臻祥壽三果眼益科普暑假一起呵護(hù)孩子的視力健康！

戶外運(yùn)動(dòng)篇：不宅家、多戶外

戶外活動(dòng)多長時(shí)間，對預(yù)防近視有效？

戶外活動(dòng)是最有效、最經(jīng)濟(jì)的預(yù)防近視方法。戶外活動(dòng)可間歇進(jìn)行,可以增加戶外活動(dòng)頻次。建議每天戶外陽光下活動(dòng)不少于2小時(shí)，每周累計(jì)不少于14小時(shí)。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。對于嬰幼兒來說，家長應(yīng)主動(dòng)帶孩子到戶外沐浴陽光。

暑假天氣炎熱不想出門，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防近視嗎？

室內(nèi)活動(dòng)近視防控效果不理想。室內(nèi)視野不開闊，光照強(qiáng)度不夠，而戶外活動(dòng)時(shí)光照充足才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。夏季天氣炎熱，戶外活動(dòng)要注意避暑防曬，建議在清晨、傍晚等陽光不太強(qiáng)烈時(shí)進(jìn)行。即使陰天，戶外的光照強(qiáng)度也比室內(nèi)大，因此陰天戶外活動(dòng)對近視防控也有一定效果。

有哪些可以推薦的戶外運(yùn)動(dòng)？

各種球類運(yùn)動(dòng)都是很好的戶外運(yùn)動(dòng)方式。在打球時(shí)，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運(yùn)動(dòng)軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)方式。

課外閱讀篇：正姿勢、亮度足

長時(shí)間閱讀紙質(zhì)書會(huì)不會(huì)傷害眼睛？

與電子屏幕相比，紙質(zhì)閱讀材料對眼睛的傷害相對較小。但閱讀姿勢不端正、近距離用眼時(shí)間過長，會(huì)造成眼睛疲勞。閱讀時(shí)要注意適時(shí)休息，持續(xù)用眼時(shí)間最長不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時(shí)間應(yīng)越短。

暑假在家閱讀，正確的坐姿應(yīng)是怎樣的？

坐姿正確能有效預(yù)防近視的發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時(shí)要保持用眼距離合理、頭位端正，堅(jiān)持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺（約33厘米），胸口離桌沿一拳（約10厘米），握筆的手指離筆尖一寸（約3厘米）。不要趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書。

學(xué)習(xí)閱讀，對光線有什么要求？

孩子學(xué)習(xí)時(shí)要有良好的光照，光照不合理會(huì)對孩子眼睛帶來不良影響。家長應(yīng)將孩子書桌放在室內(nèi)采光較好的位置，白天學(xué)習(xí)時(shí)，充分利用自然光進(jìn)行照明，避免光線直射在桌面上。晚上學(xué)習(xí)時(shí)，除開啟臺(tái)燈照明外，室內(nèi)還應(yīng)使用適當(dāng)?shù)谋尘拜o助光源，減少室內(nèi)明暗差，使桌面光線與周圍環(huán)境保持和諧。臺(tái)燈要有燈罩，擺放在寫字手的對側(cè)前方。

電子產(chǎn)品篇：宜大屏、控時(shí)長

暑假在家，視屏?xí)r長多少合適？

觀看電子屏幕要適時(shí)休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠(yuǎn)眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”法則。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學(xué)齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏?xí)r間累計(jì)不宜超過1小時(shí)。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時(shí)間應(yīng)越短。

選擇電子產(chǎn)品時(shí)，要注意哪些因素？

視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序?yàn)橥队皟x、電視、電腦、平板，不建議用手機(jī)?？傮w原則是屏幕越大、分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時(shí)，要打開房間燈光照明，避免在過暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

觀看電視電腦時(shí)，距離多遠(yuǎn)合適？

觀看電視時(shí)，眼睛應(yīng)距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時(shí)，眼睛離電腦屏幕的距離應(yīng)大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等現(xiàn)象。

規(guī)律作息篇：睡眠足、不挑食

充足的睡眠對視覺發(fā)育有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導(dǎo)孩子規(guī)律作息，早睡早起不熬夜，睡眠充足。幼兒、小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí)，高中生不少于8小時(shí)。

暑假預(yù)防近視，膳食要注意哪些？

夏季炎熱，建議足量補(bǔ)充水分，家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導(dǎo)孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，少吃甜食、含糖飲料和油炸食品。適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍(lán)莓等有益視覺健康的食物。