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“救命！我今天爬了個(gè)坡，現(xiàn)在腿已經(jīng)不是自己的了，下樓梯全靠滾！”

別笑，這就是典型的「D.O.M.S」——DelayedOnsetMuscleSoreness，中文叫“延遲性肌肉酸痛”，俗稱“騎完第二天秒變酸菜魚綜合征”。今天咱們就把它從預(yù)防到急救，按在地上摩擦。

照片女主：阿爽

01為什么會(huì)酸？

一句話：你突然把肌肉老哥逼上梁山，它決定第二天不鳥你了。

乳酸其實(shí)1小時(shí)內(nèi)就代謝完了，真正讓你酸的是“肌肉纖維微撕裂”+“炎癥小劇場(chǎng)”。別怕，撕裂再長好，你就進(jìn)階成更粗的腿——哦不，更強(qiáng)的人。

02預(yù)防篇：別等疼了才后悔

1.熱身別糊弄

上車前5分鐘“空踩”+“高抬腿”+“左右擺頭”，把身體騙進(jìn)運(yùn)動(dòng)模式。就像開機(jī)前先敲敲主機(jī)，告訴它“兄弟，準(zhǔn)備干活了”。

2.循序漸進(jìn)

今天20km，明天120km？你這是約肌肉明天絕交。每周增量別超10%，給肌肉老哥留點(diǎn)面子。

3.動(dòng)態(tài)拉伸

不是那種站著不動(dòng)的“老年廣播體操”，而是“弓步壓腿+小踢腿”這種帶節(jié)奏的。想象自己是DJ，給肌肉打碟。

4.裝備加成

穿壓縮襪、戴護(hù)膝，不是為了裝專業(yè)，而是給小腿一個(gè)“溫柔緊箍咒”，減少晃動(dòng)損傷。

再整根泡沫軸放家里，對(duì)，就是長得像大號(hào)熱狗的那個(gè)，別拿去搟餃子皮。

照片女主：阿爽

03急救篇：已經(jīng)酸了怎么辦？

1.冷熱交替

回家先沖10分鐘冷水澡（或冰敷15min），把炎癥“凍懵”；第二天再泡熱水澡，派血液循環(huán)去修墻。

注意：冷熱敷別同時(shí)上，否則肌肉會(huì)以為你在玩“冰火兩重天”，直接罷工。

2.滾軸“自虐”

把泡沫軸壓在腿下，慢慢滾。哪里尖叫聲大，就停30秒。滾完你會(huì)收獲兩條“會(huì)唱歌”的腿——嘶嘶嘶，酸爽到升天。

3.主動(dòng)排酸

第二天別躺尸，輕松騎30min小齒比，俗稱“排酸騎”。就像給堵塞的水管放水，不快，但嗖嗖帶走代謝垃圾。

4.吃對(duì)東西

-蛋白質(zhì)：雞胸肉、牛奶、雞蛋，負(fù)責(zé)“補(bǔ)墻”。

-碳水：香蕉、面包，負(fù)責(zé)“補(bǔ)能量”。

-鎂+鉀：堅(jiān)果、牛油果，負(fù)責(zé)“安撫抽筋”。

別學(xué)我同事，酸得爬不動(dòng)還去吃麻辣火鍋，結(jié)果第二天腿變成了“四川火腿”。

04神器彩蛋

-筋膜槍：懟小腿肚30秒，立刻解鎖“震動(dòng)模式”。友情提示：別打骨頭，會(huì)以為你在裝修。

-咖啡因：一杯美式+滾軸，雙重BGM，疼痛值瞬間-50%。

-睡眠：肌肉修復(fù)70%在夜里進(jìn)行。熬夜刷手機(jī)？等于讓工人連夜搬磚不開燈。

照片女主：阿爽

05一句話總結(jié)

「練前熱身像哄娃，練后放松像哄老婆，哄好了，第二天才能繼續(xù)浪?！?/p>

騎完最酸的一次經(jīng)歷是什么？你是如何把自己從“酸菜魚”撈回“生龍活虎”的？評(píng)論區(qū)等你吐槽+炫技！

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