陰雨天讓人心情不爽，陰雨天如何調整情緒不致于讓自己郁悶

陰雨天讓人心情悶悶的,加上壓力很容易情緒失控,陰雨天如何調整情緒不致于讓自己難過,小編盤點了一些小方法幫助大家,快來看看陰雨天如何調整情緒吧。

我們往往都會感覺陰雨天好郁悶,特別是夏天悶熱的時候,正常情況下人們的一般心理就是會不高興的,陰雨天的郁悶事也越來越多,一個不小心還會辦不好事。

1、為何陰雨天氣會感到犯困與煩躁

陰雨天氣,不少市民容易犯困,特別是早上起不來。這其實都是自然的生理現象。犯困、情緒不穩(wěn)是褪黑素分泌增多,大腦內的松果體會分泌褪黑素和5-羥色胺(5-ht)兩種物質,平時這兩種物質處于一個動態(tài)的平衡狀態(tài),然而在春天,特別是這種陰雨天氣,褪黑素的分泌增加,而用于調節(jié)情緒的5-ht分泌則會減少。為此,人們表現出來的除了犯困外,情緒就更容易波動,會煩躁、不開心,想要發(fā)火。

很多人會說,雨一直下,心情很煩躁,這就是典型的表現。

2、陰雨天導致憂郁、焦慮病人增多

“干事情提不起興趣,都是這下雨天鬧的!”網友“順子”平時工作雷厲風行,但最近卻總感覺沒勁,不想做事情,不僅如此,脾氣也變得比以往急躁:“動不動就覺得心頭有火壓不住。”

實際上,受天氣影響,不少人患上了“心病”,有的情緒低落、心情郁悶,嚴重的甚至則出現焦慮抑郁、心慌失眠。

受天氣這個外因影響,人們的情緒確實更容易低落,而一些患有憂郁癥的病人,病情也容易復發(fā)。誘發(fā)憂郁癥主要是內因,但天氣這個外因也不可忽視。

3、陰雨天應注意自我調節(jié)

雖然天氣對人的情緒會有影響,但這只是外因,關鍵還是個人的自我調節(jié)能力。建議大家,要注意多運動,雖然雨天無法進行戶外運動,但在室內也可以適當進行一些運動。同時,保持良好的生活規(guī)律也非常重要,特別是在這種持續(xù)陰雨天氣,尤其不要讓自己過于疲勞。

人都有一個自我調節(jié)能力,一般的心理問題可以通過傾訴、朋友聚會等方式進行宣泄。但對于憂郁癥患者,病情出現反復時,要及時就醫(yī),用藥物治療。

對于自己是否患有憂郁癥,也有一個較為簡單的判斷方式,如果持續(xù)時間在半個月左右,明顯影響工作、生活,可以考慮前往醫(yī)院進行檢查。事實上,憂郁癥患者除了情緒癥狀外,有的也伴有軀體癥狀,比如會覺得胸悶、心臟不舒服等癥狀,但反復檢查卻沒有問題,吃藥也不見效,也應該考慮前往精神衛(wèi)生科咨詢。

4、幾招教你在陰雨天不會再不高興

1、 暫時減緩工作節(jié)奏,在工作上盡量不要給自己太大壓力,不要追求工作目標的完美,對自己要求暫時可以降低一些,即使有些小的失誤也不要太在意。

2、多和朋友聚聚,會發(fā)現周圍每個人承受的東西都差不多,朋友相聚,可以感受被支持被理解。

3、早睡早起,照顧好身體,調理好飲食和睡眠,因為天氣忽冷忽熱很容易導致生病,身體的病痛也很容易導致心理上的不適。

4、接受天氣的變化,既然衣服和家具發(fā)霉了,坦然接受這個事實,然后把精力放在多想一想天晴以后可以采取什么辦法補救,做一些天晴以后的享樂計 劃。同時,需要一點阿Q精神,想一想比起現在世界各地都有各種自然災難在發(fā)生,我們不過是遭遇一個月的連陰雨天氣,有一些不方便而已。

5、陰雨天氣,人外出的機會減少,但是同時家人在一起的時間增多了很多。好好享受家人在一起的樂趣,比如做些好玩的親子游戲,做一些室內運動,如瑜伽等,家庭親密關系可以有效緩解外界帶來的負面情緒影響。