“為什么我天天涂防曬

卻還是被曬黑了？”

有這種困惑的小伙伴舉個(gè)手

夏日炎炎

防曬成了不少人的頭等大事

可是你知道

防曬要注意些什么？

怎樣正確高效地防曬呢？

和團(tuán)團(tuán)一起來看↓

01

皮膚上的“常住居民”：“微生物軍團(tuán)”

我們的皮膚可不是“光溜溜”的荒漠

而是住著一群“微生物軍團(tuán)”

——細(xì)菌、真菌、病毒

它們共同組成皮膚的“防御網(wǎng)”

• 它們擠在角質(zhì)層和脂質(zhì)組成的“磚泥結(jié)構(gòu)”里，幫忙守住皮膚的第一道防線；

• 遇到外來的“入侵者”（比如致病細(xì)菌、病毒），它們會(huì)直接“貼身肉搏”，把位置和營(yíng)養(yǎng)占滿，讓壞家伙沒地兒落腳；

• 傷口愈合時(shí)，它們還會(huì)“喚醒”皮膚的免疫系統(tǒng)，幫忙喊“救兵”、修“城墻”；

• 甚至連毛囊新生、皮膚再生，都得靠它們“遞工具”“打配合”～

簡(jiǎn)單說

這支“微生物軍團(tuán)”要是罷工

皮膚的“防御網(wǎng)”

可就漏洞百出了！

02

誰在破壞“微生物軍團(tuán)”？

說到防曬

大家都知道是在防紫外線

但是紫外線除了能曬黑皮膚

還是“微生物軍團(tuán)”的“隱形敵人”

紫外線到底是什么？

它是太陽輻射里的“小鋼炮”——波長(zhǎng)比可見光還短，能量卻賊高。平時(shí)咱們說的UVA（長(zhǎng)波）、UVB（中波）、UVC（短波），都是它的“分身”。其中UVC最兇，但被臭氧層擋了大半；UVB會(huì)曬紅曬傷，UVA能偷偷鉆進(jìn)皮膚深層搞破壞。

紫外線如何破壞微生物軍團(tuán)？

微生物的DNA/RNA就像它們的“身份證”和“操作手冊(cè)”，紫外線一來，直接“撕”得稀碎！

更要命的是，中等強(qiáng)度紫外線（比如夏天正午曬30分鐘）就能讓皮膚菌群的“多樣性”暴跌——有益菌少了30%-50%，條件致病菌反而趁機(jī)增多“搶地盤”！

微生物屏障被破壞后有多糟？

原本“占山為王”的葡萄球菌、乳酸桿菌少了，沒了它們的“占位”，金黃色葡萄球菌、白色念珠菌這些“刺頭”立刻殺進(jìn)來；

皮膚失去了“微生物盾牌”，外界的壞細(xì)菌、病毒隨便鉆空子，泛紅、敏感、甚至局部感染全來了；

更扎心的是——受損的菌群沒法幫防曬劑“成膜”，化學(xué)防曬劑可能直接滲進(jìn)皮膚深層，反而加重刺激！

03

防曬霜是“保護(hù)者”還是“破壞者”？

那防曬霜是不是

也在傷害微生物呢？

防曬霜如果使用得當(dāng)

其實(shí)是“護(hù)菌小能手”！

防曬霜的核心任務(wù)是

“遮擋紫外線”

它的成分

就像給皮膚撐了把“小傘”

• 物理防曬劑直接“彈”開紫外線，不跟皮膚“貼貼”，對(duì)菌群幾乎沒影響；

• 化學(xué)防曬劑吸收入紫外線后自己“消化”，也不針對(duì)微生物；

• 更重要的是——它擋住了紫外線對(duì)菌群的“暴擊”，幫微生物保住“戰(zhàn)斗力”，維持皮膚菌群的穩(wěn)定！

但這三個(gè)習(xí)慣可能“誤傷”菌群

自查一下

你是不是有這些習(xí)慣↓

01

過度清潔后直接涂防曬

用皂基潔面、頻繁去角質(zhì)，相當(dāng)于先把皮膚的“保護(hù)膜”（皮脂膜+微生物菌群）搓掉一層。這時(shí)候涂防曬，化學(xué)防曬劑直接“懟”在脆弱的角質(zhì)層上，不刺激才怪！

02

防水防曬的“后遺癥”

游泳、出汗后，防水防曬霜還殘留在臉上，這時(shí)候如果用卸妝油猛搓……這波操作直接把“剛打仗完”的有益菌“沖下戰(zhàn)場(chǎng)”，菌群更弱了！

03

疊加太多“猛藥”

防曬前涂高濃度酸類（果酸、VC）、酒精類產(chǎn)品，等于給皮膚“換了個(gè)pH值環(huán)境”。有益菌適應(yīng)不了，紛紛“搬家”，防曬劑的防護(hù)力也打折扣～

04

怎樣正確高效地防曬？

想讓防曬霜真正

保護(hù)皮膚和“微生物軍團(tuán)”

記住這三招！

選防曬劑：溫和＞高倍！

別迷信“永遠(yuǎn)只選最高倍數(shù)”！優(yōu)先選物理防曬劑為主的防曬產(chǎn)品（氧化鋅、二氧化鈦），它們像“小鏡子”一樣反射紫外線，對(duì)菌群打擾少；

如果選化學(xué)防曬，避開酒精、高濃度酸類（比如“猛藥型”防曬），溫和款更友好～

補(bǔ)涂有技巧：別“悶死”菌群！

補(bǔ)涂防曬切記別直接疊涂！先用紙巾輕壓掉汗液和油脂，再輕拍少量防曬霜——既保持菌群“生存環(huán)境”，又能讓新一層防曬均勻成膜。

陰天也別偷懶：防“長(zhǎng)波紫外線”！

UVA能穿透云層及玻璃，全年“在線”！它能偷偷瓦解微生物菌群防護(hù)網(wǎng)，讓你“曬不黑、但變敏感”。陰天也要記得涂SPF30+、PA+++以上的防曬霜，才能保護(hù)我們嬌嫩的皮膚～

最后劃重點(diǎn)：

皮膚的健康

從來不是“單打獨(dú)斗”

防曬霜擋紫外線

微生物軍團(tuán)守屏障

兩者手拉手

才能讓皮膚又穩(wěn)又強(qiáng)！

在防曬和保護(hù)皮膚方面

你還有哪些想了解的問題？

評(píng)論區(qū)留言互動(dòng)

下周六（7月19日）的知識(shí)手賬欄目中

我們將羅列大家關(guān)心的熱門話題

邀請(qǐng)專家進(jìn)行解答

另外，在知識(shí)手賬欄目下

互動(dòng)度累積較高的小伙伴

將有極大概率獲得

參加相關(guān)科普活動(dòng)的機(jī)會(huì)哦

上周我們推出

很多小伙伴在評(píng)論區(qū)里

分享了自己關(guān)于手機(jī)使用的困惑

針對(duì)大家提出的問題

我們邀請(qǐng)?jiān)S醫(yī)生做了解答

短視頻一刷就停不下來怎么辦？

答：可使用手機(jī)系統(tǒng)自帶的“屏幕使用時(shí)間管理”，對(duì)屏幕使用總時(shí)間、短視頻App使用時(shí)間進(jìn)行限定；或主動(dòng)通過其他個(gè)人愛好、制定長(zhǎng)期目標(biāo)的分解任務(wù)，填充以往刷短視頻的碎片時(shí)間。

長(zhǎng)時(shí)間趴著看手機(jī)也有危害嗎？

答：趴姿情況下，手機(jī)距離眼睛過近、藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜刺激，雙眼與屏幕角度不對(duì)稱，容易誘發(fā)干眼癥、視物模糊及暫時(shí)性視力偏差、斜視；頸部過度后仰或側(cè)扭，壓力較直立時(shí)成倍增加，造成退行性病變；胸部受壓，呼吸受限，久而久之引起慢性缺氧，引發(fā)注意力下降。

長(zhǎng)時(shí)間看電腦和長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)對(duì)人體的危害一樣嗎？

答：手機(jī)和電腦均存在藍(lán)光干擾睡眠的危害，長(zhǎng)時(shí)間用眼造成視疲勞以及視力下降。但區(qū)別在于手機(jī)多為低頭操作，頸椎承受了較大的負(fù)擔(dān)，而操作電腦時(shí)多為固定坐姿，腰椎負(fù)擔(dān)更大。

玩游戲?qū)е伦约呵榫w焦慮易怒怎么辦？

答：現(xiàn)階段引發(fā)煩躁情緒時(shí)，不妨立即暫停游戲，深呼吸10秒，此舉目的為避免誘發(fā)過激行為；而行為干預(yù)方面，記錄自己的容易情緒波動(dòng)的場(chǎng)景（如連敗、隊(duì)友溝通不暢），針對(duì)場(chǎng)景進(jìn)行干預(yù)（多次連敗，結(jié)束游戲；積極溝通，放平溝通心態(tài)）。

有網(wǎng)友表示“玩游戲就是為了減少和不喜歡的人面對(duì)面”，如何平衡游戲世界和現(xiàn)實(shí)世界？

答：現(xiàn)實(shí)世界中需要各種社交場(chǎng)景，司空見慣；這些場(chǎng)景之外，可進(jìn)行選擇性社交，主動(dòng)避免情感內(nèi)耗，增加獨(dú)處時(shí)間，習(xí)得獨(dú)處能力。游戲可作為生活的調(diào)味劑，但不是逃避社交的理由。

游戲世界與現(xiàn)實(shí)世界是一體兩面，社交與獨(dú)處并不矛盾與對(duì)立。在兩個(gè)世界里，同樣背負(fù)著他人的期待與自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)。面對(duì)游戲、現(xiàn)實(shí)世界，可以心態(tài)統(tǒng)一，做到人生如戲，輕松應(yīng)對(duì)。

*上海市科委科普項(xiàng)目資助（項(xiàng)目編號(hào)：25DZ2304600）

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作者： 上海市皮膚病醫(yī)院光醫(yī)學(xué)治療科 施靖娟

特別鳴謝：上海市科技團(tuán)工委

制圖：吳佳斐

見習(xí)編輯：孟祥莉

校審：姚佳森、梁文靜

終審：沈蔚

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