早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

如果你無法快速從腦海中提取信息，那么即便你記住了它，也沒什么用處。試試以下這三個提升記憶力的小技巧吧。

你知道答案，但就是想不起來?？赡苁悄硞€名字，一個瑣碎的問題答案，或者是今天上午會議中需要匯報的統(tǒng)計數(shù)據(jù)。無論是哪種情況，每個人都曾有過一時記不起來的時刻，這種情況非常令人煩惱。不過，好消息是，有些人比其他人更擅長回憶信息，而你也完全可以通過一些方法，成為其中之一。

斯坦福記憶實(shí)驗(yàn)室的博士后研究員Kevin Madore研究了不同個體的神經(jīng)活動和瞳孔變化，探索了為什么有些人能更容易地提取信息，同時也揭示了媒體多任務(wù)處理對記憶的影響。以下是他總結(jié)的幾個提升記憶力的小技巧——前提是你能記住它們。

1. 停止多任務(wù)處理

雖然你可能覺得自己可以一邊切菜一邊和別人交談，但實(shí)際上，只有其中一個任務(wù)占用了你的認(rèn)知資源（前提是你切菜經(jīng)驗(yàn)豐富）。想想你同時執(zhí)行了多少個認(rèn)知任務(wù)。Madore指出：“單任務(wù)處理能力非常重要，它能幫助你記憶。”

他說，許多人認(rèn)為自己是“優(yōu)秀的多任務(wù)處理者”：“我能同時做17件事”，但這并不是大腦的實(shí)際運(yùn)作方式。研究發(fā)現(xiàn)，“重度”媒體多任務(wù)處理者——那些同時關(guān)注四個媒體源的人，通常記憶力較差，在需要回憶信息時表現(xiàn)尤為不佳。

因此，Madore建議減少，甚至是避免多任務(wù)處理?！叭绻蓴_了你的認(rèn)知流，那就不好了，”他說?！叭绻桓蓴_，那就無妨。”所以，做飯時專心享受節(jié)目，或者回復(fù)郵件時集中精力聽播客，避免多任務(wù)帶來的分心。

2. 暫停一下

在演講、社交活動或任何需要記憶的場合前，給自己三到五分鐘的休息時間。Madore表示，這段短暫的停頓可以幫助你清空思緒，集中精力于接下來的任務(wù)。在這段時間里，你可以回顧一下自己要講的要點(diǎn)或想要提的問題。

“你正在進(jìn)入專注狀態(tài)，”他說，這有助于提升你此時的記憶力。而且，暫停的益處不僅限于眼前的任務(wù)。Madore補(bǔ)充道，散步同樣有助于記憶力的提升。“散步本身就是一天中的一個暫停時刻，讓你不再過度分心。與大自然親近，有助于解決問題和改善記憶?！?/p>

3. 自我測試

如果你需要記住特定的信息，無論是為了考試還是為了其他重要場合，主動進(jìn)行自我測試比單純復(fù)習(xí)或重讀資料效果更好。經(jīng)典的抽認(rèn)卡就是一個非常有效的工具（這也解釋了為什么那些喜歡用卡片學(xué)習(xí)的同學(xué)成績往往比你更好）。記住，在翻開卡片之前，先試著回憶答案——這種自我測試會讓信息更深刻地留在你的記憶中。

About the author：Summer Moore Batte

參考鏈接：?

https://stanfordmag.org/contents/how-to-improve-your-memory

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