

車?yán)遄幼杂?、榴蓮自由成了一些中產(chǎn)孕媽的標(biāo)配，但這些水果往往糖分爆表！以車?yán)遄訛槔?，?00g含糖量高達(dá)12.8g，吃20顆就相當(dāng)于喝下一罐可樂！

要說更劃算的水果，還得是蘋果、橙子等一些應(yīng)季水果，其維生素含量不輸進(jìn)口水果，價(jià)格卻只有三分之一。當(dāng)然，想要營養(yǎng)更全面，最好還是各樣新鮮水果換著吃。

??忽視水果升糖指數(shù)

要知道，不是所有水果都適合孕媽吃。像西瓜、荔枝、龍眼、甘蔗等這類高GI水果，升糖速度堪比喝糖水。而柚子、櫻桃、蘋果等的GI值較低，屬于低升糖食物。建議孕媽買水果時(shí)，可以參照一下食物升糖指數(shù)表。

??飯后立刻吃水果

飯后血糖本就處于上升期，再來份水果，更雪上加霜。正確做法是，水果放在兩餐之間，比如上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)。而且要注意一點(diǎn)，水果從切開那一刻開始計(jì)算，最好在15分鐘內(nèi)吃完，避免氧化導(dǎo)致糖分濃縮。

孕期健康吃水果，記住五個(gè)黃金法則

?彩虹飲食法

每天吃夠5種顏色的水果，比如紅色草莓、黃色香蕉、綠色獼猴桃、紫色葡萄、白色梨子。不同顏色代表不同營養(yǎng)素，像紫色水果里富含花青素，能保護(hù)胎兒視力發(fā)育。

?巧用“拳頭法則”

水果攝入量可以自己手為參照：每天水果總量不超過兩個(gè)拳頭大小，單次攝入量不超過一個(gè)拳頭。像葡萄這樣的小顆水果，一捧的量就剛剛好。

?自制“控糖神器”

試試把水果切成小塊，分裝在小盒里，每次吃一盒。像我孕期的時(shí)候，喜歡把酸奶和藍(lán)莓凍成冰塊，既解饞又控制量。還可以把水果打成果昔，加入半根黃瓜或幾片生菜，能降低糖分濃度。

?警惕隱形糖分

比如果干、果脯、水果罐頭的糖分，是新鮮水果的3-5倍。某品牌芒果干，每100g含糖量高達(dá)68g，跟直接吃糖沒差了。實(shí)在想吃可以選擇凍干果，但也要注意看配料表，避開添加糖的。

?建立水果日記

如方便的話，記錄每天吃的水果種類和數(shù)量，同時(shí)監(jiān)測空腹血糖，發(fā)現(xiàn)血糖值升高，立刻調(diào)整飲食。現(xiàn)在一些手機(jī)APP就能記錄飲食，用起來很方便。

5種水果適合孕期吃，味道好胎兒更喜歡

1. 柑橘家族（橙子、柚子、檸檬）

富含維生素C和葉酸，每天吃一個(gè)橙子就能滿足孕婦70%的葉酸需求。但要注意，西柚中的呋喃香豆素會(huì)影響藥物代謝，正在補(bǔ)鐵補(bǔ)鈣的媽媽要錯(cuò)開時(shí)間食用。

2. 蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”。蘋果中的槲皮素能增強(qiáng)免疫力，果膠能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。孕期便秘的媽媽可以試試蒸蘋果，把蘋果切塊上鍋蒸10分鐘，效果比香蕉還好。

3. 獼猴桃

維生素C含量是橙子的2倍，還含有獨(dú)特的獼猴桃堿，有助于緩解孕吐。不過獼猴桃性寒，每天不要超過2個(gè)，脾胃虛寒的孕媽可以用熱水燙一下再吃哦~

4. 櫻桃

鐵含量是菠菜的5倍，補(bǔ)鐵效果堪比動(dòng)物肝臟。但要注意選擇深色品種，像美國紅燈櫻桃每100g含鐵0.4mg，而雷尼櫻桃只有0.2mg。吃不完的可以熬成果醬，抹在全麥面包上吃。

5. 牛油果

雖然屬于水果，但脂肪含量高達(dá)15%，是優(yōu)質(zhì)脂肪來源。每天吃半個(gè)牛油果，就能滿足孕婦30%的脂肪需求。推薦搭配雞蛋做成三明治，或者打成奶昔，口感像冰淇淋一樣。

結(jié)語

有句話說得好，“懷孕不是生病，但也不能太任性”，孕期水果自由，需警惕“甜蜜陷阱”！那些被我們忽略的生活細(xì)節(jié)，可能正是影響寶寶健康的關(guān)鍵。如果你也正在懷孕或準(zhǔn)備懷孕，那么從今天起，讓我們科學(xué)吃水果，為寶寶的未來保駕護(hù)航。