大家好，我們是趁早旗下護(hù)膚品牌松生。

自從上次讀了《我們?yōu)槭裁匆X》這本書，寫出了松生第一篇10w+文章，整個(gè)松生團(tuán)隊(duì)都被勾起了探索身體這個(gè)微觀世界的濃厚興趣！

所以我們決定開設(shè)一檔新欄目「松生讀書會(huì)」，帶領(lǐng)大家一起閱讀好書，全方位地了解身體的各種隱藏奧秘，從而實(shí)現(xiàn)從內(nèi)到外的“美貌綜合管理”。

今天要跟大家分享的就是我們學(xué)習(xí)的第二本書《腸子的小心思》。

此書全球銷量達(dá)500萬冊(cè)，我們?cè)阜Q它為“最會(huì)說人話”的趣味科普書

我們所有人讀后都達(dá)成了一個(gè)共識(shí)：腸道絕對(duì)是被嚴(yán)重低估了的超級(jí)器官。它不僅關(guān)乎人體最重要的消化及免疫系統(tǒng)，甚至連暴飲暴食的欲望和反復(fù)不斷的抑郁情緒，都有可能跟腸道直接相關(guān)。

我整理出了這本書中最值得了解和學(xué)習(xí)的幾個(gè)知識(shí)點(diǎn)?，F(xiàn)在，讓我們一起走進(jìn)消化系統(tǒng)的末端，來看看迷人的腸子，究竟有哪些小心思？

01 腸子是人體的第二大腦

腸道和大腦有很多相似之處，比方說它們都擁有龐大的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，都能合成和釋放多種相同的神經(jīng)遞質(zhì)和信號(hào)分子（如壓力激素CRF和血清素）。

驚人的是，腸道能夠不依賴大腦和脊髓，獨(dú)立運(yùn)作。當(dāng)我們切斷大腦和腸道之間的聯(lián)系通路——迷走神經(jīng)時(shí)，腸神經(jīng)系統(tǒng)依然能完成消化、吸收、蠕動(dòng)、分泌等復(fù)雜任務(wù)。

如果說大腦是一個(gè)高高在上、與世隔絕的皇帝，那腸道則像是一位身處在基層一線的長(zhǎng)官，負(fù)責(zé)把每天搜集來的情報(bào)上報(bào)給大腦。腸道發(fā)出的這些信號(hào)最終將會(huì)抵達(dá)大腦的島葉、邊緣系統(tǒng)、前額葉皮質(zhì)、杏仁核、海馬體等位置，進(jìn)而影響人的自我感知、感情處理、道德感等方方面面。

為了收集如此大量繁雜的信息，腸道必須要有足夠多的“臥底”和“觸角”。所以它還是當(dāng)之無愧的全身最大的感覺器官，如果我們把腸道里的皺褶和絨毛全部展開，能攤到400平方米，足足有一個(gè)網(wǎng)球場(chǎng)那么大。

大腦和腸道互相影響、彼此依靠，最終組成了維系我們基本身體運(yùn)作的“國(guó)家機(jī)器”。

02 腸子也需要看心理醫(yī)生

在你的身體里，再?zèng)]有比腸道更能對(duì)你的牛馬身份感同身受的器官了，因?yàn)槟c道也有一位鐵面leader——大腦。

當(dāng)大腦面臨一些棘手問題時(shí)，就會(huì)派出交感神經(jīng)通知腸道“身體現(xiàn)在處于緊急狀態(tài)，需要借調(diào)額外能量，必須無條件服從”。腸道就會(huì)極力配合減少消化用的能量，大幅降低腸胃系統(tǒng)的血液循環(huán)。

但腸道的忍耐是有限度的，持續(xù)加班難免出現(xiàn)“小情緒”。

腸道OS：

任何一種緊張情緒或壓力都會(huì)激活阻礙消化的神經(jīng)，不但影響吸收效果，也會(huì)減緩消化工作，讓腸子背上沉重負(fù)擔(dān)。受不了持續(xù)壓力狀態(tài)的腸道會(huì)向大腦輸送“不妙”信號(hào)，然后出現(xiàn)各種壓力后遺癥，比如筋疲力盡、沒有胃口、渾身不舒服或者拉肚子。

如果腸道長(zhǎng)期處在這種壓力狀態(tài)中，不斷犧牲自己，就會(huì)變得不健康。所以它還有另一個(gè)別名叫做“情緒器官”，因?yàn)樗亲钤缰獣阅銧顟B(tài)不對(duì)勁的器官，甚至可能比你自己還要更早知道。

03 潔癖慎讀：你的腸子里生活著數(shù)萬億個(gè)細(xì)菌

我每次跟一個(gè)有嚴(yán)重潔癖的好友吃飯，都忍不住想告訴他：其實(shí)沒必要對(duì)自己那么嚴(yán)格，畢竟在你看不見的腸子里，就生活著將近1000萬億個(gè)細(xì)菌。

人體內(nèi)的腸道微生物總重量能達(dá)到2kg，而且種類豐富，全身上下99%的微生物種類都可以在腸道里找到。在這些腸道微生物中，細(xì)菌就占了90%，它們性格迥異，愛好不同，大致可以簡(jiǎn)單粗暴地劃分成：有害菌、有益菌和中性菌。

科學(xué)家至今也沒能完全研究清楚這些腸道細(xì)菌的作用，畢竟相關(guān)研究才剛剛起步。但目前能知道的是，這些腸道細(xì)菌能幫助我們分解小腸消化不掉的食物，為腸道供給能量，制造維生素，降解毒素或藥物，以及操練免疫系統(tǒng)。

雖然細(xì)菌對(duì)我們有著不可忽視的豐功偉績(jī)，但它們不是越多越好，也并不是消滅了全部的“有害菌”就萬事大吉了。

“有害菌”就像硬幣的正反兩面，關(guān)鍵看你拋出的是什么。比如體檢時(shí)都要檢查的“幽門螺旋桿菌”，一方面能引發(fā)胃炎、胃潰瘍，甚至癌癥。但另一面，它們又能一定程度上降低中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，幫助舒緩免疫系統(tǒng)。

所以，這也能從某個(gè)維度上解釋為什么人體內(nèi)80%的免疫系統(tǒng)都在腸道里。因?yàn)檫@里魚龍混雜，細(xì)菌界的妖魔鬼怪、大小明星都在這里聚集，免疫系統(tǒng)得來親自會(huì)會(huì)它們。這兩者經(jīng)常是在“不打不相識(shí)”的狀態(tài)下，達(dá)成某種和諧狀態(tài)的。

我們的腸道里每天都在上演《無間道》

為了實(shí)現(xiàn)腸道健康，我們要盡可能地促成腸道菌群的平衡，這跟我們吃的每一口飯又息息相關(guān)。

因?yàn)橐粋€(gè)人有什么樣的腸道菌群，往往取決于TA的飲食習(xí)慣和需求。舉個(gè)不算恰當(dāng)?shù)睦?，一個(gè)純種歐洲人好不容易排隊(duì)吃完壽司郎回家，很有可能會(huì)便秘，因?yàn)樗亲永餂]有日本同款"海苔消化菌"。

有沒有壽司郎不耐受的朋友，舉個(gè)手

幾乎每個(gè)醫(yī)生都會(huì)建議我們?nèi)粘?strong>多補(bǔ)充膳食纖維，因?yàn)檫@樣能保證有足夠多的食物順利到達(dá)大腸供細(xì)菌們享用，尤其是好細(xì)菌們。

要知道，我們腸道內(nèi)的空間是有限的，一個(gè)蘿卜一個(gè)坑。身體里的好菌越多，就越容易抱團(tuán)滋養(yǎng)出適合好菌生存的環(huán)境，“壞菌”就越來越?jīng)]地方可占，只能隨著便便被排出體外。

長(zhǎng)此以往，我們的腸子也會(huì)越來越健康。

04 要想抓住一個(gè)人的心，先要抓住的不是TA的胃而是腸子！

在有關(guān)腸道菌群的研究中，有個(gè)大家一定會(huì)感興趣的假說：腸道菌群決定了我們的胃口。

之所以有這樣的猜想，是因?yàn)?strong>細(xì)菌可以制造出能通過大腦屏障的小分子，比如說酪氨酸和色氨酸。這兩種氨基酸在大腦中可以分別轉(zhuǎn)化成「快樂因子」多巴胺和「幸福荷爾蒙」血清素。如果肚子里的細(xì)菌對(duì)某種食物特別渴望，我們又恰好滿足了它們的愿望，作為獎(jiǎng)賞，它們就會(huì)間接分泌多巴胺和血清素，我們自然也會(huì)變得開始渴望它們喜歡的食物。

很多實(shí)驗(yàn)都表明，如果我們按照細(xì)菌的需求吃飯，我們體內(nèi)傳遞飽腹感的信號(hào)物質(zhì)就會(huì)明顯增多。所以說，當(dāng)你特別想吃什么東西時(shí)，很有可能是你體內(nèi)的細(xì)菌饞了，而不是你饞了。你以為下午4點(diǎn)悄悄摸魚點(diǎn)炸雞沒人發(fā)現(xiàn)，殊不知此時(shí)腸道里的細(xì)菌們正振臂高呼：“我要吃炸雞炸雞炸雞！”

我肚子里的“麥當(dāng)勞菌”一定很多，你呢？

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，超重人群的腸道菌群多元性是比較低的，特定細(xì)菌會(huì)占主導(dǎo)地位，尤其是那些擅長(zhǎng)代謝碳水化合物的細(xì)菌。

不知道你是否也有類似的疑惑，明明沒吃多少東西，怎么就瘦不下來？很有可能是你腸道中擅長(zhǎng)分解碳水化合物的細(xì)菌實(shí)在太多了——現(xiàn)在你知道了，自己肚子上的每一塊肥肉，其實(shí)都是細(xì)菌們努力搬磚的結(jié)果。

面對(duì)這樣“勤勞”的身體搭檔，選擇吃什么來喂養(yǎng)它們就顯得尤其重要。細(xì)菌會(huì)利用沒有消化掉的碳水化合物生產(chǎn)脂肪酸，這類物質(zhì)對(duì)腸道絨毛來說就像是做精油SPA。喜歡蔬菜的細(xì)菌制造的脂肪酸主要供給腸道和肝臟，而其他細(xì)菌制造的脂肪酸則會(huì)供給全身。

所以說1根香蕉和半塊巧克力的熱量明明一樣多，但香蕉更不容易長(zhǎng)胖，這是因?yàn)橄憬兜闹舅嵩谀c道附近就被用完了，而巧克力的脂肪酸會(huì)在全身各個(gè)地方跑一遍。

你說，愛吃巧克力的你不胖誰胖？

05 腸子也需要聘用「專業(yè)團(tuán)隊(duì)」

除了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，在身體這個(gè)大公司里適當(dāng)?shù)匾M(jìn)一些“益生菌”人才也是非常有必要的。

畢竟，僅靠改善飲食（改變公司架構(gòu)）來喂養(yǎng)好菌仍舊是個(gè)漫長(zhǎng)的過程，但適當(dāng)補(bǔ)充益生菌能把這個(gè)進(jìn)程縮短，讓公司大BOSS（也就是你自己）更早地看到收益。

如果你的生活習(xí)慣并不好，尤其喜愛高油高熱量的食物，經(jīng)常情緒性進(jìn)食；又或者是個(gè)運(yùn)動(dòng)愛好者，想追求更好的代謝水平和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；

那我非常推薦你選擇瀟灑姐同款「身材管理」益生菌——松生輕美人。

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松生輕美人上架第8天就已登上天貓益生菌新品榜TOP1和熱銷榜TOP3，妥妥的“新人”爆品。

不少用戶剛服用幾天就決定繼續(xù)復(fù)購(gòu)，因?yàn)轶w感明顯，口感也遠(yuǎn)超預(yù)期，“像品嘗融化的冰淇凌”。

但口感好并不代表熱量高，松生輕美人每袋熱量?jī)H約5.7大卡，也就是一口蘋果的熱量，幾乎可以忽略不計(jì)，有減脂需求的人完全可以放心服用。

在松生輕美人中，我們引進(jìn)的是兩個(gè)重要的“人才”菌種——短雙歧桿菌B-3和植物干酪乳桿菌K-1。

術(shù)業(yè)有專攻，既然身體里有擅長(zhǎng)分解“碳水化合物”的“發(fā)胖菌”，那一定也有擅長(zhǎng)“體重管理”的“減重”菌吧？

沒錯(cuò)，短雙歧桿菌B-3就是一款「體重管理」專利益生菌，它從約800株雙歧桿菌、乳酸菌菌株的競(jìng)爭(zhēng)中“脫穎而出”，是名副其實(shí)的海歸專業(yè)人才，在國(guó)內(nèi)的應(yīng)用還不算廣泛，但松生領(lǐng)先拿到了專利“offer”。

短雙歧桿菌B-3的核心競(jìng)爭(zhēng)力就是改善代謝。

在12周減脂臨床試驗(yàn)中，B-3組的體脂肪率、體脂肪量都有明顯降低，腰圍有一定程度的縮小，肌肉量也有提升。

在我們發(fā)起的「21天不節(jié)食也能瘦（實(shí)戰(zhàn)帶練版）」打卡群中，好多用戶反饋：吃輕美人之后感覺沒那么饞了，食欲變得更穩(wěn)定了。

這是因?yàn)槎屉p歧桿菌B-3逐漸定殖在了腸道內(nèi)，通過不斷調(diào)整腸道菌群平衡，進(jìn)一步改善身體的代謝水平。

想吃垃圾食品的“發(fā)胖”菌減少了，食欲自然就穩(wěn)定了。

輕美人中的另一重要成分——植物干酪乳桿菌K-1，則在改善皮膚問題和促排方面頗有建樹。

《腸子的小心思》里也有提到，便秘往往是腸道神經(jīng)和肌肉團(tuán)隊(duì)配合不再緊密導(dǎo)致的。為了緩解便秘問題，可以適當(dāng)補(bǔ)充益生菌促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，為疲倦的腸子注入新的活力。

松生輕美人中添加的500億后生元——植物干酪乳桿菌K-1，在益生菌的功效基礎(chǔ)上，有效促進(jìn)了腸道中血清素的合成，增加了便便水分，進(jìn)而保障大家的“如廁幸福感”。

用戶反饋輕美人促排效果明顯

書里還有不少其他通便小妙招：

1、多吃膳食纖維，按摩腸壁，增加腸胃蠕動(dòng)（優(yōu)先選擇洋車前子殼和李子）

2、多喝水（影響的軟硬程度，因?yàn)榇竽c會(huì)從中抽取水分補(bǔ)充給身體）

3、不要憋便（在憋便時(shí)間里腸子會(huì)繼續(xù)吸收水分讓變硬）

4、補(bǔ)充益生菌和益生元

5、腳下墊一個(gè)小板凳，上半身微微前傾（在蹲坑狀態(tài)下，腸道會(huì)變筆直，排便更通暢）

6、嘗試"蹲式秋千"法

書中介紹的“蹲式秋千”法

其實(shí)，無論是健康的腸道菌群，通暢的如廁體驗(yàn)，還是光滑穩(wěn)定的皮膚狀態(tài)，都離不開健康的生活方式，以及搭配使用好的產(chǎn)品和工具。

認(rèn)真地對(duì)待每一餐、每一天，你用心，身體也會(huì)用心地回饋你。在這個(gè)過程中，我們欣喜地看到，輕美人正在成為大家改變的一個(gè)契機(jī)。而我們，都將向著輕盈身形、姣好肌膚和滿滿生命力的方向，越走越踏實(shí)，越走越自信。

最后，祝大家都能擁有健康有生命力的腸道