每到高考，總有學生反映，考試還沒開始，肚子就開始“作妖”：一會兒絞痛、一會兒翻江倒海，一會兒又覺得得馬上上廁所，不然就控制不住了。這種反應(yīng)不僅讓考生坐立難安，還會干擾考試發(fā)揮，嚴重的甚至出現(xiàn)頻繁腹瀉、冷汗直冒的情況。其實，這種看似“腸胃不爭氣”的反應(yīng)背后，并不是你吃壞了東西，而是緊張情緒在作怪。

其實，不止學生，許多成年人在重要場合也常有類似經(jīng)歷：

臨上臺演講前突然腹部不適；

面試前狂奔洗手間；

比賽前腹痛不止……

這種情況在醫(yī)學上有個專門的名稱，叫“應(yīng)激性胃腸反應(yīng)”，是心理和腸胃之間復雜互動的結(jié)果。很多人誤以為這就是“腸胃病”，但實際上，它更多是情緒壓力影響了腸道功能的表現(xiàn)。

一、現(xiàn)實中很多人都“腸胃脆弱”

高考前頻繁上廁所、腹部不適其實是非常普遍的現(xiàn)象，不僅出現(xiàn)在考試前，也常見于職場人士面試、公開發(fā)言、重大決策場合中。我們常聽說“緊張得胃都抽筋了”“一想到考試就肚子疼”，這些并不是夸張的說法，而是真實的生理表現(xiàn)。

這是因為我們的身體在感受到壓力時，會自動進入“警戒模式”，這是一種源自遠古本能的生理反應(yīng)——“戰(zhàn)斗或逃跑”機制。在遠古時代，人類在面對危險，如猛獸襲擊時，身體會迅速動員資源用于生存：肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高、消化系統(tǒng)暫時停擺。這種反應(yīng)現(xiàn)在依舊保留在我們身體里，只不過猛獸換成了“考試”或“面試”這樣的現(xiàn)代壓力源。結(jié)果是，胃腸道受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，會出現(xiàn)不規(guī)律的蠕動，導致脹氣、絞痛、腹瀉或者強烈的排便欲望。

更有甚者，本身有輕度腸胃功能紊亂、焦慮性格傾向，或者患有“腸易激綜合征”的人，這種應(yīng)激反應(yīng)可能更加劇烈。有研究顯示，在所有腸易激綜合征患者中，超過70%的人曾明確表示在緊張時癥狀會加重，這說明情緒是胃腸反應(yīng)的重要“點火器”。

二、“腸腦軸”讓心理和腸道緊密相連

想要理解為什么情緒和胃腸之間如此密切，我們不得不提一個近年來被越來越多研究證實的概念——腸腦軸。這是一條雙向通訊的“高速通道”，連接著我們的中樞神經(jīng)系統(tǒng)和消化系統(tǒng)。這個軸線通過迷走神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、免疫因子等多種機制實現(xiàn)信息交換，也就是說，大腦和腸道隨時在“溝通”。

腸道不僅是消化食物的地方，還是人體中第二大神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)分布最密集的區(qū)域，被稱為“第二大腦”。它所包含的神經(jīng)細胞總量超過脊髓，具有高度自主調(diào)節(jié)能力。它能感受到壓力、情緒變化，并對這些刺激做出生理上的反應(yīng)。

當你緊張的時候，大腦會立即發(fā)出“壓力信號”，通過迷走神經(jīng)傳遞給腸道，引起以下幾類變化：

胃酸分泌失調(diào)：過多胃酸可能導致反酸、燒心、胃脹；

腸道蠕動紊亂：有的人蠕動變快，出現(xiàn)腹瀉；有的人則變慢，引發(fā)便秘；

腸道敏感性增強：輕微脹氣也會被放大為疼痛或便意；

腸道菌群失衡：長期焦慮可能改變腸道菌群生態(tài)，誘發(fā)慢性功能性疾病。

這也解釋了為什么很多人一緊張就胃不舒服，甚至還沒吃東西就感到“想吐”，而有些人則是“一緊張就跑廁所”。每個人的神經(jīng)-腸道反應(yīng)模式不同，但都是腸腦軸活動的表現(xiàn)。

三、“心理上廁所”如何緩解？

知道了緊張情緒會直接影響腸道，我們接下來要解決的問題就是：如何讓腸道安靜下來。以下是從飲食、作息、心理調(diào)節(jié)到必要時的藥物應(yīng)對，提供的一整套實用策略：

首先，放松心態(tài)，認清這是“正常生理現(xiàn)象”。最重要的一步是“去病化”，告訴自己這不是“胃病”“腸炎”，而是身體對情緒的一種正常反應(yīng)。這種心理暗示本身就能有效減輕焦慮引發(fā)的腹部反應(yīng)。

其次，高考期間飲食要“清淡、溫熱、可控”。建議考試當天早餐吃溫熱易消化的食物，比如白米粥、白面包、蒸蛋、小米粥、煮雞蛋等。避免油炸、辛辣、冷飲、生水果、奶制品等刺激性食物。少喝含咖啡因的飲料，因為它可能進一步刺激腸蠕動。最好提前試吃一遍考試日的“標準早餐”，以確保身體能耐受。

第三，呼吸調(diào)節(jié)與冥想放松是應(yīng)對緊張的“秘技”。考試前十分鐘，不妨做3分鐘“4-7-8”呼吸法：吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒，重復3-5輪，可以有效平衡交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，有助于身體回到“穩(wěn)定模式”。也可以在家練習冥想或正念訓練，如“關(guān)注呼吸”“身體掃描”，提前鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)抗壓能力。

第四，保持規(guī)律作息，合理運動。別小看作息的穩(wěn)定性，它直接影響內(nèi)分泌系統(tǒng)。如果長期熬夜、焦慮不安，會導致皮質(zhì)醇水平升高，胃酸異常、腸道功能紊亂的風險隨之增加?？记皫滋旖ㄗh每日保證7-8小時睡眠，白天可以進行輕度運動如快走、拉伸等，不宜劇烈，但要“動”起來。

第五，對于有明確腸道敏感體質(zhì)或腸易激綜合征病史的考生，在醫(yī)生指導下可適當服用調(diào)節(jié)腸道的藥物。如輕度腹痛可用解痙藥，如顛茄片、山莨菪堿等，有焦慮傾向可用非處方鎮(zhèn)靜藥物，如谷維素、維生素B族等，腹瀉頻繁者也可使用蒙脫石散等吸附類藥物。但這些必須提前試用，不建議首次在考試當天使用，避免不良反應(yīng)影響發(fā)揮。

四、特殊提醒：這幾種情況要警惕可能不是“緊張”引起的腸道問題

雖然大多數(shù)“考試肚子疼”是功能性的心理誘發(fā)反應(yīng)，但也不能掉以輕心。如果存在以下任何一種情況，應(yīng)及時就醫(yī)排查器質(zhì)性病變：

腹痛劇烈、位置固定、伴隨發(fā)熱或嘔吐；

有黏液便、血便、黑便等異常大便特征；

明顯體重下降，食欲不振；

便意頻繁但解不盡，伴有里急后重感；

本人或家族有胃腸疾病病史（如炎癥性腸病、胃潰瘍等）。

這類情況不能簡單歸結(jié)為“緊張”，應(yīng)及早就診明確病因，避免貽誤治療。

人在壓力下最誠實的，是身體。肚子的絞痛、腹瀉、便意頻頻，其實都是身體對外界壓力的“呼救信號”。考試確實重要，但保持情緒穩(wěn)定、照顧好自己的身體才是取得好成績的根本。

所以，不要再為“緊張就想上廁所”而自責或焦慮，這是你身體對壓力的自然反應(yīng)。關(guān)鍵在于：學會傾聽，學會調(diào)節(jié)，學會照顧自己的心理和腸胃。