每每出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候你就這樣做，你的情緒免疫力就會(huì)慢慢提升

常常受他人的壞情緒的影響，本來(lái)自己心情還不錯(cuò)，結(jié)果家人和朋友有大量的壞情緒，不知不覺(jué)就被影響和傳染了，自己也出現(xiàn)很多壞情緒，怎么辦呢？

這里有一個(gè)快速消除負(fù)面情緒的方法。是情緒管理輔導(dǎo)方面行之有效的方法，

一、負(fù)面情緒是保護(hù)我們的

首先，我們一定要明確一個(gè)觀點(diǎn)！

千萬(wàn)不要把負(fù)面情緒當(dāng)作洪水猛獸！

千萬(wàn)不要把負(fù)面情緒當(dāng)作洪水猛獸！

負(fù)面情緒也是我們的本能，而且是保護(hù)我們的。我們常見(jiàn)的一些負(fù)面情緒：焦慮、恐懼，抑郁、憤怒，它是如何保護(hù)我們的呢？

1.負(fù)面情緒保護(hù)動(dòng)物的生存

我們要理解人的情緒，首先要去看動(dòng)物世界，動(dòng)物也會(huì)有負(fù)面情緒，而且越小的動(dòng)物它似乎越容易恐懼，越容易焦慮，越容易受群體情緒的傳染和影響。

比如說(shuō)：你看到樹(shù)上停著一只鳥(niǎo)。你往樹(shù)上扔一塊石頭，你想去打中其中的一只鳥(niǎo)，但是你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)這只鳥(niǎo)沒(méi)有打中，樹(shù)上所有的鳥(niǎo)全部都給嚇跑了，為什么鳥(niǎo)會(huì)這么恐懼？為什么你只是想去傷害其中一只鳥(niǎo)？但是所有的鳥(niǎo)都飛跑了呢？因?yàn)檫@只鳥(niǎo)它的恐懼、它的擔(dān)心、它的焦慮，影響和傳染到了所有的鳥(niǎo)。你要想如果其他的鳥(niǎo)無(wú)動(dòng)于衷，它們不被這只鳥(niǎo)的負(fù)面情緒傳染，那么樹(shù)上所有的鳥(niǎo)都會(huì)被你用石頭打下來(lái)。所以鳥(niǎo)為什么這么警惕？為什么在群體中會(huì)互相傳染和影響負(fù)面情緒？關(guān)鍵在于他們要生存，所以他們不得不變得非常地警惕。

2.負(fù)面情緒保護(hù)原始人

我們?cè)倩氐皆既说臅r(shí)代，如果你是一個(gè)原始人，你站在人群當(dāng)中，突然有一個(gè)人發(fā)出一陣恐懼的大叫，他說(shuō)：快跑，你看到所有人都在跑，而且所有人都露出很恐懼的神情，而這時(shí)候你是跑還是不跑呢？作為一個(gè)生物，你的本能就是這樣，你立刻被傳染了，并且被它們影響到了情緒，你開(kāi)始變得恐懼，在你還沒(méi)有弄清楚發(fā)生了什么事情的時(shí)候，因?yàn)榭謶值尿?qū)使，你會(huì)跟著大隊(duì)伍一起跑，因?yàn)楹竺嬗幸恢焕匣?lái)了，而這個(gè)最先發(fā)出信號(hào)的人他看到了老虎，所以他用他恐懼的情緒、恐懼的聲調(diào)來(lái)提醒你讓你趕快跑，趕快保護(hù)自己。

所以，你就知道為什么，我們?nèi)藢?duì)負(fù)面情緒如此的敏感了，因?yàn)槲覀冇凶晕冶Ｗo(hù)的本能，我們要生存，你說(shuō)有沒(méi)有那種看到所有人都在很恐懼的在跑，但是自己不跑的人呢？在原始人中肯定有這樣的人，但是這樣的人多半都沒(méi)有留下后代，因?yàn)樗呀?jīng)被老虎吃掉了。我們能夠活到現(xiàn)在，說(shuō)明我們的基因里面都有這種自我保護(hù)的本能，我們都是曾經(jīng)恐懼過(guò)的。

所以，負(fù)面情緒是我們身體里的原始人基因給我們傳遞的信號(hào)，讓我們自我保護(hù)。

二、為什么會(huì)受負(fù)面情緒的傳染

現(xiàn)在，我要講講關(guān)于來(lái)訪者說(shuō)的受負(fù)面情緒的影響和傳染之間的區(qū)別。

1.什么叫受負(fù)面情緒的傳染？

“傳染”是你有這種負(fù)面情緒，你恐懼，然后，我也恐懼，所以我成功復(fù)制了你的情緒，這叫傳染。

比如說(shuō)剛才我講的原始人的例子，你看到所有人都很恐懼的在大叫，于是在你還沒(méi)有弄清楚發(fā)生了什么的時(shí)候，你就被他們傳染了恐懼的情緒，你就內(nèi)心感到很恐懼了，因?yàn)槟愠晒?fù)制了他們的情緒。

我們經(jīng)常用傳染這個(gè)詞，我們說(shuō)病毒傳染同樣也是。比如這個(gè)人，他身上有感冒病毒，然后他傳染給了你，他在你身上成功復(fù)制了一份一模一樣的感冒病毒，這叫傳染。

2.什么叫受負(fù)面情緒的影響

那什么叫影響呢？影響一定是這個(gè)東西它是對(duì)我們有改變的，對(duì)我們有推動(dòng)力的，什么推動(dòng)力呢，我受到恐懼情緒的傳染，于是他們跑我也跟著一起跑，他人成功地改變了我的行為，本來(lái)我是站在那里玩兒的，我在那邊采蘑菇的，別人一說(shuō)跑，我看到所有人都很恐懼，我因?yàn)楸粋魅玖怂麄兊那榫w，然后這種情緒開(kāi)始推動(dòng)著我，影響了我的行為，我不再悠閑地采蘑菇，我開(kāi)始拼命的奔跑，這個(gè)叫影響。

這樣一來(lái)，你就知道，在日常生活中，你容易被他人傳染什么情緒，比如說(shuō)他人的焦慮，他人的情緒的低落抑郁，他人的恐懼復(fù)制到了你身上，這個(gè)叫傳染。然后呢，他改變了你的生活，或者改變了你的一些思想，改變了你的認(rèn)知。這個(gè)叫影響，影響可以會(huì)讓你做出一些你自己其實(shí)并不愿意去做的事情。

三、如何提升情緒免疫力

我們說(shuō)我們要預(yù)防感冒，除了戴口罩，還有就是提升我們自身的免疫力，最關(guān)鍵的還是提升自己的免疫力，那么在我們受別人情緒影響這件事情上，我們也有一個(gè)免疫力，這就叫我們的情緒免疫力。

1.情緒免疫力與安全型的人格基礎(chǔ)有關(guān)

情緒免疫力跟我們的人格基礎(chǔ)有關(guān)，我們是否有足夠的安全感？我們是否有足夠的自信？我們是否有主見(jiàn)？那么這關(guān)系到我們的情緒免疫力。

因?yàn)槲覀儾豢赡芸偸谴髦谡指鷦e人交往，在人際交往中戴著口罩，可以把它比喻成戴著面具跟別人交往，戴著面具跟別人交往，我們是交不到真正的朋友的，所以有時(shí)候我們必須要摘下口罩，而摘下口罩，我們有可能就會(huì)受到別人負(fù)面情緒的傳染，那我們就要提升我們自己情緒的免疫力。

2.時(shí)刻問(wèn)自己：負(fù)面情緒想提醒我什么？

所以，來(lái)訪者說(shuō)，我容易受別人負(fù)面情緒的影響，這個(gè)影響是怎樣的影響呢？一定是你心里面本來(lái)就有這樣的負(fù)面情緒，也就是說(shuō)，我們心里面這種負(fù)面情緒被他人的負(fù)面情緒喚起了，但是看上去是他人復(fù)制給了我們，實(shí)際上，只是我們埋在心底里的那些負(fù)面情緒被喚醒了。負(fù)面情緒既然在保護(hù)我們，一定在提醒我們什么。要時(shí)刻問(wèn)自己：負(fù)面情緒（焦慮、憂(yōu)愁、擔(dān)心）想提醒我注意什么呢？

3.自我引導(dǎo)語(yǔ)

現(xiàn)在，找一個(gè)安靜的地方，用15分鐘提升你的情緒免疫力。

閉上眼睛，深呼吸3分鐘。

想象負(fù)面情緒像一團(tuán)實(shí)體（人、動(dòng)物、氣體或者任意你想象出來(lái)的實(shí)體）站在你面前，默念下面的句子：

負(fù)面情緒（焦慮、憂(yōu)愁、擔(dān)心），你好，謝謝你照顧我，保護(hù)我，我想知道，你想提醒注意什么呢？我要和你交朋友，因?yàn)槟阋粋€(gè)好朋友，既然你是好朋友，你對(duì)我一定是友好的。雖然你長(zhǎng)得不是很好看，每次出現(xiàn)，好像也不是很招人喜歡，但是你總是在提醒你做一些事情。有時(shí)候你是抑郁的，抑郁是在提醒我應(yīng)該休息。有時(shí)候你是憤怒的，憤怒在提醒我可以更有力量，更敢于表達(dá)。有時(shí)候你是焦慮的，焦慮在提醒我，也許我目前的生活弦繃得太緊了…………

四、總結(jié)

所以，每一種受別人傳染，并且影響到我們生活的情緒，尤其是負(fù)面情緒，他都在提醒我們，目前的生活需要做一些調(diào)整，我們目前在哪些地方出了問(wèn)題，這個(gè)信號(hào)我們要非常的去珍惜，去重視它，當(dāng)你經(jīng)常這樣做自我引導(dǎo)的時(shí)候，當(dāng)你每每出現(xiàn)負(fù)面情緒你就做這樣的自我覺(jué)察的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的情緒免疫力就慢慢的提升了。