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6月底至7月初

多地酷熱超長(zhǎng)待機(jī)

南北方高溫將連成片

高溫天氣如何避免“冷中暑”？

哪些事不建議你做？

一起了解↓↓

什么是“冷中暑”

聽(tīng)說(shuō)過(guò)中暑，但第一次聽(tīng)說(shuō)“冷中暑”？它并不是醫(yī)學(xué)上的中暑類(lèi)型。而是長(zhǎng)時(shí)間處于低溫空調(diào)環(huán)境后，突然進(jìn)入高溫戶外時(shí)，身體無(wú)法迅速啟動(dòng)散熱機(jī)制，血管急劇收縮擴(kuò)張，加重心臟負(fù)擔(dān)，身體因溫差過(guò)大出現(xiàn)的類(lèi)似中暑的不適反應(yīng)。嚴(yán)重者可能誘發(fā)頭暈、胸悶甚至心腦血管意外。

高溫天防暑不僅要“避熱”，更要科學(xué)管理“冷熱切換”，做好環(huán)境溫度的平穩(wěn)過(guò)渡。

高溫天做這5件事

可能傷害你的心血管

每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人，你喜歡涼爽，你的心臟也不喜歡高溫，但是極限冷熱交替不可取，這5件事情傷身更“傷心”。

01

對(duì)著空調(diào)直吹?

從熱氣騰騰的室外進(jìn)入室內(nèi)，對(duì)著空調(diào)吹一吹，雖然身體會(huì)感覺(jué)舒爽，但血管和心臟很難適應(yīng)過(guò)大溫差，容易突發(fā)疾病。建議將空調(diào)調(diào)至26℃左右，且在使用時(shí)不要直吹。

• 風(fēng)扇比空調(diào)更健康？

這個(gè)時(shí)候，可能就有一些親友群里的“健康專(zhuān)家”發(fā)言了。還是風(fēng)扇好，風(fēng)扇比空調(diào)更健康，真的是這樣嗎？

風(fēng)扇是通過(guò)空氣流動(dòng)加快，借助水分蒸發(fā)帶走熱量從而降低溫度，可能導(dǎo)致體液的丟失。如果不能及時(shí)補(bǔ)水，血液黏稠度會(huì)升高，對(duì)于心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，也會(huì)有疾病加重的風(fēng)險(xiǎn)。

• 開(kāi)空調(diào)有“三要”原則

空調(diào)溫度要合理：建議設(shè)定26℃左右，室內(nèi)外溫差不超過(guò)7℃。

進(jìn)出空調(diào)房要緩沖：從室外進(jìn)入空調(diào)房前，先在陰涼處休息5分鐘；出門(mén)前提前10分鐘關(guān)空調(diào)，讓身體適應(yīng)溫度變化。

通風(fēng)換氣要定時(shí)：每2~3小時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)15分鐘，避免密閉空間空氣污濁。

02

大口猛喝冰飲?

大口喝冰飲，尤其是運(yùn)動(dòng)后大口喝冰飲，會(huì)使冠狀動(dòng)脈、腦血管等發(fā)生痙攣，導(dǎo)致血壓增高、心率增快，這樣就會(huì)增加心臟的負(fù)荷、增加心肌的耗氧量，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致心梗。建議夏季喝水要少量且多次，運(yùn)動(dòng)后切忌大量喝冰飲。

03

出汗后立即洗冷水澡?

氣溫高時(shí)，人體溫度也會(huì)升高，洗冷水澡時(shí)突然冷刺激，不僅會(huì)使外周血管收縮、血壓升高，有時(shí)甚至?xí)鸸跔顒?dòng)脈嚴(yán)重痙攣、斑塊破裂形成血栓，從而造成急性心梗，危及生命。建議大家先擦干身上的汗，休息10~15分鐘再用溫水洗澡。

04

高溫環(huán)境下劇烈運(yùn)動(dòng)?

在高溫環(huán)境下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，心臟會(huì)更加努力工作來(lái)維持足夠的血壓和血液循環(huán)，這無(wú)疑會(huì)增加心臟負(fù)荷。動(dòng)脈粥樣硬化患者則更易引發(fā)心肌缺血、心肌梗死等嚴(yán)重的心血管疾病。建議夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)避開(kāi)高溫時(shí)段，量力而“動(dòng)”。

05

長(zhǎng)期熬夜?

天氣炎熱時(shí)，心跳容易加快。長(zhǎng)期熬夜會(huì)增加心血管的壓力，易造成血壓升高、心率加快，長(zhǎng)此以往，易誘發(fā)心血管疾病。建議在22點(diǎn)前入睡，最晚不要超過(guò)23點(diǎn)，最好睡夠7~8小時(shí)。

空調(diào)莫貪涼

冰飲慢慢嘗

驟冷驟熱傷心臟

科學(xué)防暑熱

平安夏日長(zhǎng)

編輯 ▎王 賀

來(lái)源 ▎人民網(wǎng)科普微信公眾平臺(tái)

運(yùn)營(yíng) ▎濟(jì)寧市兗州區(qū)中醫(yī)醫(yī)院宣傳科

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